Vi har alla sett dem, och vi har alla subtilt hånat dem: de bandwagon-jumping yogis som bara publicerar en pose när det råkar få dem att se bra ut i en bikini (OK, typ av rättvisa), när de är i Tulum och vill visa upp den solnedgången, eller så hoppade de på en yogautmaning på instagram (
Se även Tips från sociala medias topp yogier om hur man hanterar hatare och troll
Utmaningar för sociala medier kan få en dålig rap av uppenbara skäl. Yoga borde inte handla om självöverlåtelse eller få följare-det borde handla om personlig utveckling, böja våra muskler och våra sinnen och för vissa också sträcka vår andlighet.
Jag kände alltid att jag var för cool för en yogas sociala medieutmaning. Jag har övat yoga terapeutiskt i ett decennium, innan Instagram var en sak. Varför skulle jag någonsin behöva posta om det? Fram till en dag hade min lokala yogastudio-ägt av en vän till mig som jag älskar och respekterar (och som inte är sociala medier)-att erbjuda en enkel, sju-dagars utmaning.
Varje dag anklagades vi för att ha publicerat en enkel pose, tillsammans med modifieringar, avsikter och mantraer för att följa med det. För att delta, var jag bara tvungen att komma på mattan och lägga upp en bild av mig själv i den positorn - och tagga studion ( @Yogahabit ), tillsammans med hashtags
lockigt hår stilar män
Av någon anledning kände jag mig tvungen att delta. Jag tror, när jag tittade tillbaka var det för att jag kämpade så mycket med att hitta lite stabilitet: Jag hade just gjort en stor jobbbrytare och återvänt från flera veckors resor i Indien. Jag kände överallt, och jag behövde något för att få mig att känna mig återansluten med min kropp och mitt syfte hemma i Philadelphia. Så jag gav upp mina hang-ups om yoga- och sociala medier som publiceras, min oro över bilden och hur det skulle komma av, och jag gav det ett äkta, hjärtligt försök.
Här är vad jag lärde mig. (Åh, och spoiler alert: Jag vann hela jävla utmaningen: en gratis månad med obegränsad yoga, valt slumpmässigt från de som deltog. Hur är det för bra karma?)
Här är vad jag lärde mig från en yogautmaning på sociala medier
Dag 1: Standing Forward Bend (Uttanasana): Ta ett ögonblick för att fira de små ögonblicken av glädje.
Jag var under de första veckorna av en tumult jobbförändring när jag startade denna utmaning. Så det passade att mitt första inlägg var på jobbet. Jag knäppte en bild vid lunchtid, medan jag var ute och tog en promenad i den närliggande parken.
tatueringar för män på händer.
Även om det var stressande att starta det nya jobbet, tog det sig att ta en promenad utan också att ta en minut att luta en kamera mot ett träd (ja, jag är nu en av dessa människor) och satte en timer fick mig att faktiskt pausa på min dag tillräckligt länge för att hålla sig i ett gräsigt område i parken, uppskatta hur lysande eftermiddagssolen var, vik och var lycklig. När jag publicerade fotot kände jag att jag firade något litet - en framåtriktad vikning i solskenet - och det gjorde att alla större problem verkade mindre skrämmande.
Se även 16 Yoga poserar för att hålla dig jordad
Dag 2: nedåtriktad hund (Adho Mukha Svanasana): Det finns alltid tid.
Jag känner ständigt att jag inte har tillräckligt med tid att göra vad jag vill göra: tillbringa tid med familj eller vänner, träna, träna yoga, äta middag med min pojkvän. Men att ta tid att göra några minuters yoga för den här utmaningen, även när jag kom hem sent från jobbet och kände mig tappad, påminde mig om att det finns tid - och att min yogapraxis inte behöver vara komplicerad.
Nedåt hund är inte en särskilt utmanande hållning. Att publicera ett foto som inte var glamoröst - bara mig på en yogamatta som gjorde en enkel pose - gjorde mig att känna mig levande. Jag insåg att jag verkligen gillade Gör detta: snida ut den här gången och dela med andra som jag snidade ut den här gången. På något sätt fick det mig att känna mig mer vaken och medveten om min dag, mina bekymmer och hur bra pauser känns.
"2000-talets herrstil"
Se även Varför din nedåtgående hund inte nödvändigtvis är yoga
Dag 3: Hjärtbänk/axelöppnare: Det är OK att vara sårbar och öppen.
Posen för dag tre kunde inte ha fått mig att känna mig mer sårbar. Jag låg platt, armarna ut, axlarna tillbaka. Jag kände lite dumt att posta något som i princip var jag som låg på marken, men när jag publicerade det kunde jag nästan inte tro hur många som kommenterade att de behövde för att prova det, och det var djupt uppmuntrande. Jag insåg att människor tyckte om att interagera med någon vars foton visade dem hjärtöppen och sårbara, snarare än en vacker Rose Chai Latte eller trendig ny lunchplats.
Se även En hjärtöppnande yogasekvens med Elena Brower
Dag 4: Personal med fyra limade (Chaturanga Dandasana): Du behöver inte vara perfekt.
Jag suger på Chaturanga. Kanske en dag kommer min ABS att vara gjord av stål, och jag kommer att behärska de perfekta armvinklarna, och min Chaturanga kommer att se gudinna-liknande ut. Men för tillfället ser det hemskt ut. Så hemskt att min abs skadade efter att ha hållit den upprepade gånger, desperat efter att få åtminstone en bra bild. Jag kunde fortfarande inte få det skott jag ville ha - men jag publicerade bilden jag hade.
Det var en fantastisk lektion i att bara få något gjort och lägga ut det där, även om det inte är perfekt. För det kommer aldrig att bli perfekt. Hemligheten till framgång är helt enkelt att göra det istället för att vara för rädd för att göra det.
Se även Anatomi 101: Kan du säkert hoppa tillbaka till Plank?
jacktyper män
Dag 5: Frog Pose (Mandukasana): Ärligt talat, sluta ta dig själv så allvarligt.
Att göra grodpose, eller halv grodpose, har alltid sträckt mina förmågor till deras gränser. Jag visste att jag såg löjlig ut, men jag lärde mig att omfamna denna pose under utmaningen - även om det inte såg graciöst eller elegant ut. Det påminde mig, även om jag var stressad, att inte ta mig själv så på allvar.
Se även 11 poserar för att antända ditt andra chakra och gnista kreativitet
Dag 6: Sidplank (Vasisthasana): Jag är mäktig.
På den här dagen av utmaningen var jag i vördnad för att jag redan hade lagt ut de tidigare fem fotona, och med det uppbyggda förtroendet gick jag in för det här inlägget. Jag kom hem, tog på mig en liten tank top och yogabyxor och kom in i en fullständig sidoplank, med min telefon stöttade upp mot min sovrumsvägg.
Sanningen var att jag hade lagt på några kilo när jag reser i några veckor, och jag hade haft problem med att hantera denna lilla viktökning medan jag inte hade tid att träna med det nya jobbet. Men idag sträckte jag mig ut, jag räckte upp och jag kände mig kraftfull som fan. Jag satte ut det fotot i universum, och jag kände min kraft och tillfredsställelse med var jag var i livet multiplicerat. Jag glömde att jag hade varit orolig. Jag var inte här för att bli godkänd, av andra eller av mig själv. Jag var redan så kraftfull som jag behövde vara, och oapologetisk om det. Min yogastudio kommenterade vackert och starkt, och det var exakt vad jag behövde höra.
Se även 4 Prep poserar för att skjuta upp din kärna för sidoplank
Dag 7: Legs-up-the-Wall (Viparita Karani): Enkelt är ibland perfekt.
Detta var mitt favoritfoto som jag tog under hela utmaningen. Jag låg på golvet i mitt vardagsrum, bredvid mina böcker, tidskrifter och växter, och jag släppte bara allt, satte upp benen och kände i fred. Jag mediterade på solljuset strömmande in genom fönstret och jag slappnade av. När jag publicerade fotot och förklarade att benen-upp-väggpositionen var min favoritpose, massor av andra chimade i hur mycket de älskade det också.
Nu, när jag tittar på det fotot, påminns jag om det ögonblicket av fred, och om alla dessa stunder stal jag bara för mig själv i det som var en hektisk tid på jobbet och i livet. Och det är trevligt att veta det faktum att jag delade att jag hade dessa stunder ganska eventuellt inspirerade andra att ta en minut att göra ben upp-the-väggen också.
Efter utmaningen valde min yogastudio ett pris (ur en hatt, old-school-stil) för dem som hade lagt ut alla sju dagar. Det visar sig att jag belönades med inte bara ett nytt mentalt perspektiv, utan också en hel månad med obegränsad yoga.
Ibland är det bästa du kan göra att gå utanför din komfortzon, inte vara rädd för vad andra människor kommer att tänka och aldrig låta dig vara orolig för vad som kan vara okylt. I slutändan kan du bara överraska dig själv.
Se även Restorative Yoga 101: Hur man släpper kronisk psoas -spänning för djupare avkoppling
korta hårklippningar för män med lockigt hår
