Som kultur är vi besatt med sömn. Vi behöver det. Vi gillar det. Vi kan inte sluta prata om hur man får mer av det. Men för några av oss i dag kan sömn verka särskilt svårfångad. Vissa av oss tappar sömn på grund av våra tendenser på natt-ugg-säger, läser i sängen eller binge-tittande vår favoritserie-eller till och med på grund av Hämndsuppdrag vid sänggåendet .
buzz cut typer
Men ibland har en brist på tillräckligt Shut-Eye en djupare orsak. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) uppskattar att 70 miljoner amerikaner lider av sömnstörningar - villkor inklusive sömnlöshet och sömnapné. Oavsett anledning till din dåliga sömn kan det resultera i symtom som trötthet, hjärndimma, depression och ångest.
Så hur kan du koppla av och få den sömn du behöver? Vissa säger att viktade filtar är svaret.
Se även: Detta är den exakta tiden du ska gå och lägga dig, enligt forskare
Vad är viktade filtar?
De flesta viktade filtar ser ut som en typisk tröstare, men de är fyllda med små plast-, glas- eller metallpärlor som gör dem tunga. Det är en teknik utformad för att simulera djupt beröringstryck - en terapeutisk metod som visas att ha en lugnande effekt , särskilt för personer med autismspektrumstörning, uppmärksamhetsstörningar och frågor relaterade till emotionell och fysisk reglering.
Idag marknadsförs inte viktade filtar inte bara som en lösning på alla dina sömnproblem, utan också för att lindra ångest, depression och PTSD. Men finns det någon vikt (ordalydelse avsedd) till dessa påståenden?
Vetenskapen bakom vägda filtar
Medan omfattande forskning fortfarande pågår har studier visat att viktade filtar är fördelaktiga för en mängd förhållanden, inklusive sömnlöshet , ångest , kronisk smärta och demens . De kan till och med ge en liten förmån för blodtryck och hjärtfrekvens. Jag gjorde en översyn av den senaste evidensbaserade forskningen för att hjälpa till att skilja faktum från fiktion.
Vägda filtar aktiverar det parasympatiska nervsystemet
Forskning tyder på att applicering av djupt tryck på din kropp stimulerar parasympatiskt nervsystem (PNS), som styr din kropps förmåga att koppla av. Det finns också bevis för att användning av viktade filtar minskar aktiveringen av sympatiskt nervsystem (SNS) som kontrollerar din kamp eller flygsvar. Tillsammans har den ökade aktiveringen av PNS och minskad stimulering av SNS en lugnande effekt.
De ökar i oxytocinnivåer
Det utbredda trycket på kroppen har också visat sig öka oxytocinnivåerna, vilket spelar en central roll i avslappning och sömn. Oxytocin är ett må bra hormon och det kan ha en lugnande effekt på hjärnan. Effektivt att använda en viktad filt kan minska de totala nivåerna av stress och ångest genom att utlösa frisättningen av oxytocin.
chris hemsworth långt hår
De efterliknar akupressur eller massage
Forskare undersöker också möjligheten att tillämpa tryck på olika punkter i kroppen simulerar känslan av beröring, liknande akupressur och massage . Att placera lätt på muskler och leder kan skapa en lugnande känsla och hjälpa till att främja sömn. Det distribuerade trycket på den vägda filten kan också skapa kroppsmedvetenhet och ge en känsla av inre lugn och förtroende.
Ska jag få en vägd filt?
Om du har svårt att sova, eller om du upplever symtom på depression, ångest eller kronisk smärta, kan en viktad filt vara värt investeringen. Eftersom de är säker För de flesta människor och det finns inga kända biverkningar, det kan vara värt att prova en för att förbättra din sömn eller hjälpa dig att slappna av.
Vad ska jag leta efter i en viktad filt?
Det finns dussintals viktade filtar på marknaden i dag. Du hittar dem på madrassföretag , sängkläder Butiker, onlinehandlare eller till och med din lokala apotek. Vissa ser ut som en grundläggande, funktionell säng tröstare, Men du kan hitta dyrare för en mer lyxig, skämta uppleva. De finns i olika stilar, inklusive de chunky stickad kasta du kan hitta för att lägga på din säng, eller mindre kasta -storlek filtar för att krulla upp på din soffa.
Köp inte den första du ser. Filtarna finns i olika vikter. En bra tumregel är att välja en som är 10-15 procent av din kroppsvikt. Så om du väger 150 pund, leta efter en 15-kilos filt. En filt som är för tung kan vara obekväm - inte för att nämna svårt. Vissa företag rekommenderar till och med att du köper ett barnstort filt, även om du kommer att använda den på en större säng.
När du hittar rätt täckning åt dig, bli mysig och låt filten göra resten.
