När det regnar kan det verkligen hälla. Hur vi väder ut stormarna i våra liv - från sjukdomar till relationsproblem till att förlora nära och kära - är nyckeln till att överleva och blomstra, enligt Pam Butler, yogalärare, Bliss Coach, och författare till den nya boken Återgå till liv: Hitta dig tillbaka till balans och lycka i en stressad värld ($ 15.29, Hayhouse.com).
Återgå till livet Växte ut från Butlers egen 15-åriga resa som omfattar sjukdom, skilsmässa, döden av människor nära henne, andras nära död och till och med en PTSD-diagnos. Svåra tider, men tidigt ledde en sträng av sådana stansar till att hon tog det första steget i hennes helande resa.
Efter sin dotters traumatiska födelse (hon andades inte i födelsekanalen), och den nästan samtidiga döden av hennes far, befann sig Butler att sjunka till förtvivlan och lider av obeveklig ångest, kronisk stress och det första avsnittet av en återkommande anfall med depression.
Jag valde förändring
När jag gick ner det mörka hålet tänkte jag, Hur ska jag få mig ut därifrån, säger Butler. I det ögonblicket kunde jag fortsätta att gå ner längre eller arbeta hårt för att få mig tillbaka. Jag valde förändring, säger hon.
ärmtatueringar för män
Genom en vän hänvisades Butler till Chopra Center i Carlsbad, Kalifornien, grundat av Wellness Guru, Deepak Chopra, och lyftes direkt av dess lugna miljö.
Jag hade aldrig upplevt något liknande. Att ha människor runt omkring dig som är i balans och som [förkroppsligar] lugn - du känner den energin direkt. Det inbjuder dig att ta det djupa andetaget och andas ut i den freden, säger Butler, som mediterade här för första gången.
Med sin typ A -personlighet medger Butler att hon aldrig trodde att hon skulle sitta still för övningen, men saker hade varit så dåligt, jag trodde att jag inte hade något annat val. Den konkurrenskraftiga sidan av mig sa: 'OK, jag är tränbar. Berätta vad jag behöver göra, säger hon.
Efter att ha tagit långsamma, djupa andetag, inser du, är det inte så illa att sitta bekvämt i obehag. Det dödade mig inte att bli obekväm i oroliga känslor, säger Butler. Vi kan inte få våra tankar att stoppa, men genom meditation kan vi få dem att sakta ner.
Med tiden blev de kumulativa praxis för meditation, mindfulness, yoga, yogisk andning, tacksamhet och att tjäna andra Butlers fix, säger hon. Att återvända till livet för mig är ett liv i disciplin som innehåller dessa metoder. Idag tycker jag inte att det är arbete. Det blir som att borsta tänderna. Jag är ansvarig för den energi jag bär och delar med andra. Varje dag har vi en ny chans att skriva om våra egna berättelser. Vi förtjänar att bo i Bliss, säger Butler.
Här är Butlers 12 steg för att komma tillbaka på rätt spår efter en grov lapp, plus några yoga- och meditationsmetoder.
12 sätt att gå igenom dina tuffa saker och återvända till livet
Hitta inspiration.
För vissa människor kan ett epifan eller dramatiskt ögonblick inspirera en livsförändring, men för Butler var min dotter min livväst på så många viktiga punkter. Jag höll henne i framkant av mitt sinne, ville vara en frisk, stark mamma för henne - en förebild - och för att lära henne att livet blir oöverstigligt, men vi kan välja hur vi ska svara, säger hon.
Se även Söker inspiration? Källa det i dessa 30 yogasutras
Ta barnsteg.
Små val var alla Butler kunde hantera under ett tillstånd att känna sig dum och maktlös. Det fanns inget stort dramatiskt ögonblick, säger hon. Jag valde att gå ur sängen. Jag valde att dyka upp på terapeutens kontor utan den mask jag brukade ha och var helt ärlig mot honom. Ibland, när livet tar dig på knäna, behöver du helt enkelt koncentrera dig på att hitta ett sätt att gå innan du springer, råder hon.
Se även När yogis behöver hjälp
Bara sluta.
Detta akronym/verktyg kommer från Daniel Siegel, MD, en klinisk professor i psykiatri vid UCLA School of Medicine. Använd det när du känner dig överväldigad, säger Butler. S är för att stoppa vad du gör ett ögonblick. T är för att ta tre djupa andetag. O är för att observera vad som händer. Lägg märke till ditt andetag, vad som händer inuti dig. Döm inte eller bo, bara observera. P är för att fortsätta med kärleksfullhet och medkänsla.
Se även En 60-minuters återställande yogaspellista som hjälper dig att sakta ner och överlämna
Medicinering kanske inte är svaret.
Efter att ha utvecklat PTSD föreskrevs Butler medicinering, vilket, säger hon, slutligen lämnade mig att känna mig värre - dumt. Mental sjukdom är en sjukdom som allt annat. Ibland behöver du piller för att hjälpa till att balansera kemi, men de är inte en permanent lösning, säger hon.
Se även Alternativ Medicine Guide: Hitta rätt behandling för dig
Spendera tid i läkningsmiljöer.
Helande platser dyker upp överallt, från yoga och meditationsstudior till dags spa. Ta en familjemedlem eller vän och kolla in dem. Att gå utanför och få lite solsken är ett annat sätt att ansluta till fred, säger Butler.
Se även 13 Yoga reträtt du faktiskt har råd med 2018
Förbinda sig att sitta.
Det finns inget a-ha-glödlampa ögonblick. Du kan inte sitta i meditation och förvänta dig att Dalai Lama viskar något upplysande i örat, säger Butler. Istället råder hon, ställer in dig för att vinna. Sätt åt fem minuter på din timer eller mobiltelefon två gånger om dagen. Gör det åtagandet. Den enda dåliga meditationen är att inte göra det alls.
Se även Hitta din meditationsstil med dessa sju praxis
Misslyckas gärna.
Förluster och misslyckanden är viktiga för personlig tillväxt och läkning, säger Butler. Skilsmässor händer, men de är inte vem du är. Att lära sig att omfamna misslyckande är befriande för mig. Jag blir inte knuten till mina misslyckanden. Jag är tacksam för sådana upplevelser som möjligheter till tillväxt.
Se även Kathryn Budig delar hur hon äntligen började leva det liv hon faktiskt vill ha
Ignorera din inre kritiker.
Prata med dig själv som om du är ett barn eller en god vän, föreslår Butler. Medkänsla, omformning av vårt tal och att vara positiva är så viktiga. Din inre kritiker behöver inte leva inuti dig - du kan sparka den till trottoarkanten och aldrig släppa in den, säger hon. Till exempel berättade Butler initialt att hon var för gammal för att bli yogalärare, men vid 49 års ålder är jag så tacksam att jag börjar läka min kropp och dela gåvorna med att läka med andra.
Se även Gör fred med perfektionism göra misstag
90-tals herrklippning
Öva självkärlek.
Jag tillbringade så många år på att söka extern validering och leta efter kärlek på alla fel platser, säger Butler. Om du tror att en bil, hus, pengar kommer att göra dig lycklig, det är en jakt som du aldrig kommer att vinna. Idag behöver jag inte något utanför mig själv för att slutföra mig.
Se även 10 sätt att älska dig själv (mer) i den moderna världen
Prova en yogastökning.
Efter min hysterektomi hjälpte yoga till att balansera mina hormoner och gjorde det möjligt för mig att läka snabbare, säger Butler. Asana och andningstekniker är två av de mest kraftfulla saker du kan göra för att läka din kropp. Yoga lugnar vårt sympatiska nervsystem, minskar stresshormoner och höjer nivån på serotonin - våra lyckliga hormoner.
Se även 6 poser för att öppna dina energikanaler
Starta en tacksamhetsburk.
När du är riktigt nere är det svårt att tänka positivt, säger Butler. Om du kan namnge något du är tacksam för just nu är det ett kraftfullt sätt att gå från en saknad, negativ mentalitet till ett mer positivt sinnesutrymme. Skaffa en burk och notera något du är tacksam för dagligen på papper och släpp det in. I slutet av månaden, efter att ha läst igenom allt - WOW - det finns ett insikt om att livet inte är så illa. Du kan bära en förnyad känsla av välsignelse till din dag, råder hon.
Se även 5 sätt att uttrycka tacksamhet genom yoga
Ge tillbaka.
Ju mer du är till tjänst, desto mindre tid måste du tänka på de negativa saker som kan hålla dig deprimerad, säger Butler. Hitta något du brinner för - oavsett om det arbetar med barn, djur, matar hemlösa eller hjälper misshandlade kvinnor. Ta kontakt med ett lokalt centrum eller plats där du kan ansluta till en sådan sak och vara till hjälp. Den största välsignelsen är att vara en välsignelse för någon annan.
Se även Seva Yoga: Att föra kraften i övningen runt om i världen
Se även Platserna som skrämmer dig: En guide till oräddhet i svåra tider av Pema Chodron
Rekommenderade asanas
1. Korpse (Savasana)
Savasana är en av de mest avkopplande yogapositionerna av alla, men det kan också vara en av de svåraste för vissa människor eftersom det handlar om att vara tyst och still. När jag får elever att göra detta i mina klasser ser jag dem ofta snurra när de kämpar för att hålla sina kroppar stilla. Gör bara det bästa du kan. Denna pose är bra för att koppla av hela kroppen, sänka blodtrycket och bekämpa trötthet och huvudvärk.
Hur man gör:
Ligga på ryggen med stängda ögon.
Låt dina armar falla löst vid dina sidor med handflatorna uppåt.
"mäns klädsel på 80-talet"
Koppla av benen, som ska handla om höftbredden från varandra och låta dina fötter falla öppna.
Försök att stanna kvar i denna pose i fem minuter. När du ligger där, bli medveten om andetaget och låt din kropp falla djupare i golvet med varje andning.
2. Legs-up-the-Volll Pose (Viparita Karini)
Legs-up-the-väggen är en av mina favoritposer att göra innan jag lägger dig. Det är också en stor sträcka för dina ben och höfter. Som namnet antyder kan du göra denna pose mot en vägg, men det fungerar också mitt i ett rum.
nyår outfit män
Hur man gör:
Börja med att ligga platt på golvet. Höj sedan benen rakt upp i luften, i en 90-graders vinkel från golvet. Var försiktig så att du inte anstränger korsryggen.
Om du använder en vägg bör din baksida vara rätt upp mot den och benen vilar mot väggen. Om du inte använder en vägg, höja bara fötterna i luften direkt ovanför höfterna. Dina fötter kan vara platta eller böjda, beroende på vad som känns bättre för dig.
Du kan vila händerna på magen, lägga dina armar vid dina sidor eller förlänga dem rakt ut från kroppen som flygvingar, vad som är mest bekvämt för dig.
Se även Så här kan rörelseplanen hjälpa dig att identifiera obalanser i din kropp
Rekommenderad meditation
Tacksamhet meditation
Du har antagligen redan provat meditation och kanske till och med gjort det till en daglig praxis. Innan du sätter dig ner för att meditera kan du fördjupa upplevelsen genom att ställa dig själv en nyckelfråga: Vad är jag tacksam för idag? Svaret kan vara vad som helst, från de stora sakerna i livet som min dotter eller mitt hem, till små saker som en trevlig solig dag eller den läckra måltiden jag bara åt. Ibland säger jag till och med mig själv att jag är tacksam för meditationspraxis som jag ska engagera mig på på grund av den fred och tydlighet det ger mig. Det finns inga rätt eller fel svar. Ställ bara dig själv frågan och se vad som kommer till minnet.
Du kan också pausa och fråga dig själv vad är jag tacksam för? Under hela dagen vill du ändra ett negativt sinnesutrymme när som helst. Sitt tyst ett ögonblick och ställ dig sedan frågan. När du har svarat på det, märk om du fokuserar på de saker du är tacksam för har satt dig i en mer positiv sinnesram. Jag tycker att det fungerar för mig praktiskt taget varje gång.
Rekommenderad Pranayama
Ängslande andedräkt
Jag lärde mig den här tekniken vid en reträtt av livstränare, författare och talare Gabrielle Bernstein. Hon kallar det sin ångestbusterövning, och jag har funnit att det fungerar bra för min ångest. Du kan hjälpa till att hantera din egen ångest genom att göra följande:
1. Sluta vad du än gör och hitta en plats där du kan sitta några ögonblick utan att bli störd.
2. Andas in genom näsan i åtta korta, Staccato -andetag.
3. Blås ut andetaget i ett kraftfullt räkning genom munnen.
Du kommer att kunna höra dina andetag när de går in och ut - först på de korta, klippta inandningarna, en efter den andra och sedan den stora whoosh av luft som går ut. Upprepa denna andningsteknik tills din ångest börjar avta.
Se även 5 till 15 minuter meditation
