Som läkare som arbetar på ett sjukhus är jag i allmänhet på schemat i sju dagar i rad och har sedan sju lediga dagar. På min sjukhusvecka arbetar jag 12 till 14 timmars dagar och står inför ständiga krav och beslut med höga insatser. När jag kommer hem har jag precis tillräckligt med energi kvar för att stirra på väggen. Och även om en vecka ledig låter som en lyx, är dessa dagar fyllda med att komma ikapp på ärenden, arbeta med projekt och andra handlingar.
Jag älskar vad jag gör, men att arbeta långa skift i dagar i följd kan lämna mig att känna mig utmattad, stressad och dränerad. Och det kan leda till beslut trötthet , som kan göra även de minsta valen till en kamp.
Jag var orolig för utbrändhet Och jag insåg att något måste förändras - nämligen hur jag tog hand om mig själv. Genom att erkänna behovet av att ta tid att ladda, men inte veta specifikt hur jag fyller min kopp, vände jag mig till det jag vet bäst - yoga. Jag hade läst några ny forskning Om en motståndskraftig yoga-reträtt för proffs som förbättrade deras känsla av mindfulness, motståndskraft, empowerment och självmedkänsla. Jag behövde en reträtt.
Även om jag är värd för Yoga Retreats två gånger om året, får jag inte ofta tid att delta som gäst. Jag sökte efter en tillflyktsort som skulle passa mitt schema och budget, men jag kom kort, så jag bestämde mig för att skapa min egen personliga yoga reträtt hemma. Jag har kallat detta min vistelse-behandla och jag har tyckt att det är så föryngrande att de nu är en regelbunden praxis.
Hitta tiden
Det är utmanande att skära ut en betydande del av tiden enbart för mig själv. Den gnagande rösten av självtvivel kryper ibland in och ifrågasätter min rätt att ta en paus när min to-do-lista verkar oändlig. Men genom att investera i mig själv på detta sätt kan jag dyka upp mer i alla aspekter av mitt liv.
Jag blockerar en hel dag för mina hemma-sessioner. Jag tycker att det kartlägger min dag i förväg och följer det strukturerade schemat - precis som du skulle göra vid en yogaställare - aktiverar mig för att undvika att tänka på processen och istället fokusera helt på min andedräkt, rörelse och anslutning till mitt hjärta. Genom att göra det kan jag lugna mitt sinne och ladda mina mentala batterier, så att jag kan återvända till jobbet med förnyat fokus och energi.
Jag har börjat boka en viste-behandlingsdag på min kalender när mitt schema tillåter, och resultaten har inte varit något annat än transformativt. Jag avslutar mina personliga reträttdagar med en förnyad känsla av kraft och tydlighet. Inte bara känner jag mig mer centrerad och närvarande för både mig själv och mina patienter, utan jag tycker också att jag skriver med större kreativ glädje.
Det viktigaste med min vistelse-godis är att de har förändrat min relation med yoga. Min praxis handlar inte längre om att försöka få ut något av upplevelsen, till exempel en träning, en sträcka eller avkoppling. Yoga handlade om att odla en djupare relation med mig själv; Att lära känna vem jag är och träffa henne med tydlighet, generositet och öppenhjärtlighet.
Recept för din personliga yoga reträtt
Jag uppmuntrar dig att försöka skapa din egen soloyoga reträtt hemma. Det kan vara ett bra sätt att fokusera på din övning, ladda din energi och ta tid för dig själv. Nedan följer ett provschema från en av mina viste-behandlingsdagar som du kan följa, med länkar till metoder som du kan inkludera. Naturligtvis kan du revidera den för att passa dina egna behov. Må det ge dig fred och glädje.
07:00: Vakna, dricka varmt vatten med citron och öva Pranayama (andningsövningar)
bra hårklippningar för män med lockigt hår
08:00: Yogaövning med mild sträckning, solhälsningar och stående poser
9:00: Njut av en lätt frukost, till exempel en smoothie, färsk frukt eller en skål med havremjöl
10:00: Tillbringa lite tid i tyst meditation eller journalföring
11:00: Ta en paus och njut av en Hälsosam mellanmål
11:30: Öva yoga, med fokus på balansposer och vändningar
12:30: Tillbringa tid i tystnad, kanske öva pranayama, självmassage eller torrborstning.
13:00: Ha en näringslunch med en balanserad blandning av proteiner, komplexa kolhydrater och friska fetter
14:00: Ta en tupplur eller läs en bok
16:00: Öva på några milda yogaposer för att släppa spänningar och stress
17:30: Ta en promenad utanför, andas frisk luft och ansluta till naturen
18:30: Njut av en lättmiddag som soppa, sallad eller ångade grönsaker
19:30: Tillbringa lite tid i djup avkoppling med yoga nidra eller guidad meditation
moderna multer
20:30: Lind med en varmt bad eller dusch före sängen
Kom ihåg att detta bara är ett exempel på schema och kan anpassas för att passa dina personliga behov och preferenser. Njut av din hemma-yoga reträtt!
Om vår bidragsgivare
Ingrid Yang är en internmedicinsk läkare, yogaterapeut och publicerad författare. Hon har undervisat yoga i över 20 år och är författare till böckerna Adaptive Yoga och Hatha Yoga Asanas. Dr. Yang leder utbildningar och retreat över hela världen, med ett särskilt fokus på kinestetisk fysiologi och läkning genom andningsarbete, meditation och sinneskroppsförbindelse. Ta reda på mer på www.ingridyang.com .
