It’s 6:50 a.m. on a Tuesday morning in Manhattan, and I just finished teaching my first yoga class of the day. A year ago, I would’ve made a beeline back to my apartment and straight into bed. But today, just like most days, I’m headed to Orangetheory Fitness on 39th street to work out. Even though the workout is different every time, I always know what I’m getting myself into.
baksidan av nacken kvinnliga tatueringar
Vad är exakt Orangetheory?
Picture a rectangular exercise studio, jam-packed with fitness equipment: half of the room is filled with treadmills and rowers, and the other half contains weights, risers (like the kind used in step aerobics classes), and TRX straps. The room is illuminated with a dim orange light and along each corner of the room are flat-screen TVs. In the beginning of the class, you’re given a heart rate monitor, which ends up being your compass for the entire hour-long class. On the TV screen, you can see the number of calories you burn as well as your heart rate—in addition to the calorie-burn and heart rates of everyone else in the class.
Nu är jag en yogi genom och genom - konditionerad för att undvika jämförelse - och så är jag inte ett stort fan av konkurrerande träningspass. Men det är något med att se dessa nummerfyllda brädor som lockar mig. Faktum är att under mina orangetheory -träning är min hjärtfrekvens min huvudsakliga motivation. (Och om jag är ärlig kontrollerar jag mina siffror mot de andras i rummet, vilket hjälper till att motivera mig att hålla fokus och verkligen driva mig själv!)
Se även Min andra yoga: Klassen av Taryn Toomey
Hitta mitt flöde på löpbandet
Before class starts, I set up my heart rate monitor on my upper arm. The heart rate monitor is linked to the TVs throughout the room so that no matter where I am during the workout, I can monitor my heart rate—and use that number as a benchmark to push harder or scale back. Each class is typically split in two groups: the first group begins on the treadmills and the second group begins in the weight-lifting section. The treadmill portion of the class is about 25 minutes of intervals, with everything from endurance to speed training. The weight-lifting portion of the class involves full-body exercises using the weights, TRX, and the rower. I like to start on the treadmill first, since I find it’s the hardest to get through. But once I’m a few minutes in and start to feel (and see!) my heart rate spike, I do everything I can to keep it there. My mind loses its initial focus on how much further I have to go, and I start to home in on how I can calm my breathing while still keeping my heart rate at a consistently high level.
Du känner den känslan du får när du flyter genom en yogasekvens utan problem med andetaget? Det är så det känns när jag hittar mitt spår på löpbandet. Jag är i det. Jag är synkroniserad med andan. Och jag flyter.
män formell klädsel
3 sätt Orangetheory hjälpte min yogapraxis
Även om dessa hjärt- och styrkafokuserade Orangetheory-klasser är väldigt annorlunda än de asana-klasser jag undervisar och tar, tycker jag att den sinneskroppsförbindelse jag är inspirerad att ha när jag svettar ut den på löpbandet och driver genom styrkrutinen är så närvarande som det är när jag flyter genom min Vinyas. När min hjärtfrekvensövervakning skjuter upp är min kropp min guide. Och medan yoga alltid har satt mig i kontakt med andan och ansluter mig till mitt hjärta på det sätt som jag gör under Orangetheory -klasser inspirerar en otroligt djup anslutning till hela kroppen.
Som yogalärare och utövare har jag kunnat ta det jag lär mig i Orangetheory -studion och genomföra det i praktiken på min matta. Så här::
1. Mitt hjärta är nu min guide.
Orangetheory mäter din hjärtfrekvens i fem zoner (grå, blå, grön, orange och röd). Träningen verkligen Börjar när du träffar din gröna zon, eftersom grå och blå är din vila och uppvärmningstakt. Den orange zonen är tänkt att vara obekväm (du kommer att träffa 84-91 procent av din maximala hjärtfrekvens), där du skapar överskott av syreförbrukningen efter träning (EPOC), alias efterburen. Den röda zonen är där du tömmer din tank med allt du har kvar.
calvin klein manliga underkläder modeller
Att se min hjärtfrekvens gå igenom dessa olika zoner är inte bara kul, utan berör mig också på en djupare nivå. I många andra träningspass borstar jag mot rädslan för det okända: Kommer min kropp att kunna hantera ett extra tryck? Eftersom jag ständigt kan se min hjärtfrekvens, elimineras rädslan för att driva mig själv till randen. Att kunna övervaka min hjärtfrekvens ger mig faktiskt förtroende för att gå längre och pressa hårdare baserat på hur min kropp känns - inte vad mitt sinne berättar för mig. Det handlar om att sinnet förstår vad kroppen kan, liksom hjärtat som testas och lär mig att återhämta sig och bli starkare, säger Lisa Birer, ägaren till Orangetheory Fitness Studio där jag tränar, berättar för mig.
Som ett resultat av detta lärande befinner jag mig mer medveten om min andning och hjärtfrekvens varje Träning jag gör nu - inte bara i Orangetheory -studion. När du lär dig att lyssna på din hjärtfrekvens och observera anslutningen till ditt andetag och slå hjärta är det svårt att inte känna det.
Se även 20-minuters styrka
2. Ändringar kan leda till stora vinster.
När jag först började ta klasser på Orangetheory blev jag skrämd av någon form av löpning - särskilt på ett löpband. Allt förändrade det ögonblick jag gick in i Orangetheory -studion för första gången. Varje träning är skräddarsydd så att du kan gå, jogga eller springa på löpbandet; Tränarna erbjuder alla typer av ändringar - så om du befinner dig nervös över att falla av eller skada dig själv, kan du skala tillbaka medan du fortfarande håller hjärtfrekvensen uppe.
När jag först började skämdes jag inte för att gå eller jogga. Så småningom byggde jag upp där jag är nu, som körs-snabb!-Under löpbandets del av dessa träningspass (och skalar tillbaka till en promenad eller jogga när jag inte känner mig superstark). Detta har påminde mig om att modifieringar är viktiga i yogarummet också - inte bara för mina elever utan också för min egen praxis. Även om jag är en avancerad yogapraxis kan jag bättre se nu när enstaka prop eller modifiering kan vara exakt vad jag behöver.
Se även 5 Ändringar för studenter med låg ryggsmärta
3. Jag känner mig mer kopplad till något större än mig, både på och utanför mattan.
Så många av oss utövar och undervisar yoga utan att komma ihåg det faktum att miljoner andra yogier utövar samtidigt över hela världen. På ett intressant sätt har mina orangetheory -träning inspirerat mig att tänka på kraften bakom människor som ansluter genom fitness över hela världen - varje gång går jag på min matta.
hårklippning med låg blekning
Här är varför: På Orangetheory, en nationell fitnesskedja, kommer du att göra samma träning som alla andra som gör träningen den dagen. Och för mig, att känna till detta träningspass drar mer än bara en grupp på 40 personer i rummet i New York City som Jag är I får mig att le lika mycket som jag svettas. Det inspirerar mig båda att träna hårdare och komma ihåg att när jag undervisar yoga är det en möjlighet att verkligen ansluta - med mina elever i rummet och till och med människor från yogastudion. Nu ägnar jag alltid min övning eller träning till någon jag bryr mig om, och jag uppmuntrar mina elever att göra detsamma. Och på de dagar där min motivation kan saknas, påminner mig själv om att människor gör samma praxis över hela världen håller mig jordad, närvarande och öppen för tillväxt.
Se även 5 pelare för att hitta en riktig kärleksanslutning
