Jag har ofta hört yogalärare prata om att yoga handlar om att lära sig att få ditt sinne och kropp i balans - om att hitta inre fred och stabilitet. Om du följer den logiken verkar det som att äta medvetet och hälsosamt faktiskt vara en enorm komponent av yoga, men det verkar för mig som om det knappt får en nick.
Även om jag har en regelbunden yogapraxis, tycker jag ofta att jag tar tag i avhämtning, äter snabbt på resan eller tuggar ner vid mitt skrivbord medan jag multitasking och skickar e-postmeddelanden. Och medan jag ser fram emot min övning, tänker jag inte tillräckligt på vad jag faktiskt sätter till min kropp före och efter min övning.
Det vackra med yogapraxis är att det hjälper oss att ansluta till våra kroppar, säger Svart lydon , registrerad dietist, yogalärare och författare till Näring av din namngivning: Hur näring och yoga kan stödja matsmältning, immunitet, energi och avkoppling . Practice listening to your body before and after yoga class to determine when and what to eat. Your body holds all of the wisdom to help you eat intuitively, you just have to create the space to listen.
'manchesterbyxor män''
För att hjälpa mig att starta en ny plan för att äta mer medvetet före och efter att jag tränade, frågade jag Lydon - såväl som andra expertregistrerade dietister som också är yogier - när jag ska äta. Det här är vad vi alla borde veta om hur man äter för en idealisk yogapraxis.
Se även Hur man använder Ayurveda för att bli friskare varje gång du äter
What to eat before yoga class
Innan du tränar vill du sträva efter snacks som är lätta att smälta och det hjälper dig att hålla dig lös medan du tränar. Naturligtvis är det som fungerar för din kropp specifikt och personligt, varför vi bad flera experter att ge dig all information du behöver för att göra ett bra val. Här är deras rekommendationer:
1. Enkla kolhydrater.
Tänk enkla kolhydrater med små mängder protein, fett eller fiber för att hålla kraft och energi, säger Lydon. Några av mina favorit-pre-yoga-snacks är banan eller äpple med jordnötssmör, avokado toast eller hummus med morötter eller kex.
"slicked-back herrfrisyrer"
2. Energiserande mellanmål .
Det kan vara frukt och muttersmör, en smoothie, rostat bröd med avokado eller något som känns energigivande för dig, säger Lauren Fowler , en registrerad dietistnäringsläkare och yogalärare i San Francisco Bay Area.
3. Lätt att smälta mat .
Innan yoga väljer du mat som lätt smälter och ger dig balanserad energi, till exempel en kombination av fullkorns kolhydrater, protein och fett för att hålla kraften, säger Kat Brown, en registrerad dietist- och yogainstruktör.
4. Ät två timmar innan du tränar .
I recommend having a full meal two hours before a yoga class, says Alisha tempel , a licensed dietitian and yoga teacher in Virginia. If eating within two hours of a class, choose a light snack.
5. Undvik kryddig, fet och sura livsmedel .
Dessa kan störa magen, säger tempel. Du vill också undvika livsmedel som smälter långsamt, säger Brown, eftersom de kan göra dig obekväm när du tränar.
6. Ge dig själv tid att smälta innan du tränar.
As a general rule of thumb, allow yourself one to one-and-a-half hours to digest after a light snack and two to three hours to digest after a light meal before your yoga class, says Lydon. But the most important thing here is to experiment and listen to your body to determine the timing that works best for you.
Se även Stoke matsmältningsbranden: en avgiftande sekvens
What to eat after yoga class
Att ha en balanserad, tillfredsställande måltid eller mellanmål med vissa kolhydrater, proteiner och fetter hjälper till att bränsle ditt sinne och kropp. Här ger våra experter några förslag på hur du kan tanka efter att du har fått ditt flöde på:
Välj kolhydrater plus protein. Efter yoga, särskilt om det är ett kraftfullt flöde, vill du tanka med en måltid eller mellanmål som har ett 3 till 1-förhållande kolhydrater till protein, vilket kan hjälpa till att reparera muskelvävnader och återställa energinivåer, säger Lydon. Några av hennes favorit snacks efter yoga inkluderar en grekisk yoghurtparfait med frukt, nötter och granola; en quinoa -skål med grönsaker, tofu eller baljväxter; eller en smoothie med frysta vilda blåbär, banan, mynta, grekisk yoghurt och kefir eller silken tofu.
Se även Kathryn Budigs enkla recept för pannkakor för kokosmandesmör
"mäns tatueringar i halsen"
Om författaren
Gina Tomaine är en Philadelphia-baserad författare och redaktör. Hon är för närvarande vice livsstilsredaktör för Filadelfia Tidskrift och tidigare tjänat som associerad vice redaktör för Rodales Ekologiskt liv . Hon har publicerats i Förebyggande , Kvinnors hälsa , Runner's World och mer. Lär dig mer på Ginatomain.com .
