Aerial Yoga kombinerar akrobatisk konst och anti-gravity Asana, men det är också en tillgänglig praxis som kan hjälpa dig att hitta mer längd i ryggraden och säker inriktning i dina poser.
Flying Yoga - former där du är avstängd från marken Cirque du Soleil - stil - kan ha verkat faddiska till en början, men det får fortfarande fart. Det beror delvis på dess överraskande fysiska fördelar, inklusive ryggradsdekompression, smärtlindring och lätthet i inversioner och andra utmanande poser, och också för att det är ett potent undervisningsverktyg för att hitta bättre anpassning i de flesta asana.
Aerial-yoga practices started more than a decade ago, as teachers began combining traditional yoga with aerial acrobatics in the occasional class. Today, there are several distinct schools, and classes appear regularly on studio schedules and at yoga festivals around the world. The aerial-yoga family now includes in-gym or studio practices that go by the names of Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga, and Unnata Aerial Yoga, as well as portable systems from companies OmGym and Gorilla Gym that are popular at yoga festivals and conferences, and that are sold for personal use at home.
Se även Prep Poses för inversioner: Yoga Practice Tips Video för att trotsa tyngdkraften
Även om dessa märken och stilar kan variera, delar de alla användningen av ett upphängningssystem med terapeutiskt värde: ett antennyogasilke eller hängmatta - utbredd från taket eller en metallram - som kan stödja din vikt, underlätta trycket, skapa utrymme i dina leder, minska kompression i ryggraden och hjälpa dig att hitta mer rörlighet. Att hänga upp och ner kan verka riskabelt, men du kan invertera i hängmattan utan att sätta press på huvudet eller ryggraden som du skulle göra i klassiska inversioner, vilket kan leda till rygg- och nacksmärta och skador över tid, förklarar Joe Miller, en New York City -baserad yogalärare som leder anatomi och fysiologitåg runt om i landet.
Hängmocken kan också användas för att stärka musklerna och hitta korrekt justering i de flesta poser, inte bara svåra inversioner. Forskning om avstängningsträning indikerar att du måste använda dina kärnmuskler mer när du är avstängd än när du är på marken för att hålla dig stabil, säger Miller. Och så finns det armstyrkan du får genom att lyfta dig in i och runt siden. Eftersom eleverna måste dra sig ner på hängmattan för att lyfta sig upp, bygger de en slags kärna och övre armstyrka som de inte bygger i traditionell yoga, där de flesta armrörelser handlar om att trycka, inte dra, säger Michelle Dortignac, grundare av Unnata flygyoga , en praxis som dök upp 2006 när hon kombinerade sin yogalärarutbildning med intresse för flygakrobatik.
Flygsidor kan också ge naturliga justeringar av justering. Till exempel, om du skulle göra en avstängd variation av Uttanasana (stående framåtböjning) eller Adho Mukha Svanasana (nedåtriktade hundpose), med hängmattan vid din hip-veck, placeringen av slingan hjälper till att uppnå golvet. För dessa utövare kan selen hjälpa till att lindra klämman framför höftleden i framåtböjningar, tillägger han.
Se även Två passande mammas inversionsförberedelser för nybörjare
Att använda Silks är särskilt användbart för nybörjare, säger Dortignac, som har utbildat mer än 200 Unnata -lärare under de senaste nio åren. När en ny student draperierar över hängmattan, i Down Dog, till exempel, gör tyngdkraften arbetet för dem, säger hon. Hängmocken hjälper till att förlänga och skapa internt utrymme. När vi ger eleverna den känslan i hängmattan kommer de att ha minnet om hur det var och tar det med sig till deras golvpraxis.
Eller kanske du kämpar i Eka Pada Rajakapotasana (enbens King Pigeon-pose). I en inverterad King Pigeon i hängmattan kan du utforska viktiga åtgärder från Pose, såsom att förlänga ryggraden och höftflexorerna i det utökade benet, samtidigt som du undviker tryck på det främre knäet, vilket kan göra den regelbundna positorn för vissa människor, säger Miller. Selen hjälper också till med backbend i denna pose, medan de dekomprimerar ryggraden. I den normala versionen av posisen måste du arbeta mot tyngdkraften för att förlänga ryggraden, tillägger Miller.
För alla dess terapeutiska och anpassningsvärde är en flygpraxis också kul. Ordet antigravitet kan också betyda mot allvar, säger Antigravity Aerial Yoga Skaparen Christopher Harrison. Så vi utövar Ananda (eller extrem lycka eller lycka) medan vi inverteras, använder skrattande andetag eller kraftfullt andas ut med ett skratt. Människor är också naturligt nyfikna på hur det kan känna att flyga eller bli avstängda, tillägger Dortignac. Flygyoga är en chans att drömma och spela, att prova något annat och sätta dig själv i en position du aldrig trodde att du kunde vara i, säger hon.
Se även Den 30-minuters yogasekvensen för att hjälpa dig ladda
Följ Dortignacs sju-stegs sekvens för att komma in i King Pigeon i en flygsilke för att lära sig ett smärtfritt sätt för att befria ryggraden och höfterna. Ingen flyguppsättning hemma än? Håll fast vid hennes förslag på poser på golvet som efterliknar arbetet i siden.
Karen Macklin är författare och yogalärare baserad i San Francisco.
