Cyndi Lees svar :
manliga lådflätor
Så underbart att du lär yoga till gymnasiet! En bra övning för att arbeta med pojkarnas trånga axlar, armar och bröstet är nedåtriktat hundpose med underarmarna på marken istället för händerna. De kan öva detta med benen böjda, vilket gör att de kan fördjupa sina stoins och öppna nedre ryggen och sakralområdet samtidigt. Då kan de försöka långsamt förlänga benen utan att trycka framåt i axlarna.
En annan stor övning är ganska intensiv, så de kommer förmodligen att älska det! Mina elever har kallat det ninja död. Placera mattan vid väggen. Ansikte bort från väggen. Böj det högra knäet på mattan och placera den högra skinnan mot väggen. Om detta är smärtsamt på knäet, rulla upp änden av mattan eller placera en vikta filt under. Den vänstra foten kommer att vara på golvet och det vänstra benet i ett djupt utsläpp. Korsa underarmarna över det vänstra låret och andas. Börja sedan långsamt flytta höfterna tillbaka mot väggen. Detta är en intensiv sträcka för quadriceps och liksom PSOAS -muskeln.
För att öppna bröstet, låt eleverna rulla upp sina mattor och ligga ner med mattan under bottenkanten av axelbladen. Ta armarna över huvudet och håll i motsatta armbågar. Vikten på armbågarna hjälper till att öppna triceps och latisimus dorsi. Bröstet öppnas från hissen på den rullade mattan. Se till att de tillåter hela kroppsvikten att sjunka ner på rullen snarare än att välva upp från den.
En annan metod för att lära sig att öppna bröstet är att få dem att böja den övre armen och placera den bakom deras huvud i Utthita Parsvakonasana (utökad sidvinkel). Detta hjälper dem att lära sig att känna att axelbladen plattas på baksidan, vilket öppnar bröstet.
A final word about teenagers and yoga: It will be easier to bring them to stillness if you begin the class at a fairly vigorous, heat-building pace. Pattabhi Jois designed the Ashtanga Vinyasa system for teenage boys, and some say thats the reason you jump the feet apart or together throughout the whole standing series.
Cyndi Lee är grundaren av Om Yoga Center i New York City. Hon är en
Långtidsutövare av tibetansk buddhism och har undervisat yoga i över 20 år. Cyndi är författaren till Om Yoga: En guide till daglig övning (Chronicle Books) och den kommande Yogakropp, Buddha Mind (Riverhead Books). För mer information, besök www.omyoga.com.
