Om du har hittat dig själv som letar efter ett sätt att vara mer närvarande under hela dagen, kan Glimmers starta den resan.
Glimmer är de små, vardagliga händelserna där vi kan hitta en känsla av fred och tacksamhet, säger licensierad klinisk socialarbetare Alyssa Mancao . De tar vårt liv från autopilot och får oss att märka den skönhet som ligger framför oss. Den trendiga termen ber att du glädjer dig till det vardagliga och höjer lukten av ditt morgonkaffe eller ljudet av skratt till en händelse som är värd att glädja sig in.
Begreppet Glimmers myntades av en annan socialarbetare, Deb Dana, i sin bok, Den polyvagala teorin i terapi , som ett verktyg för att hjälpa kunder att reglera och till och med återmontera sina nervsystem. Mancao konstaterar att, till skillnad från giftig positivitet, som avskräcker mindre trevliga känslor och verkligheter, handlar glimmer om att märka den skönhet som finns inom den större ramen för vardagen.
Medan de båda hänvisar till känslomässiga upplevelser, erkänner Glimmers komplexiteten mellan att märka ögonblick av glädje mitt i smärtsamma upplevelser, förklarar hon. Och även om utdrag av skönhet kan vara små, till och med vanligt, kan det vara ett snabbt sätt att odla en tacksamhet att hålla ett öga på dem.
Tacksamhet och mental hälsa
Tacksamhet förbättrar vad psykologer kallar belöningskänslighet, vilket är vår förmåga att märka och uppleva positiva känslor, säger psykolog Terri Bacow , PhD. Med avsiktligt att flytta vår uppmärksamhet mot givande upplevelser och känslor känns inte bara bra, det ökar mental hälsa.
Bacow -referenser En ny studie där individer som uppmuntrades att konsekvent och aktivt förbättra positiva känslor genom mindfulness -tekniker upplevde en minskning av symtom på ångest och depression jämfört med en grupp som uteslutande instruerades att minska negativa känslor.
Att öva tacksamhet genom att märka glimmer kan aktivera specifika neurala nätverk relaterade till positiva känslor, säger Mancao. När vi kan märka de små, vardagliga upplevelserna och utveckla en uppskattning gentemot dem, kan vi öka vår övergripande baslinje för emotionell wellness.
Videobelastning ...Kristy drutman var broschirl_green , delar enkla sätt som du kan komma utanför och bli mer närvarande för tillfället och världen framför dig.
Hur man identifierar maximerar glimtar
Att uppskatta våra livs minutia kan låta enkelt. Men att upprätthålla en aktiv medvetenhet innebär avsikt och uppmärksamhet.
Ställ dig själv följande frågor: Vad är en vardaglig händelse som jag tenderar att ta för givet och hur kan jag börja märka dessa saker dagligen? Föreslår Mancao, som rekommenderar att du tar reda på dina glimtar i slutet av varje dag.
Att vara på jakt ökar din sannolikhet för att uppleva och klocka dina glimtar. Var öppen för de små nöjen i livet som någon som håller dörren öppen för dig, vänlighet från en främling, härliga dofter eller smaken på din mat, säger Mancao.
Kort sagt? Ljuset är där. Släpp in det.
1. Ställ in en avsikt
Ställ in dig för skimmer av framgång genom att sätta mål runt dina glimtar. Det kan vara bra att överväga att göra en daglig praxis där du förbinder dig att avsiktligt märka en glimmer (eller två) varje dag, säger Bacow, som tillägger att även att notera en glimmer en eller två gånger i veckan är en värdig praxis. När du har hänt på en, säg till dig själv: Detta händer och det är fantastiskt.
2. Sakta ner
Att märka allt som glimmer i din värld kan bli mycket lättare när du minskar din takt. I en värld som är starkt rusad, var öppen för att bromsa ner så att du kan njuta av livets upplevelse, säger Mancao. Påminn dig själv om att livet är mer än en lista över saker att göra - det är vår upplevelse av de kollektiva stunderna.
3. Var uppmärksam
Livets små nöjen förvärras när du märker att du märker. Var uppmärksam på de känslor och sensationer som varje glimt ger så att du förankrar dessa känslor i din kropp, säger Mancao. Denna enkla handling kan göra återkallelse av känslan till en enklare prestation.
Lägg dig själv i nuet och märk vad som händer och vad du gillar med situationen, säger Bacow. Använd så många sinnen som möjligt för att bevara glimmeren innan den sprids - desto bättre att stödja en känsla av tacksamhet som återstår.
