När någon avbryter dig på motorvägen, är din första reaktion för att låta dem snabba bort eller för att visa dem så mycket av långfingret som möjligt? Kommer ut ur någon konfrontation (väg raseri ingår) med ett svalt huvud kokar ner för att lära sig att stämma in medkänsla - och precis som reflexer, medkänsla kan tränas .
buzz cut bleknat
Möta Katie Brauer , din nya medkänsla tränare. En tidigare professionell idrottsman och yoga entreprenörskapsledare med mer än 10 000 timmar i yogacertifieringar utvecklade Brauer Yogaläkare , en sexmånaders affärsskola online för oberoende yogalärare som sammanslagar den personliga tillväxten och affärsutvecklingen som krävs för framgång. Nedersta raden: Hon är väl praktiserad när det gäller att gifta sig med mindfulness med praktiska. Här beskriver Brauer sin inställning till att öva medkänsla som en mästare i fyra grundläggande steg.
Se även Uppnivå din lycka
Steg nr 1: Paus
Att lägga till och med bara en takt mellan dig och din reaktion gör att utrymme kan införa det första steget i att svara på en situation med medkänsla. Föreställ dig till exempel att någon stänger av dig i trafiken. Istället för att reagera med skada eller ilska ( Hur kunde han göra det mot mig? Jag har en baby i bilen! ), ta ett ögonblick för att pausa och överväg den andra förarens perspektiv ( Han får inte ha sett mig) . Att göra detta öppnar mer utrymme för förståelse - vilket oundvikligen driver medkänsla. Ge människor nytta av tvivel, säger Brauer. Den här dagen, under omständigheterna för vad de upplever, gör de det bästa med vad de har fått i det ögonblicket.
Se även 5 sätt att öva medkänsla - och bli bättre på det
Steg nr 2: Ta andetag
När du pausar för att försena reaktion och införa förståelse, uppmärksamma din uppmärksamhet inåt. Ta andetag och märk den känsla som finns i din egen kropp, säger Brauer. Låt den känslan stiga och falla, och sedan ta dig till ditt hjärtområde och erkänna att de flesta människor inte bara gör det bästa de kan, utan det är du också. Att kunna känna igen när du utlöses är kraftfullt, säger Brauer, eftersom det ger mål (i motsats till känslomässig) medvetenhet om situationen.
Medan Metta -meditationspraxis - som kommer ut kärlek och vänlighet - kan vara användbar, föreslår Brauer att andas i erkännande och andas ut vad det är som du känner att personen behöver i ögonblicket, vare sig det är kärlek, tålamod eller styrka. På inandningen utvidgar du din kapacitet att hålla utrymme, säger hon. Vid utandningen andas du ut stöd.
Om det är en kamp kan ett föreskrift om tantrisk filosofi resonera. Håll att alla dessa tre uttalanden är sanna: Jag är inget som du; Jag är något som du; Jag är inget annat än dig . I huvudsak, även om vi består av samma fråga, är vi fortfarande på något sätt vår egen person. Och ändå är vi i denna mänskliga upplevelse tillsammans - oavsett hur olika vi är, det kommer alltid att vara något sätt att förhålla sig till varandra.
Se även 4 sätt att ta ner din inre kritiker
Steg nr 3: Kontrollera dig själv
När vi utlöses av yttre faktorer kan två saker hända: vi smälter samman med den personen (deras smärta utlöser vår smärta, och vi förlorar autonomi som ett resultat), eller vi aktiveras av dem (deras handling irriterar oss, och vi dissocierar dem från deras mänsklighet). Inte heller är friskt. I båda fallen förlorar vi förmågan att hålla plats för den andra personen. Att kontrollera dig själv är att erkänna den inverkan en persons handling har på dig, säger Brauer. När du äger inverkan får du tydlighet på vad som hände och Historien du har skapat kring den. Rita en tydlig linje mellan dessa två saker, säger Brauer och cirklar tillbaka till Road Rage -exemplet. Vad hände Är han avstängd. De berättelse Är han medvetet till dig.
Att märka vad som är sant i din erfarenhet och skilja mellan handlingen och påverkan skapar en åtskillnad mellan faktum och den känslomässiga inverkan som berättelsen uppstår. Ditt nervsystem har aktiverats, säger Brauer. Att kontrollera dig själv är som att sätta på din syremask. Du måste reglera dig själv för att sedan kunna lugna ditt sympatiska nervsystem.
halkade frisyrer
Se även De fem stegen av frigöring: Lär dig att släppa taget
Steg nr 4: Kom ihåg isberg
Vid varje givet ögonblick avslöjas bara en fjärdedel av ögonblickets helhet-tre fjärdedelar förblir dolda-vilket innebär att varje minut, situation eller konfrontation är som ett isberg: du kan bara se så mycket. I tantrisk filosofi är det en idé som kallas rahasia , som Danny arguetty artikulerar i sin bok, Medvetenhetens 6 egenskaper . I det dolda utrymmet är där vi har möjlighet att kultivera empati-inte bara empati för andra människor utan också självkänsla, säger Brauer. Tanken på att du inte vet vad du inte vet - som tappar dig in i hjärtat och skapar koppling till denna förståelse att det finns så mycket under ytan, att vi alla bara är i denna galna mänskliga upplevelse som gör det bästa vi kan.
En del av den mänskliga upplevelsen är det vad Vi upplever förändras ständigt. I morgon vet vi mer än vi vet nu. Nästa år vet vi ännu mer. Det är en enkel men kraftfull insikt. Det skulle inte vara någon mening med livet om vi visste allt, säger Brauer. Övningen njuter av garantin att det alltid finns fler som kommer att avslöjas för oss - mer sötma, mer lärande, mer glädje, fler upplevelser.
Se även 5 sätt att infusera ditt självprat med självkärlek
Om författaren
San Diego-baserad journalist Hannah Lott-Schwartz berättar historier för National Geographic Traveler , in-flight magazines på United och Delta Airlines, Sierra och andra.
