Om du lider av irriterande tarmsyndrom kan yoga hjälpa till att lindra symtom och hålla stress i schack.
Vid en eller annan tid har alla ätit något som inte riktigt sitter rätt. Men för de mer än 30 miljoner vuxna i USA som lider av irriterande tarmsyndrom (IBS) -Two-tredjedelar av vilka kvinnor är att fruktansvärda känslor är en pågående kamp.
IBS -symtom kan inkludera obehag i buken från diarré, förstoppning och uppblåsthet eller varierande grad av gas. Ibland utlöser en viss mat eller en allergi ett avsnitt, men i allmänhet kan ingen faktor skyllas. IBS har ofta avskedats som psykosomatiska, men nyligen har den omdefinierats som en störning med variabla symtom med möjliga neurologiska, immunologiska eller psykoemotionella rötter, säger Gary Kraftsow, grundare av American Viniyoga Institute och författare till Yoga för omvandling (Penguin USA, 2002).
Utan någon känd organisk orsak eller botemedel mot IBS fokuserar behandlingen främst på symptomlindring. Läkemedel som antidiarréer, antispasmodier eller tricykliska antidepressiva medel kan vara till hjälp när symtomen är överväldigande. Ändå har forskning föreslagit att livsstilsmodifieringar också kan vara en effektiv metod för att underlätta smärtan. En mayo -klinikstudie i American Journal of Gastroenterology (Februari 1998) visade att träning, kost och stresshantering minskade IBS -symtom. Mayo -studien visar att människor gör bättre om de använder aktiva och positiva copingstrategier för smärta, säger Bruce Naliboff, Ph.D., en funktionell störning och smärtspecialist vid UCLA Center for Integrative Medicine och West Los Angeles VA Health Care Center.
Det är därför många experter rekommenderar regelbunden stressminskning och träning som yoga som ett mer effektivt sätt att förhindra återfall på lång sikt. Med IBS är målet att minska symtomen och återställa effektiv funktionen till systemet, säger Kraftsow. Och vissa yogaställningar kan vara återställande oavsett var på spektrumet dina symtom ligger.
Särskilt buken har visat sig vara till hjälp hos IBS -drabbade, säger Naliboff, och djupa inandningar och utandningar kan gynna dem som andas grunt när de stressas eller sväljer luft medan de äter eller pratar, fångar luft i magen.
IBS -drabbade kämpar ofta tarmvanor som är smärtsamma och oförutsägbara. Under en uppblåsning rekommenderar Kraftsow att koncentrera sig på ställningar som ger en lugnande effekt. Han föreslår framåtböjningar och enkla bukvridningar som Jathara Parivrtti (en roterad vridning) och Apanasana (en knä-till-utbildning), vilket kan hjälpa till att lugna en hyperaktiv tarm eller stimulera en trög.
För förstoppning kan du stimulera matsmältningen genom att arbeta i buken mer starkt i Uttanasana (stående framåtböjning) eller Parivrtta trikonasana (roterad triangelpose); Flytta bara in i ställningarna med magen som hålls in efter att ha släppt en utandning.
Men yoga är bara en komponent för att bekämpa IBS. När symtomen återkommer har experter funnit att IBS svarar bäst på en vårdplan som innehåller ångestavlastning, träning och en diet som eliminerar förvärrande livsmedel och inkluderar närings- eller örttillskott, eller som Kraftsow säger, behandling som respekterar hela personen.
