Du har antagligen hört detta tidigare, men yoga är inte något som bara händer på din matta. Det följer dig under hela ditt liv och börjar så snart du vaknar på morgonen.
Om din standardmorgonritual bläddrar igenom Instagram och stressar om arbetsdagen framöver, ja, du är inte ensam. Men det finns alltid en möjlighet att infusera mer medvetenhet i din rutin som kan inleda till och med lite lättare och sinnesfrid till dagen framöver. Och det behöver inte vara en bild-perfekt timme lång morgon yoga och meditationssession. I själva verket är de till synes små förändringarna de som gör störst inverkan.
5 morgonritualer för att förbättra din dag
Nedan följer fem morgonritualer som du kan överväga att lägga till din dag. Prova en eller några av dem för att se vad som sticker. Kanske använder du en som en hoppningspunkt för att utveckla din egen ritual.
(Foto: FG Trade | Getty)
1. Meditera första på morgonen
Många svär vid morgonmeditation och hävdar att det att göra det först hjälper till att rensa mental röran och sätta en avsikt för sin dag. Att ställa in ditt larm och vakna till och med några minuter tidigt för vissa tid kan du göra det lättare att komma ur sängen och ge dig lite mer energi under dagen.
Behöver du lite inspiration för att vakna tidigare? Prova i morse meditation, som använder visualisering för att starta dagen på en positiv anmärkning. Eller stanna i sängen och börja dagen med fem minuters tystnad, kanske fokusera på andetaget.
2. Ställ en avsikt för din dag
När du vaknar väljer du ett meningsfullt uttalande eller mantra som du kan återvända till hela dagen - särskilt när stressande situationer uppstår. Det borde vara något som ger dig tröst och resonerar med dig. Det kan vara ett uttalande, till exempel, jag hanterar svåra situationer med nåd eller ett enda ord, till exempel tålamod.
I morse kan meditation med Deepak Chopra hjälpa dig att fokusera inåt och skapa en avsikt. Du kan också välja ett yogamantra som en avsikt. Shanti Mantra är till exempel en sång för fred. Gayatri mantra tros hjälpa dig att överskrida lidande. Eller ta inspiration från dessa yogalärares go-to-mantraer.
(Foto: Maria Korneeva | Getty)
3. Journal
Idén att journalisera så snart du vaknar kan verka konstigt om du aldrig har övat det, men det kan hjälpa dig att bearbeta kvarvarande tankar och känslor och rensa ditt sinne på morgonen. Handstil morgonsidor , till exempel, betraktas som en meditativ praxis där du noterar dina tankarnas tankar. Eller så kan du utöva tacksamhetsjournalering, som gör en lista över saker i ditt liv du uppskattar; det har till och med visat sig Hjälp till att minska stressen . Det finns inget fel sätt att göra det!
(Foto: Jasmina007 | Getty)
tatuering hand namn
4. Gå utanför
Att vara utomhus kan sätta dig i ett lugnt sinnestillstånd innan du börjar dagen, oavsett om du tar en medveten promenad eller går utanför för några andetag av frisk luft och solljus. Plus, forskningsföreställningar Att spendera tid utomhus kan öka frigöringsendorfinerna (må bra kemikalier) och minska stress.
5. Slutligen, öva yoga!
Nu när du har rensat huvudet är det dags att träffa mattan. Prova någon av dessa 10-minuters yogapraxis för att komma igång med din dag:
- Morgonyoga för en helkroppsträcka
- Morgonyoga för att hjälpa dig att vakna (även när du inte vill)
- Morgonyoga för att sträcka ryggen
Och om du inte vill gå ur sängen finns det en yogapraxis för det också.
