Lider av ett dunkande huvud? Lär dig att diagnostisera, behandla och förhindra huvudvärk på det ayurvediska sättet.
Sätter huvudvärk som sätter en spjäll på din hund? Du är i gott sällskap. Enligt Världshälsoorganisationen , Huvudvärk är bland de vanligaste störningarna i nervsystemet. Men medan många av oss dyker upp smärtstillande medel för att maskera symtomen, erbjuder Ayurveda oss ledtrådar till orsakerna och en helhetssyn på förebyggande och behandling.
De vanligaste tre typerna av huvudvärk - huvudvärk, migrän och sinushuvudvärk - uppstår ofta till följd av specifika obalanser i Doshas (Vata, Pitta och Kapha), säger Wahneta Trotter, C.A.S., P.K.S., ägare av Satmya Ayurvedic kliniska spa i Ketchum, Id. Om du tittar på en persons dagliga livsstilsvanor, mönster och rutiner, på kort sikt och på lång sikt, är det ofta det som skapar obalanser och sjukdomspatologi som huvudvärk, förklarar hon. I allmänhet kommer Vata Dosha att bli problemet för huvudvärk, men det är viktigt att diagnostisera om det är en Vata -huvudvärk, en pittahuvudvärk, en kapha huvudvärk eller någon kombination däri.
Här erbjuder Trotter några förslag för att diagnostisera, behandla och förhindra huvudvärk på det ayurvediska sättet.
Spänningens huvudvärk
Dosha -obalansen: pitta (eld/vatten), vata (rymd/luft)
Spänningshuvudvärk är ofta mycket livsstilsorienterad, säger Trotter, så vad vi vill att folk ska göra är att sakta ner, ta fler pauser under dagen och verkligen fokusera på egenvård. Hon säger också att hoppa över måltider kan vara en stor bidragande faktor: När du hoppar över en måltid ökar du Vata. Och när du hoppar över en måltid och arbetar intensivt ökar du också Pitta.
Hur en spänningshuvudvärk känns:
Enligt Mayo Clinic , spänningshuvudvärk orsakar tråkig, värkande smärta i huvudet och potentiellt viss ömhet i hårbotten, nacken och axelmusklerna. Människor upplever ofta täthet eller tryck över pannan eller på baksidan och sidan av huvudet, som om de bär ett tätt band runt huvudet.
alla vita festdräkter män
6 steg för att förhindra eller behandla spänningshuvudvärk
1. Gör din diet konsekvent.
Ät tre måltider per dag, samtidigt varje dag.
2. Följ Pitta-Vata-dieten.
Gynna varma, kokta, våta livsmedel som grytor och soppor; Undvik kalla, torra, lätta livsmedel som kex och torr spannmål. Gynna söta, salt smakar och undvik riktigt kryddig mat.
3. Hydrat, hydrat, hydrat.
Drick mycket vatten och håll dig hydratiserad. Undvik kaffe och koffein.
4. Gör tid för daglig självmassage.
Trotter rekommenderar att du ger dig själv en daglig abhyanga (varm oljemassage) varje dag innan badet. Helst föreslår hon att man använder traditionella ayurvediska massagoljor som är utformade för att balansera Doshas, till exempel Aromabliss's Vata -olja. Vamakesi -olja hjälper också till att stimulera cirkulation, slappna av nervsystemet och kyla ett överhettat huvud. En annan snabb och enkel behandling: Gör en pasta av sandelträpulver och rosera eteriska oljor och massera försiktigt det i dina tempel. Om det finns ett ayurvediskt spa nära dig, kan du också spruta på en professionell Abhyanga -behandling.
5. Sakta ner din yogapraxis.
Restorative Yoga och Yin Yoga är utmärkta för spänningshuvudvärk, eftersom de tvingar dig att sakta ner, svalna, säger Trotter. Båda typerna av yoga närar kroppsvävnaderna. De är mer orienterade mot nervsystemet, det endokrina systemet och lymfatikerna. Yin arbetar på bindväv i kroppen för att mjukgöra den, förlänga den och låt den släppas, vilket i sin tur överförs till musklerna. När du har en spänningshuvudvärk är det nästan som att dina muskler är förlamade i en sammandragning. I synnerhet rekommenderar hon sittande framåtböjningar och vändningar. Vridning fungerar asymmetriskt i kroppen för att få balans.
6. Diffus pepparmynta eller lavendel eteriska oljor.
En blandning av pepparmynta och lavendel eteriska oljor kan vara mycket kylande för spänningshuvudvärk. Också effektiv: sandelträ och ros. Trotter säger att det är viktigt att undersöka eteriska oljor innan du köper eftersom så många är syntetiska. Hon rekommenderar ekologiska, hållbart skördade oljor, som Floracopeia.
Se även Ska du undvika yogapraxis om du lider av huvudvärk?
Migränhuvudvärk
DOSHA -obalansen: Vata (Space/Air)
Migrän tenderar att vara ett symptom på en VATA -livsstil, säger Trotter. Med andra ord, en mycket oregelbunden icke-rutin. VATA: s konstitutionstyper är också mer benägna att drabbas av migrän. De typiska triggers är kvinnors hormoncykler, sömnlöshet, hunger, barometriska förändringar, toxicitet i kroppen, överdriven datoranvändning.
Hur en migrän känns:
Migrän kan orsaka svår bankande smärta eller en pulserande känsla, vanligtvis på ena sidan av huvudet, enligt Mayo Clinic. De åtföljs ofta av illamående, kräkningar och extrem känslighet för ljus och ljud.
9 steg för att förhindra eller behandla spänningsmigrän
1. Följ en rutin.
Nyckeln är att gå tillbaka till diet och livsstil, säger Trotter. Sova på samma gång varje dag, vakna samtidigt varje dag, ät samtidigt varje dag.
2. Följ VATA-Pacifying Diet.
Gynna varma, kokta livsmedel och uppvärmningskryddor som ingefära, kummin och svartpeppar. Gynna söta och salt smaker, samtidigt som man undviker bitter och ansträngande livsmedel. Skär ner koffein, hårda ostar och kalla, torra livsmedel. Drick varmt vatten under dagen för att hålla dig hydratiserad.
3. Sakta ner.
Ta 10 minuter av varje timme för att bara sakta ner, gör lite djup andning, gå ut, få lite frisk luft.
4. Prioritera daglig självmassage.
Trotter säger att en daglig varm oljemassage (helst med herbalise vata olja) innan badet är inte förhandlingsbart för personer med migrän.
'kortsida lång topp herrklippning'
5. Gör en Neti -potten i din dagliga rutin.
Hon rekommenderar också att rensa bihålorna dagligen med en Neti -kruka och följer upp med varma, fuktgivande Nasya -olja som innehåller ayurvediska nerver, hjärntoniska örter, antibakteriella oljor och rengöring av eteriska oljor. Trotters go-to Nasya-oljor är Aromabliss Nasya Oil för dagligen, förebyggande vård och Anu Thailam av Tri Health för migrän. För ayurvediska behandlingar i spa rekommenderar Trotter Nasya-behandling, shirodhara eller Shiro Basti.
6. DIY En örthuvudvärkbehandling.
Trotter föreslår också att kombinera mahanarayana olja med lika delar av örterna brahmi , shanka , pushpi och jatamamsi olja för att göra en patty. Placera den på toppen av huvudet, säger Trotter. Det är fantastiskt hur snabbt den här fungerar. Jag har använt det flera gånger för människor som har huvudvärk.
7. Diffus pepparmynta och lavendel eteriska oljor.
En blandning av pepparmynta och lavendelaromaterapi kan hjälpa till att lugna nervsystemet.
8. Lägg låg och glöd.
Under en migrän vill du göra de låga och glöd typerna av yoga, säger Trotter. Återställning av yoga poserar, ben uppåt väggen, sådana saker. Höftöppnare är också effektiva, eftersom du vill skapa utrymme för all den Vata -energin för att flytta ner och ut ur kroppen. Hon rekommenderar också att man gör mjuka sittande vändningar och sittande framåtböjningar, om de inte orsakar obehag. Allt som är mer jordning i naturen kommer att vara fördelaktigt.
9. Ta långsamma djupa andetag.
Membran andning kan också vara till hjälp, såsom Sama Vritti (inandning och utandning till samma räkning) och Vishama Vritti (koppla ihop en normal inandning med en något längre utandning). Den här typen av andning byter dig ut från det sympatiska nervsystemet och in i det parasympatiska nervsystemet och flyttar dig från Fight-Mor-flight till Heal-and-Restore-läge.
Se även Hoppa över smärtstillande medel och öva yoga för huvudvärk istället
Sinushuvudvärk
DOSHA -obalansen: Kapha (jord/vatten)
Sinushuvudvärk är kapha huvudvärk, säger till stor del, säger Trotter. De kommer vanligtvis på våren, Kapha -säsongen, särskilt bland Kapha -typer. Om en Vata -person presenterar en sinushuvudvärk beror det på att deras bihålor har blivit för torra. Samma med Pitta. Andra faktorer som kan orsaka sinushuvudvärk är ett fuktigt klimat och kapha-provocerande vanor-till exempel slöhet eller en diet som betonar kalla, fuktiga, tunga, rika eller friterade livsmedel.
Hur en sinushuvudvärk känns:
Med en sinushuvudvärk kommer du att känna tryck runt ögonen, kinderna och pannan, och du kanske tror att du har en sinusinfektion, enligt Mayo Clinic. Medan symtomen på migrän och sinushuvudvärk är liknande, är sinushuvudvärk vanligtvis inte förknippade med illamående, kräkningar eller lätt/bruskänslighet.
9 steg för att förhindra eller behandla sinushuvudvärk
1. Följ en kapha-ha-betonande diet.
Gynna varma, lätta, torra livsmedel över kalla, tunga eller friterade livsmedel. Betona bitter, kryddig och ansträngande smak. Undvik söt, sura och salt smak. Koka med stimulerande kryddor som kanel, ingefära, basilika och svartpeppar.
2. Gå ut.
Gå utanför för lite frisk luft och solsken.
3. Syftet med att röra sig mer.
Gör lite träning varje dag.
4. DIY -ångbehandlingar.
Trotter rekommenderar regelbundna ångbehandlingar hemma för bihålorna. Ångning är verkligen viktigt för att hålla de nasala passagerna och lungorna öppna och rörliga, säger hon. För att ge dig själv en ångbehandling, placera en skål med varmt, ångande vatten på ditt köksbord, täck det med en badhandduk och tillsätt några droppar eukalyptus, rosmarin, pepparmynta och/eller tulsiolja. Skjut försiktigt på huvudet under handduken och se till att ångan inte är för varm. Andas in ångan i 5–10 minuter med stängda ögon och täckt av en skyddsduk. Skölj sedan bihålorna med en neti -kruka och applicera Nasya -olja. Om din budget tillåter, rekommenderar Trotter också att du behandlar dig själv till en Nasya -behandling på ett ayurvediskt spa.
frisyr för killar
5. Ge dig själv en daglig massage.
Du kan också göra en daglig massage med Kapha -olja innan du badar.
6. Använd eteriska oljor i sinus-clearing.
Eukalyptus, menthol, rosmarin, pepparmynta och kamfer kan hjälpa till att rensa bihålorna.
7. Plocka upp takten i din övning.
Inversioner är kontraindicerade för sinushuvudvärk, säger Trotter, men hon rekommenderar att göra Vinyasas - särskilt uppvärmd Vinyasa -yoga. Målet är att värma upp systemet och hjälpa till att flytta Kapha ut, säger hon.
Se även Naturliga huvudvärk botemedel: bota ditt skadande huvud på det naturliga sättet
