Be ett dussin sniffande, nysande människor att prata om felet de har fångat, och du kommer sannolikt att upptäcka ett mönster. Chansen är bra att innan de kom ner med förkylningen eller influensan arbetade de långa timmar, ät på resan, fick lite sömn och arbetade i full hastighet framåt. Även om det inte alltid är fallet, rapporterar många att dessa vinterbonder kryper upp på dem i tider med stress, när de driver sig för hårt.
Mer och mer verkar det som om vetenskapen säkerhetskopierar denna observation. Enligt William Mitchell, N.D., en Seattle-baserad utövare som undervisar avancerad naturopatisk terapeutik vid Bastyr University, visar studier att många virus och bakterier tyst bor i oss tills något i kroppens inre miljö blir obalanserad. Sedan samlas de till handling och attackerar.
Läsa Yoga för hälsa och läkning
Som många långvariga yogier kan intyga, ger Asana-praxis ett mildt, naturligt sätt att stödja immunsystemet på en daglig basis, oavsett hur hektiskt ditt schema kan vara. Yoga hjälper till att sänka stresshormoner som komprometterar immunsystemet, samtidigt som de konditionerar lungorna och luftvägarna, stimulerar lymfsystemet för att ta bort toxiner från kroppen och föra syresatt blod till de olika organen för att säkerställa deras optimala funktion. Yoga är till skillnad från andra former av träning som bara fokuserar på vissa delar av kroppen, säger Kathleen Fry, M.D., ordförande för American Holistic Medicine Association i Scottsdale, Arizona. Yoga arbetar på allt.
Mitchell, som lär Paramukta Yoga (Yoga of Supreme Freedom), pekar på ett antal poser som kan hjälpa en utövare att komma igenom en vinterkylning. Kurmasana (Tortoise Pose) stöder tymusen. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hund) uppmuntrar blodflödet till bihålorna, även om Mitchell tillägger att de flesta inverterade ställningar eller framåtböjningar kommer att fokusera immunsystemet på bihålorna, vilket i slutändan hjälper till att underlätta överbelastningen. Dessa speciella typer av poser fungerar också för att förhindra komplikationerna av sekundära infektioner genom att tömma lungorna.
Läsa Yoga för wellness
Om bronkialt överbelastning har att gispa efter luft, föreslår Mitchell att du övar ustrasana (kamelpose), gomukhasana (ko ansikte pose) och Balasana (barns pose) med armarna som är utsträckta framför, flyttar in i Bhujangasana (Cobra Pose) för att öppna bröstet och förhindra pneumonia. Om du kommer med influensan är det dock bäst att inte öva yoga alls, eftersom tillståndet kräver absolut vila. Det enda undantaget från denna regel, enligt Alice Claggett och Elandra Kirsten Meredith i sin bok Yoga för hälsa och läkning: From the Teachings of Yogi Bhajan (1995) är i fallet med feber. Sitter i Sukhasana (enkel pose), med ryggen eller sidorna på händerna som vilar på knän, tumme och pekfingerrörande gyan (eller jnana ) Mudra och andning genom en U-formad tunga i minst tre minuter hjälper till att minska en temperatur.
stilar av jeans män
Det verkar rimligt att fokusera förebyggande åtgärder på områdena i kroppen som faller direkt under belägring: nämligen näs- och bronkialpassagerna. Men yogatraditionen antyder också att förkylningar och influensa är resultatet av dålig matsmältning eller en energibalans som härstammar i matsmältningskanalen, vilket resulterar i en uppbyggnad av slem och slem som rör sig in i lungorna. Teorin, föreslår att Gary Kraftsow, en Viniyoga-lärare baserad i Maui, Hawaii, är att felaktig matsmältning orsakar toxinuppbyggnad, som i sin tur manifesteras som sjukdom var som helst i kroppen. Poser som försiktigt komprimerar, vrid eller förlänger magen kan hjälpa en mängd matsmältningsproblem.
Läsa Yoga för vanliga sjukdomar
Pranayama Power
Medan asanas utgör hörnstenen i förebyggande av infektioner, stannar inte yogas fördelar där. Eftersom både förkylningar och influensa attackerar bronkialpassagerna, är det vettigt att konditionering av lungorna och maximera ens andningskapacitet genom Pranayama skulle bygga motstånd mot att byta organismer. Kraftsow, i sin senaste bok Yoga för wellness (Penguin, 1999), förklarar att förkylnings- och influensinfektioner, allergier, astma och andra kroniska andningsförhållanden är direkt kopplade till ett försvagat immunsvar på grund av störda, oregelbundna andningsvanor. Drs. Robin Monro, R. Nagarathna och H.R. Nagendra, författare till Yoga för vanliga sjukdomar (Fireside, 1991), betonar också andningsövningar. Sektionsandning och snabb bukandning (Kapalabhati) ökar motståndet i din luftvägar, rekommenderar de, medan näsvätten och den alternativa näsborren ökar motståndet hos dina bihålor. De senaste resultaten från en Penn State University -studie som involverar 294 högskolestudenter stöder detta. De som bevattnade dagligen med saltlösning upplevde en betydande minskning av förkylningar.
Slutligen minskar meditationen också förekomsten av smittsamma sjukdomar genom att avspända kroppen och sinnet. Riklig forskning har visat att bara 20 minuter meditation om dagen ökar endorfinerna, minskar kortisolnivån och främjar positiva sinnestillstånd för att främja bättre hälsa.
Läsa Vad är botemedlet för det?
Så hur börjar man ett immunförstärkande yogaprogram? Var säker på att oavsett vad din nuvarande yogapraxis innebär, stärker det redan ditt motstånd. Men om du vill vidta extra åtgärder för att undvika infektion, ta detta råd från Richard Rosen, ofta Svv Bidragsgivare och instruktör på Piedmont Svyoga i Oakland, Kalifornien. Han förklarar att modifierade versioner av framåtböjningar, backbends och vändningar alla kan ge en hand i att stödja och stärka immunsystemet. Öva sekvensen regelbundet under vintern för att förbättra dina chanser att hålla dig frisk. Och om du underlåter för sjukdom hittar du att dessa poser bara ger R
Observera att vi självständigt käller in alla produkter som vi har på Stylesway.vip. Om du köper från länkarna på vår webbplats kan vi få en affiliate -kommission, som i sin tur stöder vårt arbete.
