A olika triggers Kan få huvudet på huvudet, från stress och uttorkning till hormonskift och allergier. En annan vanlig skyldige? Dålig hållning orsakad av längre perioder med att sitta med våra huvuden som hålls framåt och axlarna sjunkit - som när vi kranar mot våra bärbara datorer eller knäckt över våra telefoner. Kroniska, allvarliga migrän och klusterhuvudvärk kräver sannolikt en behandlingsplan från en sjukvårdsleverantör, men mindre, tillfälliga kan vanligtvis behandlas hemma. Vi frågade yoga- och wellnessexperter hur man kan underlätta Ouch.
jacoblund/istock
Yoga för huvudvärk
En konsekvent asana- eller rörelseövning kan förhindra och lindra många vanliga värk och smärta, inklusive huvudvärk, säger Kerry Mallorca , E-ryt 500, rpty, en stenblock, Colorado-baserad yogalärare och Yoga Alliance styrelseordförande. Här är hennes enkla rutin för lättnad i ögonblicket, som kan göras stående, knä eller sitta.
- Ta lite djupa andetag. Rulla axlarna försiktigt fram och tillbaka.
- Därefter kan du prova några Bhujanghasana (Cobra Pose) eller Cat och Cow Poses för att engagera din övre rygg.
- Gör en mild nacke. Låt ditt högra öra falla till höger axel, hålla din vänstra axel nere och engagerad och rulla sedan näsan framåt för att upprepa på andra sidan.
- Lyft armarna till axelhöjden i en kaktusform, försiktigt sammandragande armar, axlar och övre ryggmuskler.
- Gör Garudasana (Eagle Pose) armar, eller ge dig själv en kram. Håll några andetag och växla sedan sidor.
- Ge dig själv en mild massage av axelbladen, nacken och käken.
- Engagera sig i flera omgångar av Nadi Shodhana (alternativ näsborre), med fokus på att odla en långsam, otvingad andningsrytm.
- Övergång till Balasana (barns pose), slutar sedan i Savasana (Corpse Pose) och håller denna sista pose i 15–20 minuter. Täck dina ögon med en lätt ögonkudde, halsduk eller tröja. Vagga huvudet och axlarna med en buntad filt och lägg ett stöd under benen för djup, återställande avkoppling.
se även 13 poser för att lindra spänningens huvudvärk
Ayurveda för huvudvärk
I Ayurveda finns det ingen tillvägagångssätt i en storlek, säger Sahara ros , bästsäljande Ayurveda-författare och podcastvärd, och det inkluderar behandling av huvudvärk.
Om du har en VATA-huvudvärk (lätthet från skärmanvändning, ångest, resor eller uttorkning), fokus på jordning och fuktgivande. Lägg ner på golvet och ta knäna på bröstet. Känn din kropp tung på marken, säger Rose, släpp spänningen till jorden så att du kan återställa en känsla av lätthet. Applicera sesamolja - moderoljan i Ayurveda för sina fuktande och jordningsegenskaper, säger hon - från topp till tå och dra på varma strumpor och svettningar för att låsa in fukten.
Om du har en pittahuvudvärk (bankande smärta från stress, utbrändhet eller överskott av skärmanvändning), fokusera på fukt och lugnande. Vatten är din medicin: fördjupa dig i ett bad, pool eller en naturlig vattenmassa för att frigöra spänningar. Hydrera med mycket vatten, bladgrönsaker, örter och saftiga frukter. Håll dig borta från kaffe eller kryddig mat.
Om du har en kapha huvudvärk (sinussmärta eller trängsel från mejeri eller sockerförbrukning, eller en känsla av tråkighet från inaktivitet), fokusera på att stimulera och uppvakna. Andas in eller dabba på en pepparmynta eterisk olja för att aktivera dina sinnen. Ta en lång promenad, dans eller gör någon annan form av träning för att flytta din kropp och skaka bort spänningen.
se även Introduktion till Ayurveda: De tre dosorna
Örter och tillskott för huvudvärk
Huvudvärkande lidande bör hålla pepparmynta eterisk olja till hands, rekommenderar Ellen , PhD, RN, AHG, författare till Naturmedicinsk bröst . Blanda en droppe pepparmynta eterisk olja i en tesked mandelolja (eller annan bärarolja) och gnugga på båda dina tempel för att lindra smärta och uppdatera dina sinnen. Om du också håller spänningar i halsen och axlarna, massera blandningen i dessa områden. Andra huvudvärkreducerande tillskott att överväga är magnesium, Butterbur och Feverfew, säger Kamhi.
Hon rekommenderar också att de integrerar djup andning eller andra stressreduktionstekniker för att lugna kroppen och lossa snäva nackmuskler. Diet är också viktigt, särskilt med migränhuvudvärk. Olika livsmedel, som choklad, konstgjorda sötningsmedel och MSG kan vara triggers, säger Kamhi.
se även Turning to Yoga for Headache Relief
