Jag droppar av svett. Men jag kan inte räcka till min handduk eftersom jag för närvarande håller 15 pund hantlar i mina händer under en hög utslag. Håll dig låg, påminner instruktören oss. Trettio sekunder att gå. Anslut till ditt andetag. Kom ihåg ditt andetag.
Expletives fyller mitt huvud. Dessa lunges kommer på ett oförklarligt sätt att vara döden för mig. Jag kommer att dö i en CorePower Yoga -studio. I’m already reconsidering my decision to attend this Strength X class.
To humor myself, I do it. I take a measured breath, returning to the long inhalations and exhalations that exist exclusively in my restorative yoga class. Something settles. My heart rate calms. My body eases up—and the weights don’t feel quite as torturous. Vad händer?
I practice yoga on a regular basis. I try—and often fail—to meditate. I work out several times a week. Although I love a sweat-dripping hot yoga class, my asana practice and my workouts are separate. When I’m doing high-intensity interval training (HIIT), sprinting on a spin bike, or throwing around heavy weights, I want to tune out. But when I shift from Downward-Facing Dog into Plank Pose, I want to tap into my breath.
'mäns affärsmässiga utseende'
Jag övervägde aldrig att kombinera tunga vikter, mindfulness och andningsarbete. Tills jag försökte den här nya typen av träning.
Ökningen av träningskroppar
Enligt 2022 ClassPass och Mindbody ser tillbaka rapporten, Styrketräning och yoga var de två mest populära träningen på bokningsplattformarna förra året. Styrketräningsklasser såg en ökning med 94% i bokningar från 2021 och 2022.
2023 kommer att vara året som styrka träningspass (fortskrider genom tunga vikter för låga reps) blir inte bara ok för alla, utan även vår standardform av träning, Casey Johnston, skaparen av She's a Beast Newsletter, berättade utanför. Jag håller med.
Men jag och många andra längtar också efter något mer. Något djupare. Fler och fler av oss vänder sig till meditation, mindfulness -metoder och andningsarbete för de beprövade fördelarna de ger till vår mentala och fysiska hälsa.
Kombinera mindfulness med HIIT
CorePower isn’t the only fitness studio investing in the connection between strength and breath. Mind Body Project, a New York-based workout class, starts and ends its HIIT-style class with a five-minute meditation. Throughout the class, the instructor weaves elements of that initial session of mindfulness into the class through verbal reminders and a resetting point midway through the workout. In that moment, the lights dim as you’re prompted to reconnect to your breath.
Målet är att människor ska erkänna vad deras andetag gör, säger Chris Stockel, företagets grundare. Ofta, du vet, du är ganska frustrerande andning, så det är ett erkännande av hur hårt du arbetar. Det hjälper dig också att komma tillbaka till nuet.
Stockel började meditera när han var 25 år. En vän rekommenderade transcendental meditation och Stockel tog ett helgseminarium för att lära sig mer om det. Efter att ha upplevt fördelarna med praxis fortsatte han att använda den för att lindra sin stress och ångest. Han fortsatte också med sina vanliga HIIT -träningspass.
The meditation helped me feel more present, he says. And the HIIT class that I was taking were like a vacation for my brain to shut off for an hour. Seeing the benefits of both disciplines, he decided to combine the two, creating the core concept for Mind Body Project.
My experience at the Mind Body Project’s Breathe.Burn.Calm. class parallels Stockel’s explanation. I started the class by sinking into my body, tapping into my breath, and quieting my mind. Then, over the course of 45 minutes, my heart rate picked up.
Vid ett tillfälle hukade jag med två 15-pund vikter staplade på axlarna och befann mig övertänkande, ja, nästan allt.
Your breath is your anchor, the instructor, Tyler White, reminded the class in that moment. And, just like in the CorePower Strength X, I found myself softening. The weights were still heavy, my body was still exhausted, but my exhalations seemed to propel me. I squatted with more power.
Det är en bisarr förskjutning från coaching-mentaliteten hos andra fitnessklasser. Som tidigare konkurrerande idrottare hade jag antagit att det enda sättet jag kunde pressa hårdare i ett träningspass och nå min fulla potential skulle vara från skriket från en instruktör. Jag var van vid att drivas av rädsla eller tryck.
Dessa alternativa tillvägagångssätt för att träna utmanar den uppfattningen och ber mig att stämma in mig själv och min andedräkt för att hitta mitt grus.
Bränsle en rörelse mot meditation
Det finns ett erkännande från många av våra gäster att meditation är något [de] det kan använda i deras liv, men de kommer inte att göra det på egen hand, säger Stockel. De kan se fördelarna eller vill vara Den personen som mediterar, Men de kan inte ta reda på hur man hittar en regelbunden oberoende praxis, säger han.
As someone who struggles with silent meditation, I get it. By fusing these exercises into a standard workout class, these workouts provide a subtle introduction to the profound power of a quiet mind.
Eftersom dessa klasser subtilt introducerar delar av yoga, andningsarbete och meditation i samband med en till synes traditionell träning, ger de en introduktion till mindfulness -metoder eller Idén att ställa in i nuet För dem som kan ha varit resistenta.
This concept is one of the foundational pieces of CorePower’s mindful strength class: to showcase the benefits of mindful practices to more people.
Corepower Strength X integrerar element i yoga med prestandadriven viktträning, vilket ger en lättillgänglig gateway till de transformativa fördelarna med yoga och ett nytt, roligt sätt att jämna upp intensiteten i ens fitnessrutin, sa företaget i ett pressmeddelande.
För sex år sedan vände jag mig till yoga igenom En av Corepowers skulpturklasser. Kanske kommer nästa generation av dem som dras till yoga att dyka upp av medveten styrka.
Redaktörens anmärkning: Den 30 januari 2023 tillkännagav Mind Body Project försäljningen av företaget till en oklart köpare och den förestående stängningen av dess fysiska plats. Den nya ägaren förväntas ta företaget i en digital riktning, säger uttalandet.
