Vetenskapliga studier som stöder påståenden om fördelarna med yoga var en gång sällsynta. Men när yoga vuxit i popularitet verkar det också som om den forntida praxis har vunnit popularitet bland forskare också. Enbart under den senaste månaden har det gjorts flera studier om yoga- och meditationsmetoder som bidrar till en växande mängd forskning som bevisar att yoga och andra mindfulness -metoder är effektiva sätt att stärka både fysisk och mental hälsa.
80-tals herrklippningar
20 minuter yoga förbättrar hjärnfunktionen
Forskare har funnit att bara 20 minuter av hatha yoga följt av medveten andning och meditation förbättrade deltagarnas koncentration och arbetsminne avsevärt. När 30 kvinnliga studenter från Illinois University jogade i 20 minuter, å andra sidan, presterade de inte lika bra. Studien, som nyligen publicerades i Journal of Physical Activity and Health, bad deltagarna att genomföra ett test efter yoga eller jogging för att bedöma hjärnfunktionen. Det verkar som att efter yogapraxis kunde deltagarna bättre fokusera sina mentala resurser, bearbeta information snabbt, mer exakt och också lära sig, hålla och uppdatera information vid Wayne State University i Detroit.
Läs mer här .
Mindfulness -meditation sänker avsevärt ångest
En ny studie publicerad i Social kognitiv och affektiv neurovetenskap fann att ångestnivåer kunde sänkas med så mycket som 39 procent genom att öva mindfulness -meditation - en sekulär form av meditation där man praktiserar mindfulness genom att fokusera på andetaget. Forskare använde hjärnskanningar för att mäta hjärnaktiviteten hos 15 frivilliga som upplever normala nivåer av ångest före och efter meditation. Deltagarna hade aldrig praktiserat meditation tidigare. Detta visade att bara några minuters medveten meditation kan bidra till att minska normal vardaglig ångest, sa studiens författare Fadel Zeidan.
Läs mer här .
Yoga kan sänka blodtrycket
Yoga kan hjälpa till att sänka högt blodtryck, enligt en studie som presenterades vid det årliga vetenskapliga mötet i American Society of Hypertension. Studien, som fortfarande anses vara preliminär tills den accepteras till en peer review -tidskrift, involverade 58 kvinnor och män mellan 38 och 62 år. De som övade yoga två till tre gånger i veckan visade en genomsnittlig minskning av blodtrycket från 133/80 till 130/77. Det var en mindre minskning av deltagarna som bytte dieter. Yoga ensam var förvånansvärt mer effektivt att sänka blodtrycket än yoga och förändra diet, även om studieförfattare ansåg att de deltagare som fick i uppdrag att båda kunde ha kunnat hålla sig till programmet eftersom båda är tidskrävande.
Läs mer här .
