När dina bihålor blir inflammerade och tilltäppta med slem, allt du vill göra är att krypa under täcken. Men för att rensa upp det molniga huvudet är du bättre på att stå upp och flytta runt, säger Jeff Migdow, en läkare som leder ett yogalärarutbildningsprogram på Open Center i New York City. För att lindra symtomen rekommenderar han att du gör poser (till höger) som höjer huvudet och öppnar bröstet. För att få mer ut av din övning, föreslår han, dricker först lite ingefära te och andas in dess ångor.
Kapalabhati andning kan också hjälpa. Denna kraftfulla teknik, även kallad Breath of Fire eller Skull Shining Breath, består av snabba näsborrutandningar som härstammar från magmusklerna snarare än bröstet, och sägs rengöra näspassagerna och lungorna. (Du bör ha några vävnader till hands.) Om du aldrig har provat Kapalabhati är det bäst att lära sig det från en erfaren yogalärare. Prova det i Utkatasana (stolposition), bild på den här sidan. Migdow råder mot att förlita sig på nässprayer utan disk, som han säger bara irriterar bihålorna. Så istället för att stryka till medicinskåpet för en decongestant, prova lite varmt te och dessa poser.
