Jag satt tvärbens på min terapeutens soffa, precis som varannan fredag eftermiddag, utom den här gången satt hon på soffan bredvid mig. Efter flera års samtalsterapi för att hantera PTSD försökte jag något annat - ett snabbt spår för att helt övervinna livslångt somatiska trauma. Jag var lite nervös men också redo att läka. För att förbereda mig för sessionen hade jag läst Brainspotting: Den revolutionära nya terapin för snabb och effektiv förändring av psykoterapeut David Grand, en rekommendation från min egen terapeut.
Vad är hjärnspott?
Brainspotting liknar ögonrörelse desensibilisering och upparbetning (EMDR)-GO-TO-tekniken för traumaterapi. Teknikerna smälter sikt, ljud och traditionell samtalsterapi för att utlösa, upptäcka och säkert lösa trauma. EMDR fungerar på den underliggande principen att där du ser med dina ögon kan påverka hur du känner dig. Terapeuten ber patienten titta på olika kontaktpunkter medan han återkallar känslomässigt provocerande minnen. Den visuella distraktionen hjälper patienten att skapa nya föreningar till långvariga smärtsamma upplevelser.
Grand fann att han kunde använda en enkel kontaktpunkt, eller hjärnspot, för att konsekvent driva sina klienter in i de djupaste hörnen av sina minnen och lösa alla bifogade obearbetade trauma. Nu, mer än 13 000 terapeuter över hela världen utbildade i Brainspotting observerar och guidar klienter med denna metod. Genom att kombinera EMDR, biolateralt ljud (en term myntad av Grand som beskriver lugnande naturljud eller musik som engagerar båda halvkuglarna i hjärnan för att skapa ett trancliknande tillstånd), och fysiska observationer (till exempel mitt bröst känns trångt), hjärnspottning odlar vad stora samtal fokuserade mindfulness - mindenhet som inträffar genom aktivering av ett specifikt problem. Processen hjälper oss att återansluta med minnen som vår hjärna undviker för att skydda oss från ytterligare smärta.
Efter att ha slukat Grands bok var jag så angelägen om att ge den en gång att jag pressade min regelbundna schemalagda terapisession framåt.
Se även Att övervinna tidigare trauma för att skapa en ny framtid
Fästning av ett gammalt, fastnat minne
Soffan på min terapeutskontor var samma bekanta gröna sammet, men med min terapeut som satt två kuddar bort kändes det annorlunda. Hon höll en utdragbar pekare när jag satte på hörlurar och justerade volymen så att jag fortfarande kunde höra hennes röst. En vacker kombination av babbling bäck och instrumental gitarr flyttade från mitt högra öra till vänster. Med det biolaterala ljudet etablerat flyttade hon långsamt pekaren över mitt synfält och letade efter ett fysiskt svar (en ögonblink, en förändring i ansiktsuttryck) för att hitta hjärnspotten. Hon stannade och förlängde pekaren, upp och ner, tills vi tillsammans lokaliserade en kontaktpunkt som orsakade en täthet i bröstet och axlarna, en trigger som skulle göra det möjligt för mig att få tillgång till ett djupt minne som jag inte hade någon erinring om.
Nästan så snart vi hittade min hjärnspot, allt suddigt med undantag för spetsen på pekaren, som kramades av en bubbla av iriserande ljus. Jag kunde känna att ett minne dyker upp, mindre som en vision, mer som en nudge på baksidan av min skalle. Jag var liten igen, ensam på natten på golvet i min mammas väns vardagsrum, med sömn så att en berusad man inte skulle bry mig. (Jag brukade behöva soffa-surf för att gå på grundskolan och gymnasiet under hösten medan mina föräldrar stannade kvar i backwoods och driver sin verksamhet.) Jag kunde höra min terapeut fråga vad jag upplevde. Han är menar, sa jag till henne. Jag försöker somna, men jag mår inte bra runt honom. Jag vill bara gå hem och vara säker.
Mitt ansikte blev varmt, men jag höll blicken utan problem. Min hjärna vägrade att släppa mina ögon från denna plats. Senare skulle jag lära mig att detta berodde på att mitt nervsystem behövde helt leva ut detta olösta trauma för att komma tillbaka till Stasis och hitta upplösning. Även om jag inte hade känt det, hade min kropp fastnat i det rummet i 20-några år, fångat i ett ökat kamp-eller-flygtillstånd. För att gå ner från det var jag tvungen att slutföra cykeln genom att återuppleva den och äntligen lindra mig själv och min kropp av den upplevelsen för gott.
Vetenskapen bakom läkande trauma med mindfulness
Efter några fler ögonblick av bearbetning av minnet rusade en ny våg genom mig. Min terapeut flyttade intuitivt pekaren till en annan plats, den här gången till vänster. Hon stannade och frågade hur min kropp kändes. Det var lätt som en fjäder, men också tung och sjunkande. Hon instruerade mig att fokusera tydligare på väggen bakom pekaren och sedan föra mitt fokus tillbaka till dess spets, en metod som heter Convergence Brainspotting. Det är en nedkylningsövning som leder till snabb djup bearbetning genom att aktivera oculokardiac-reflexen (OCR), en kraftfull, omedelbar parasympatisk reflex som förändrar vårt undermedvetna förhållande till tidigare trauma på några minuter. Som stora detaljer förändrar varje förändring i hur eller var vi ser när vi ser i detta tillstånd av fokuserad mindfulness vårt hjärntillstånd och skjuter läkningsprocessen framåt genom stimulering av vagusnerven, som går från hjärnan direkt ner till hjärtat och magen. När vagusnerven är engagerad skickar den en omedelbar signal för att bromsa hjärtat och slappna av kroppen. När konvergens Brainspotting används för att komma åt och rensa ett minne, svarar och relaterar hela kroppen med detta lugnt till minnet och erkänner att vi är säkra och händelsen är inte längre ett hot.
Jag kände att jag plötsligt hade befriats från en stor börda, som om en snäv knut i min hjärna släpptes. Färgerna blev mer livliga; Min hud stickade.
små underarmstatueringar manlig
Efter att ha pratat om vad som hade inträffat och gjort en meditation med sluten öga, avslutades sessionen, och när jag gick tillbaka till min bil, ryckte jag upp en vag känsla av att något större just hade hänt. Den kvällen somnade jag med lätthet för första gången på nästan två decennier, efter att ha kämpat med sömnlöshet i två tredjedelar av mitt liv. Efter en enda hjärnspotting hade jag äntligen hittat en del uppskjutning.
Jag har fortsatt Brainspotting-terapi under det senaste året, och medan sömnen fortfarande undviker mig då och då, har jag kunnat avslöja och lösa andra traumatiska minnen, inklusive en långsiktig PTSD. Innan jag fick åtkomst till denna modalitet kunde jag inte se ett slut på mitt interna lidande. Nu vet jag exakt var jag ska se för att hitta frihet.
