Du gjorde det - slutet på din flygresor. Trots långa linjer, irriterande bagageavgifter, inte så spast flygplatsmat och duellerande klagande spädbarn på vardera sidan av gången, har du kommit.
När flygplanet har landat och fästet i säkerhetsbältet går av, står du upp för att förbereda dig för att gå ombord och märka hur styv din kropp är från flygningen. Din övre rygg och nacke är snäva från att bära alla dina väskor. Dina ben känns dubbelt så mycket och ömma, trots så många timmars inte rörelse. Din mage gör ont från att inte kunna stå upp efter din måltid, och din bum känns bedövad från att sitta så länge. Sedan finns det möjliga jet-lag och uppmanade stress att kämpa med.
20-talsmode herrkläder
Att vara stillasittande under alla omständigheter är inte bra för din kropp, och det är ännu värre att vara trångt på ett flygplan. När allt kommer omkring andas du återcirkulerad luft och hanterar uttorkning på 30 000 plus fot över havet. Dessutom förvärrar effekterna av stress (läs: minskad immunitet och matsmältningsfrågor) saken.
Se även 5 poser för att lugna dina förflygningsjittrar
Det finns några rörelser du kan göra i din plats för att bekämpa allt detta, att komma på marken och röra sig klokt kan göra en stor skillnad när det gäller att motverka avgiftsresan kan ta. Precis när du rullar upp din yogamatta för att öppna den, kommer denna sekvens att hjälpa dig att avslöja kroppen att öppna dig tillbaka efter att ha flygt. Du kan öva på dessa poser medan du väntar på ditt bagage på bagagekrav eller letar efter din Uber vid pick-up-trottoarkanten. Eftersom varje pose är en stående ställning spelar det ingen roll om du inte har mycket utrymme eller om din resmatta fortfarande är i din resväska.
Uppåt salut (urdhva hastasana)
Vad är det allra första du vill göra när fästet i sätesbältet går av? Stå upp! Ändå om du inte dyker upp omedelbart för att kräva lite gångutrymme, betyder det sannolikt att du tillbringar de kommande 10 till 15 minuterna som är knuffade över och försöker ta lite utrymme under de överliggande facken. Det är detta som gör denna första utgör en nödvändig och läcker början på vår sekvens efter planen.
Hur man gör: Börja med dina fötter tillsammans eller höftbredd avstånd från varandra, börjar i bergspose (Tadasana). Tryck på de fyra hörnen på dina fötter i marken och ta några ögonblick här för att helt enkelt känna fast mark under dig. Lyft dina armar över huvudet och sammanflätar varje finger men dina pekfingrar. På en inandning, nå upp genom hela kroppen och ta bröstet till himlen. På en utandning, båge bakåt, skapa en mild backbend. Tryck på dina inre lår försiktigt tillbaka när din svansben släpper ut på golvet och förlänger ryggraden. Rita din låga mage in och upp för att stödja din låga rygg och tryck på axelbladen i din främre kropp, hjälpa till att öppna ditt hjärta och lyfta bröstet. Om det känns ok på halsen, titta upp. Stanna här i 10 till 15 långa andetag. För en inandning, ta tillbaka ryggraden till neutrala (vilket innebär att dina naturliga ryggradskurvor) genom att föra dina främre revben till höftbenen. Släpp dina armar till dina sidor vid en utandning.
Se även 7 sätt att göra återställande yoga när du reser utan rekvisita
Stående sidoböj (halvmåne pose)
Vi fokuserar mycket på framsidan och baksidan av kroppen i yoga (vad som kallas sagittalplanet) eftersom det i allmänhet är hur vi rör oss i världen. Hur ofta rensar du dig till livsmedelsbutiken? Men din sidokropp är faktiskt lika viktigt för djup andning, vilket är nyckeln till att lugna dina nerver efter att ha resat.
Hur man gör: Börja i Mountain Pose (Tadasana) med fötter höftbredd avstånd från varandra. Vid en inandning, nå båda armarna över huvudet och låsa din vänstra underarm (precis mellan armbågen och handleden) med din högra hand. Vid en utandning, släpp dina främre revben nedåt för att hitta en neutral ryggrad. Detta kommer att hjälpa till att isolera rörelsen i din sidokropp. På en inandning, förläng genom din vänstra midja med hjälp av den mjuka dragningen på din vänstra arm med din högra hand; På en utandning, luta dig rätt till sida. Håll blicken framåt och ta ditt högra öra till höger axel. (Om det känns ok på din nacke, titta under din vänstra arm.) Ta 10 till 15 andetag i din vänstra ribbbur och föreställ dig att varje inandning av dina revben öppnas som en dragspel. Kom tillbaka upprätt på en inandning och nå båda armarna över huvudet innan du upprepas på andra sidan.
Se även 5 poser för att öva i ett trångt flygplats
King Dancer (Natarajasana), prep
När kroppen har varit i en position under en längre tid är det bra att göra en pose som är motsatt form. Eftersom sittande är en framåtböjning är en stående backbend som den här den perfekta motpositionen till en lång flygning.
handtatuering för män
Hur man gör: Börja stå i Tadasana med fötterna tillsammans. Böj ditt vänstra knä och dra din vänstra häl mot din bum. Du kan använda en vägg med din högra hand för balans eller ta din högra hand i en halv bönposition vid bröstet. Dra tillbaka det vänstra låret i linje med ditt högra lår när du når båda dina sittben mot golvet. Rita in ribborna mot varandra när du andas in i bröstet och lyft ditt hjärta himmel. Håll ögonen fasta på en punkt direkt framför dig, helst på något inte rörlig. Stanna här i 10 till 15 andetag, släpp sedan och upprepa med ditt högra ben.
Se även Yoga på flygplatsen: 5 poserar för en lång layover
Parsvottanasana (pyramidpose), variation
Ett ofta förbisett område i kroppen som blir tätt från att sitta är kalvarna. Om du tänker på det finns det inte många yogaställningar som specifikt riktar dig till kalvmusklerna. Denna pose hjälper till att släppa hela baksidan av benet.
Hur man gör: Hitta en avsats någonstans, vare sig det är i terminalen eller utanför, och placera din högra fot på avsatsen med tårna pekade framåt. Håll din bakre fot och pekar framåt så mycket du kan och placera händerna på höfterna. Vik halvvägs på en utandning. Du kan hålla händerna här eller föra dem i bön vid bröstet. Fortsätt till marken i ryggen till vänster häl, som släpper din bakkalv, tryck på ditt vänstra lår rakt tillbaka. Dra tillbaka höften och linda in ryggen på höften framåt. Detta hjälper till att skapa bredd i korsryggen. Använd dina inandningar för att nå bröstet framåt och fördjupa frisläppandet av din främre hamstrings (musklerna på baksidan av låret). Håll en lång nacke genom att stirra rakt ner. Stanna här i 10 till 15 andetag och byt sedan sidor.
Se även 5 poser för att inspirera mer självkärlek, mindre själv smack-tal
Uttanasana (Standing Forward Bend)
Du vet hur bra det känns när du kommer hem och kommer in i din egen, bekväm säng efter en tid bort? Det är hur bra det känns att göra detta pose efter att ha flygt.
Hur man gör: Börja med fötter höftbredd avstånd från varandra och blandar händerna bakom ryggen. (Om det inte är möjligt att helt fastna händerna, bli kreativ och använd hylsan på din skjorta, en handduk eller bälte.) På en inandning, nå bröstet upp till himlen. Vik framåt vid dina höfter vid en utandning. Håll alla fyra hörnen på fötterna ordentligt förankrade och dra dina knäkapslar uppåt för att fästa benen. Om ryggraden är rundad, böj knäna något. (Om ryggraden är lång, kommer din låga mage naturligtvis att lyfta från magen med varje utandning, vilket gör att du kan vika djupare.) Tänk på att ta överarmarna över huvudet, snarare än händerna, vilket hjälper till att isolera sträckan i bröstet. Håll nacken lång och håll dig här i 10 till 20 andetag. Kom långsamt upp på en inandning. När du är upprätt, släpp armarna vid dina sidor och ta ett ögonblick till marken. Du har kommit.
Se även 5 poser för att hjälpa dig att återansluta dig med din partner efter en felkommunikation
