Nu har de flesta av oss fått meddelandet att användning av rekvisita inte är ett tecken på svaghet. När allt kommer omkring kan rekvisita lägga till en helt ny dimension till din yogapraxis, hjälpa dig att göra allt från att förbättra din anpassning till att göra tidigare besvärliga eller obekväma poser enklare och mer. I själva verket kan inte använda en prop ofta äventyra integriteten i en pose.
Yoga rekvisita kan också ha en återställande effekt, vilket hjälper dig att sjunka djupare i en sträcka eller massera bort spänningar som hålls i din bindväv. I ett nötskal: Yoga Pops är underskattade, säger Seattle, Washington-baserade Tiffany Cruikshank, L.AC, Maom, E-ryt och grundare av Yoga Medicine. Läs vidare för att ta reda på vad några av de bästa yogalärarna runt om i landet når när de tränar.
7 Bästa yogaprofs, enligt 7 topplärare
1. Radrullarnas återhämtningsrundor
Det finns massor av ny forskning om vikten av bindväv (alias fascia) hälsa och det nya organet, interstitium, som är hela systemet som gränssnitt mellan det vaskulära systemet och lymfsystemet, säger Cruikshank. För att veta: Fascia har blivit det nya yogabuzzword, och som ett resultat utvecklar många företag rekvisita för att förbättra mjukvävnadens motståndskraft. Jag älskar dessa mjuka, myofasciala bollar för användning före eller under min yogapraxis för att rikta in vävnadshälsa och hydrering, säger hon.
Ett sätt att använda: Sitt i Virasana och placera bollen bakom knäet för att lindra spänningen i hamstringarna och kalvarna.
Lär dig mer om Rad Rollers Recovery Rounds här.
Se även Fascia fitness: en yogasekvens för fascial-release
2. Coregeous® Ball
LA-baserade Jill Miller, C-Iayt, E-Ryt, skapare av självvårdsformaten Yoga Tune Up® och Roll Model®, älskar att använda denna svampiga boll som ger henne feedback om var hon håller stress. Denna boll kan förändra mitt nervsystem snabbare än Pranayama ensam, säger hon. Dess gripande yta överensstämmer med bröstet, buken, revbenen, låg rygg, nacke och mer och ger djup myofascial massage. Dessutom tömmer det lätt och blåser upp, vilket gör det bärbart för lågryggstöd för flygplan och bilar.
Ett sätt att använda: Ligga med ansiktet nedåt på din yogamatta och placera bollen under magen. Var uppmärksam på områden som är trånga och se om du kan andas lättnad i dessa områden, använda bollen som stöd och som en återkopplingsslinga för information om var du kan vara snäv.
Lär dig mer om Coregeous® Ball här .
Se även 10 kreativa sätt att använda rekvisita i din praxis
3. Lululemon Inga gränser som sträcker remmen
Remmar byggda specifikt för yoga kom på scenen när Iyengar skapade en i början av 1970 -talet. Och även om de var robusta, var spännen en kamp för att lossa. Remmar har kommit långt sedan dess - nu finns det nu i olika tjocklekar, färger och slingor. Det finns massor av bra remmar på marknaden och alla ganska lika, men jag älskar särskilt bomullsbandet i Lululemon-remmen, och jag älskar det lätt att justera spännet, säger Beryl Bender Birch, e-ryt, som myntade termen Power Yoga och är grundare och chef för Hard Hard Hard Hard Hard Hard Hard Hard Hard Hard Hard Hard Hard Hard Hard och är grundare och chef för hårddisken
Ett sätt att använda: Remmar är allestädes närvarande i yoga; Ett vanligt sätt att använda dem är att hjälpa till med poser som kräver att du binder. Du behöver dock stanna vid Asana. En av mina favoritanvändningar för denna rem involverar min siberiska Husky, Bernie, säger Birch. Jag tar tag i denna rem när hon och jag är på väg ut för en vandring och jag kan inte hitta hennes koppel.
Lär dig mer om Lululemon No Limits Stretching Strap här .
Se även Best of 2017: SV Editor Top Picks in Yoga Pants, Props, Malas Mats
4. Yoga vägg
Yogväggen - som är grundläggande på de flesta Iyengar -studior - är ett mångsidigt, oändligt justerbart stödsystem. Dess supermakt: Det kan hålla, lyfta eller stänga av en del av din kropp medan du gör aktiva eller återställande ställningar. Jag använder yogväggen för ryggraden för att hålla ryggraden ung i alla möjliga rörelser i ryggraden, säger Bellevue, Washington-baserade Aadil Palkhivala, grundare av Purna Yoga.
Ett sätt att använda: Jag gillar att använda yogaväggen i förlängning (Backbend), för att hjälpa mig att öppna utrymmet mellan ryggkotorna och skapa sug, säger Palkhivala. Detta vänder osmotiskt tryck och gör att skivorna kan bli bättre hydratiserade.
Lär dig mer om yogaväggen här .
Se även 4 Must-try återställande poser-
5. Halfmoon Yoga Strap
Det är vanligt att yogalärare blir persnickety (läs: OCD) om deras remmar. Vissa lärare vill ha en som är lätt att ångra, andra vill ha en rem som håller fast. För Boston-baserade Natasha Rizopoulos, grundare av Justera ditt flöde, är Halfmoon hennes bästa val. Det är i stil med remmarna som används vid Iyengar Institute i Pune, och till skillnad från många remmar, har ett spänne som inte kommer att svänga när du har skapat en slinga vid önskad mätning.
Ett sätt att använda: Jag använder remmen precis ovanför mina armbågar för att hålla dem axelavstånd från varandra för min dagliga tidsinställda underarmsplankpraxis (flera iterationer i kombination med tidsinställda Salabhasanas) såväl som för poser som Sirsasana och Salamba Sarvangasana, säger Rizopolous.
Läs mer om Halfmoon Yogarand här.
Se även 10 Ways to Use Blocks to Advance Your Yoga Practice
6. Hugger Mugger Cork Yoga Block
En av de tidigaste iterationerna av yogblocket var en stor telefonbok täckt med skum och trasa. Nu finns block i alla former och storlekar. Durham, North Carolina-baserade Sage Rountree, E-Ryt 500, som är specialiserad på att lära yoga för idrottare, säger att blocket är hennes mest oumbärliga rekvisita. Det här är den jag når oftast och skulle ta med mig till en ökenö - även över en matta, säger hon. Du kan sitta på ett kvarter, använda det för att göra dina armar längre när golvet känns för långt borta, vila underarmarna på två av dem i bordet posera om dina handleder klagar - listan över användningen fortsätter och fortsätter, säger hon. Hugger Mugger Cork -blocket är hennes bästa val eftersom det är solid och pålitligt, till skillnad från mer spunna skumblock.
Ett sätt att använda: Stå på ett block på sin lägsta höjd för din stående balansposer. Du kommer att upptäcka att även enkla balansposer som trädpose är mycket mer spännande på tre eller fyra tum höjd.
Lär dig mer om Hugger Mugger Cork Yoga Block här .
vårkläder för killar
Se även Gearguide: 14 Must-Pack-artiklar för din sommaryogfestival
7. Hugger Mugger Sandbags
Det näst bästa med att ha en lärarpress på dig medan du är i en sträcka är en uppsättning sandpåsar: under deras vikt kan dina muskler hitta ett nytt sätt att överlämna och koppla av. Jag älskar att använda sandpåsar när jag gör en återställande praxis, eller till och med i slutet av min asana-praxis som ett sätt att lugna nervsystemet och öppna andan, säger Boulder-baserade Alison Litchfield, en tidigare rolfer och grundare av förkroppslig flödesyoga. Och Hugger Mugger's Sandbags är extremt hållbara, säger hon.
Ett sätt att använda: Försök använda sandpåsar när du tränar Viparita Karani (ben-upp-the-väggen poserar), placerar sandpåsarna på fötterna, säger Litchfield. Det grundar mina höfter och bäcken och tar mig in i ett tillstånd av djup avkoppling.
Lär dig mer om Hugger Mugger Sandbags här .
