Internationellt erkänd yogalärare och mamma till två Janet Stone, som kommer att leda vår kommande yoga för mammor online -kurs ( anmäla sig nu Och vara den första som vet när denna mammainspirerade kurs lanseras), erbjuder SV-läsare en serie veckovisa mamma-asanas för lugn, styrka och jordning. Veckans övning: Att göra tid för yoga.
Den främsta varan som förälder är tid. Tiden är alltid värdefull. Och sedan, under moderskapets äventyr, kan det känns som om du går in i en virvel där tiden, som du hade upplevt det tidigare, är sällsynt. Det finns färre stunder att hålla kvar på en tanke, att ha en konversation som inte blir avbruten efter ett halvt ord eller att ta hand om dina grundläggande behov. En fråga som jag ofta hör från föräldrar är, hur får jag tid till yoga när jag inte ens kan hitta tid att ta en dusch?
Det jag har lagt märke till under åren av att vara förälder och skapa stöd för andra föräldrar är att det inte finns någon övergångsperiod för att pausa och erkänna den enorma förändringen som inträffar när ett barn kommer in i våra liv. Allt förändras, men vi bär fortfarande gamla förväntningar på hur vår yogapraxis bör se ut baserat på hur det var under våra dagar före barnet. Men det betyder inte att vi inte har tid för yoga.
moderna killfrisyrer
Se även Mamma-asana: reserverar energi eller gör en inte-do-lista
Fråga dig själv: Vad utgör en yogapraxis?
Först, ta reda på de ögonblick du har på en dag och vad du gör med din tid. Genom att göra detta är det viktigt att erkänna mängden kärlek och uppmärksamhet som går mot ditt barn eller barn, oavsett ålder de kan vara. Detta kan hjälpa dig att odla realistiska tidsramar för de olika andra delarna av ditt liv, inklusive din yogapraxis.
Fråga dig själv: Vad är min djupaste avsikt för mitt liv? Att utforska dina djupaste avsikter kan hjälpa dig att informera dina handlingar, hur du använder din tid och hur du skapar utrymme för saker som är i tjänst för ditt liv, din vitalitet och kanske till och med din förnuft. Om en av dina djupaste avsikter är att modellera ett hälsosamt, balanserat liv för dina barn med tonvikt på självkärlek och egenvård, kommer du att vilja lägga tid och uppmärksamhet åt sidan för att odla denna modellering. Detta kan vara en 15-minuters promenad i naturen som plötsligt blir din övning, eller 30 minuter med kraftfull asanas, eller 5 minuters djup pranayama. När du blir mer realistisk om din tid kan du bredda din definition av vad som utgör en praxis. Gör dessa metoder som görs inom den nuvarande ramen i ditt liv, så att du kan stiga av den merry-go-runda av att känna dig skyldig till att ta för mycket tid bort från dina barn och sedan känna dig skyldig för att du inte har tagit hand om dig själv. Kom ihåg att en yogapraxis bara tar några minuter. Om vi betonar mindre om att vi inte har tillräckligt med tid, har vi konstigt mer tid.
Se även Mamma-Asana: 3 Practices for Mindful Motherhood
killhår från 90-talet
Veckans mamma-Asana: Wild Thing (Camatkarasana)
Denna pose erbjuder en möjlighet att utforska öppenheten och rymden i ditt eget hjärta. För att öva, värma upp med enkla solhälsningar. Från nedåtvänd hund, andas in och lyft ditt högra ben till himlen. Tips: Håll tårna pekade mot marken för att börja. Känn sedan kontrasten när du börjar öppna höften och böja ditt högra knä. Håll händerna djupt anslutna till jorden och axlarna jämnt balanserade. Skift sedan din vikt till din vänstra hand och rulla på den yttre kanten på din vänstra fot. Håll din vänstra hand ordentligt förankrad och vänster axel stark, låt höger fot släppa bakom dig till marken utanför ditt vänstra knä som höger armhissar. Du kan ta din högra hand till ditt hjärta och lyfta ditt hjärta i din hand. Hitta din vänstra hand och höger fot och fördjupa anslutningen till jorden. Detta kommer att ge mer öppenhet för ditt hjärta. Om du vill kan du förlänga din högra armpalm upp och försiktigt nå den tillbaka mot marken. Återgå till nedåtvänd hund och upprepa på vänster sida.
Se även Mamma-asana: Saktar ner för bättre sömn
Om Janet Stone
San Francisco-baserade yogalärare Janet Stone började sin övning vid 17 års ålder. En student i Max Strom och meditationslärare Prem Rawat, Stone undervisar Vinyasa Flow vid evenemang runt om i världen. Hennes nya Kirtan -album med DJ Drez, Echoes of Devotion, hit nummer 1 på iTunes's World Music Chart i år. Stone har två döttrar och erbjuder detta råd till mammor: Moderskap erbjuder oändliga lektioner i området för överlämnande, empowerment, nåd, misstag och tålamod och sedan lite mer tålamod - såväl som den oändliga uttömningen av övergångar och förändringar. Att öva yoga mitt i detta äventyr kan stödja oss på otaliga sätt att hitta vårt centrum. Läs mer om hennes kommande kurs, Yoga för mammor .
