Använd denna Kundalini -meditation under flygning för att underlätta stressen i resan.
På en ny flygning från Chicago till San Francisco satt jag på ett plan så trångt att jag kände mig som en groda fylld i en burk. Barn sparkade min plats bakifrån och människorna omkring mig yakked högt på ett språk jag inte förstod. Kort sagt, jag var eländig.
Mainstream-yogan poserar som jag hittade i tidningen under flygningen-fotflexar, nackrullar och axel axlar-hjälpte till med den fysiska spänningen. Men jag behövde mer. Jag andades långsamt när jag sökte efter ett svar.
Så småningom såg jag mig omkring och erkände tyst mina passagerare. När jag gjorde det insåg jag att de kan vara lika irriterade som jag var. Jag tänkte på piloten och hennes skicklighet i att flyga och beslutade att vara tacksam istället för bedömande. När jag reflekterade över dessa saker kunde jag till och med uppskatta överflödet av barnen bakom mig.
Då kom jag ihåg en kundalini -meditation som involverar rytmiskt knackande av tummen och fingrarna på varje hand i rytmen S tah upp , vilket betyder helhet, skapelse, upplösning, regenerering. Jag kombinerade detta med en sittande Savasana (likspos) och började välsignades slappna av. Utbetalningen var omedelbar och långvarig.
Och en bra sak också: När planet landade kunde jag hålla mig sval, lugn och artig när jag fyllde ut formen för att få mitt förlorade bagage att återvända till mig.
Se även En guidad meditation du kan öva var som helst
70-tals frisyrer för killar
Vad du behöver för en flygplan meditation
- En hatt eller mössa för att täcka huvudet och öronen för komfort och värme
- Öronproppar eller hörlurar utan musik
- En filt eller sjal
- En kudde
- En kort, positiv bekräftelse eller mantra efter eget val
Hur man mediterar på ett plan
- Titta omkring och försök att uppskatta alla du kan se. Lägg till en välsignelse för dem du inte kan se, som piloten.
- Placera kudden vertikalt bakom ditt nedre huvud så att den sträcker sig in i utrymmet mellan axelbladen. Detta rör hakan mot bröstet till det som kallas som Jalandhara bandha (Haklås). Se till att bröstet lyfts, inte kramat framåt eller bakåt.
- För den sittande Savasana, lägg händerna på knäna med handflatorna uppåt och andas in djupt genom näsan. Fyll långsamt överkroppen med luft och andas sedan långsamt genom näsan, medan du mentalt skannar varje del av kroppen och slappnar av den. Upprepa nu tyst din bekräftelse när du trycker på spetsarna på dina pekfingrar och tummar ihop. När du gör detta, upprepa ordet på , tryck sedan på långfingrarna mot tummen med ordet Motståndande . Ta nu ringfingrarna till tummen medan du säger NA, och vidrör slutligen de små fingrarna med tummen medan du säger Och . (Du kan upprepa dessa ord tyst istället för högt.) Gör detta i två minuter eller längre. Försök att inte somna, men om lusten är överväldigande, sluta sjunga och fortsätt att andas djupt tills sömnen kommer.
Se även Två fit mammor: 8 reseyogaposer du kan göra var som helst
