Pandemin har lärt oss många saker, och en av dem är vikten av att upprätthålla en yogapraxis. Detta kräver mer än en sekvens av ställningar. Det kräver disciplin, engagemang, kreativitet och överlämnande till nuet. Och ibland kräver våra kroppar stöd.
De flesta av våra hem är inte utrustade med de yogaprofs som en studio tillhandahåller, men vi kan anpassa vardagliga föremål så att de blir vårt supportsystem. Detta gör att vi kan öva på ett sätt som hedrar våra förändrade energinivåer och vårt ansvar, på ett sätt som närar oss snarare än att tappa oss.
Ibland är en yogapraxis några Surya Namaskar A (Sun Salut A) och lite djup andning. Ibland är det en mängd olika ställningar vi har i vårt Asana -ordförråd, till exempel framåtveck, vändningar, bakslag och inversioner, med vad vi har tillgång till som rekvisita. Ibland kan vi behöva vila och återställa, vilket ger våra kroppar möjlighet att släppa snarare än att arbeta hårdare.
Vi måste vara ärliga mot oss själva om hur vi känner oss dagliga, ögonblick för ögonblick och öva med närvaro. Oavsett vilken form din praxis tar - rigorös eller skonsam, energigivande eller återställande - kan du hitta det stöd du behöver.
6 bästa yoga prop hackar för hemma
Följande är några trick som du kan försöka göra din hemövning mer tillgänglig utan att köpa något. Känn dig fri att improvisera!
Istället för en rem ... prova en halsduk
När som helst du normalt skulle använda en rem i din asana -övning, nå en fin bomullshalsduk. Jag har faktiskt föredragit att använda halsdukar framför remmar för de flesta ställningar i min egen praxis och i min undervisning. På vår Shala dubbelar bomullshalsdukar som tunna handdukar som kan draperas över svettiga kroppar innan jag använder mina händer för att justera eleverna. De är också mer estetiskt tilltalande än remmar och ett enkelt sätt att få lite fysisk skönhet i din praxis.
Istället för block ... prova böcker
Om du inte har skum- eller korkblock hemma, använd en bunt med tjocka inbunden böcker. Detta hack fungerar bäst för ställningar där blocket måste placeras på marken, till exempel under din hand för trikonasana (triangelpose) eller Parsvakonasana (utökad sidovinkelpose). Du kan till och med placera en handduk över böckerna för att göra kanterna mer tilltalande vid beröringen.
coola herrtatueringar
Istället för en bult ... prova filtar
De flesta av oss (inklusive mig!) Har inte en bult som ligger hemma. Istället rekommenderar jag att fälla eller rulla upp en tjock filt eller täcke. Du vill ha något som har heft och inte är för kudde. Detta säkerställer att du får tillräckligt stöd, till exempel när du placerar det under knäna i Savasana.
Istället för en meditationskudde ... prova en soffa kudde
Du kanske tycker att du vill öva Pranayama eller meditation hemma men känner dig obekväm utan en ordentlig meditationskudde. Jag tycker att sängkuddar vanligtvis tömmer under höfterna och inte ger tillräckligt med stöd. Försök istället att använda en soffkudde, en vikta filt eller två, eller något som ger dig en fast men ändå bekväm plats.
Istället för en studiovägg ... prova en vägg hemma
På vår Shala använder studenter ibland väggen som en rekvisita för inversioner. Men när jag tränar hemma kan väggen känna som ett hinder varje gång jag stöter på gränserna för mitt lilla tvättstuga, som är mitt hemövningsutrymme. Istället använder jag dessa stunder som möjligheter att uppdatera mitt perspektiv och betrakta väggen som ett verktyg.
Till exempel, när jag ligger platt på ryggen och lyfter ett ben i Supta Padangusthasana (liggande hand-till-stora-tå pose), kommer jag att pressa min sänkta fot fast mot väggen för att hjälpa till att rota det benet. Jag kommer att göra samma sak med båda fötterna medan jag ligger innan jag lyfter upp i axelstativet. Väggen kan vara en kraftfull fysisk påminnelse om stabilitet.
Istället för tystnad ... prova vitt brus
Att öva hemma, särskilt om du har barn, betyder ofta mycket buller. Försök att byta tystnaden i en studio för stabilitet av vitt brus. Det finns gott om vita brusmaskiner där ute och du kan också hitta regn- eller havsljud via appar på din telefon. Dessa är bra eftersom de ger en antydning av variation genom att efterlikna naturen, och de är perfekta för att låtsas som om ditt barn inte skriker i det andra rummet.
Om vår bidragsgivare
Pranidhi Varshney är grundaren av Yoga Shala West , en samhällsstödad Ashtanga Yoga-studio i West Los Angeles. Hon är också mamma till två barn som hon beskriver som modiga och kloka små varelser. Tråden som går igenom allt hennes arbete är önskan att bygga samhälle och leva från hjärtat.
