NÄR DET ÄR OK ATT HOPPA ÖVER DIN YOGAPRAXIS

Klar

Yoga är en forntida helande konst som levs som en resa på och utanför mattan, säger Erika Maxie, yogainstruktör och grundare av Kärnkondition i Atlanta. Bara för att du inte kommer till din matta idag betyder det inte att du inte hedrar ditt engagemang för praxis. Om du är för trött eller sjuk kan du hoppa över din asana vara en form av ahimsa —Innon-skadan.

När ska du ta ett pass? Här är några situationer att tänka på.

När du är sjuk

När du känner dig under vädret beror du på om du vill behålla eller avbryta dina yogplaner beror på om dina symtom ligger över nacken eller under. Om du har en rinnande näsa eller en mild ont i halsen, ta bort din matta, men ändra din praxis (naturligtvis hemma), enligt råd från Mayo Clinic . Men se upp för symtom som förekommer under nacken - tänk feber, muskelvärk, magvärk, hosta eller bröststockning. De kan vara en signal för att avbryta din övning och vila.

Se även: 6 sätt meditation supercharge din immunitet

När du är öm

Att känna sig nådig en dag eller två efter att en kraftig träning kallas försenad muskelsår (DOM). Lite Twinge är normalt, men när du knappt kan komma ur sängen behöver din kropp en paus. Forskning publicerad i American Journal of Sports Medicine drog slutsatsen att om du är super öm, bör du minska intensiteten och varaktigheten för din övning under en dag eller två. Överbelastning av muskler som redan har maxats kan leda till skador och till och med varaktiga skador. I själva verket, forskning fann att en ultraljud inte kunde skilja mellan DOM och en belastning av klass 1. Så det är meningsfullt att det inte är det hälsosammaste valet att försöka driva flöde med extremt ömma muskler.

När du är stressad

När du är spänd eller överväldigad mentalt eller fysiskt släpper din kropp kortisol, stresshormonet. Med tiden kan denna upprepade våg av kortisol leda till hälsoproblem Som huvudvärk, matsmältningsproblem och hjärtsjukdomar. Medan en lågintensiv övning kan hjälpa till att minska kortisolnivåerna, visar en studie att högintensiva träningspass kan Öka kortisol nivåer. Så ansträngande träning ovanpå svår emotionell eller fysisk stress kan göra att du känner dig ännu spänd. Maxie föreslår att du hoppar över din vanliga praxis och fokuserar på fördelarna med mindfulness genom andningsarbete, medling och övar yamas och niyamas. Om du vill spendera tid på mattan, öva yin eller återställande yoga kan vara bättre än kraftflödet.

Se även: Hur återställande yoga kan hjälpa till att läka rassår

När du är skadad

If you notice sudden or persistent pain in a specific part of your body—say, your shoulder hurts or your ankle swells after every yoga class—skip your practice and see your doctor. These are signals that something is off physically. When injuries like tendonitis or muscle strains are repeated, you can end up with permanent damage.

Detta kan vara en tid att fokusera på återställande poser och poser utanför din normala rutin medan du tillåter skadade kroppsdelar att vila och läka, säger Debra Bennett, en certifierad sinne/kroppspersonlig tränare och wellnesscoach. Att fokusera på andningspraxis och Pranayama är också positiva sätt att hålla engagemanget för din praxis när du tar en paus från aktiva asanas.

Se även: Gå tillbaka till yoga efter skada med dessa enkla poser

När du inte har sovit

Om du känner att du rör dig genom kvicksand för att dra dig själv till din matta kan extra sömn vara mer fördelaktig än din praxis. Några forskning suggests Att om du redan är utmattad är träning oproduktiv. De American Academy of Sleep Medicine Om du inte får minst sju timmars oavbruten sömn eller om du känner dig utmattad (inte bara trött, utan zombie-liknande) är det bäst att försena kraftig träning tills du har vilat. Å andra sidan, öva vilsamma poser Liksom Balasana (Child's Pose) kan Uttanasana (framåtveck) eller Viparita Karani (ben upp på väggposen) hjälpa dig att slappna av för bättre vila.

När det gäller att bestämma om du ska träffa mattan eller hoppa över den, säger Erika Maxie, omfamna dina unika övergångar och välja vad som fungerar bäst för dig.

Se även: