Jag rullade över i morse, fortfarande groggy från en sen natt. När jag räckte för att kasta av omslagen insåg jag att jag inte var ensam i sängen. Sprawled ut bredvid mig var en gatlig historikbok Om snooty franska designers, deras upstart amerikanska motsvarigheter och ett antal slinkiga modeller som arrangerade en episk modevisning på 70 -talet.
Den som känner mig vet att det är min idé om en bra tid att vara krullad i sängen med en fluffig, men nördig bok. Även om jag var för utmattad för att faktiskt läsa (och tydligen för trött till och med för att lyfta ett bokmärke) insisterade jag på att avsluta min dag med det ögonblicket av mig-tiden istället för att söka den sömn jag uppenbarligen behövde.
manliga frisyrstilar för lockigt hår
Uppenbarligen finns det ett namn på den typen av beteende: Hämnden på sänggåendet.
De Sleep Foundation Definierar det som beslutet att offra sömn under fritiden som drivs av ett dagligt schema som saknar fritid. Tydligen är dagarna för några av oss så fulla av arbete, familjeförpliktelser och andra ansvar att de små timmarna är den enda gången vi kan smyga in lite kul. (Fråga mig hur jag vet.)
Men medan vi tar tillbaka tid för oss själva, vi stjäl faktiskt sömn från oss själva. Det är visdom från min vän Sation Konchellah. Hon är en mentalhälsopeut och yogalärare-och en av mina go-to-människor när jag har frågor om hälsosamt beteende.
Se även: 15 Yoga poserar för att hjälpa dig att sova bättre
Varför sömn är viktigt
Du rånar faktiskt dig själv i vila, berättar hon för mig. Du berövar dig själv det viktigaste wellness som du kan göra för dig själv.
Jag vet, jag vet. Som om jag inte har hört tillräckligt om hur skadlig sömnbrist är, finns det en ny studie Det bekräftar att sömnlöshet faktiskt är en hälsorisk. Till och med en natt med dålig sömn sätter dig risk för symtom som kroppsvärk, matsmältningsproblem och övre luftvägsproblem. Studiedeltagarna rapporterade också att de känner sig arg, nervös, irriterad, frustrerad och till och med ensamma.
En annan studie föreslår att bristen på sömn åldras dina celler. Så den vila bland oss ser inte bara äldre ut, utan vi kommer också att riskera för cancer, multipel skleros och hjärtsjukdomar.
Vakna av hämnd
Men jag är en nattugla, säger jag henne. Har alltid varit. Hon får det; hon är också. Att ha ett sent sömnschema är inte ett problem - så länge du får tillräckligt med sömn totalt sett. (Det kan vara mer eller mindre än de ordspråkiga åtta timmars stängda ögonen. Det varierar något av individ.)
Stannar uppe sent med hämnd är där du behöver kontrollera dina motiv. Det antyder att något är i balans.
Konchellah föreslår (försiktigt) som utvärderar min to-do-lista igen. Hon har rätt. Det är galet att titta på en kalender som flyter över med skyldigheter och finner att det inte finns något på schemat för mig.
1950-talets modemän
Ett mönster av att inte sätta oss först leder till förargelse, säger Konchellah. Och harsel får oss att agera i motstånd. Men hämnande sänggåendet är ett kortsiktigt beslut.
Just nu känns det som om du gör något för dig själv. Det ger dig en känsla av kontroll över din tid, säger hon. Men det tar inte hänsyn till den långsiktiga inverkan på ditt välbefinnande eller hur du kommer att känna nästa dag När du rullar ut ur sängen groggy och utanför ditt spel.
Se även: Hur man släpper ut spänningar för att sova bättre
kändisar med glasögon
Ta lite tid
De key is to take control over our time in a healthy, constructive way. Konchellah, who is also a trained egenvårdskonsult , uppmuntrar mig att vara mer strategisk när det gäller att lägga till lite tid till min dag. Hon föreslår att jag budgeterar tid för mig själv under dagen så att jag inte behöver göra uttag från min sömnförsörjning.
Jag behöver inte göra något stort eller komplicerat, säger hon. Men jag måste vända mitt tankesätt. Istället för att ta mig tid på natten, kunde jag mata min ande på morgonen. I stället för att hoppa ur sängen för att bli sprickor tidigt, kan jag göra en kort asana -övning eller några minuters meditation först.
En av de saker jag beundrar om Konchellah är att hon inte tvekar att schemalägga en tupplur mitt på dagen. Som rådgivare tillbringar hon timmar på att ta upp sina kunders oro. Att snida ut 30 minuter för att lägga sig ger henne en chans att omgruppera och återställa. Detta verkar vara en bra idé för alla med ett stressande jobb, en krävande familj eller båda.
När det gäller mig tror jag att jag kommer att planera en hämnd 10 minuter som lekte med hunden. Jag tenderar att hålla mig limmad på min kontorsstol i timmar åt gången. Att gå utanför för en frisk andedräkt och ett snabbt hämtningsspel skulle ge mig en chans att flytta och sträcka sig och bli en frisk dos av valpkärlek . Och till och med min workaholic-natur kan motivera 10 minuter av åtta (10! 12!)-Hour Day.
Se även: 7 läckra rätter som kan hjälpa dig att sova
Få ett schema
OK, när jag räknar ut vad jag vill göra, hur får jag det att hålla fast?
herrfrisyrer från 70-talet
Konchellah säger att delen tar övning. Ju mer du blir van vid att ta hand om dig själv, desto mer kommer du att ta hand om dig själv, säger hon. Du skapar ett muskelminne av hur det känns att ha ett schema som faktiskt fungerar för dig.
Jag kan avsätta en viss tid för att läsa kapitlet, ta tupplur, komma ikapp med en vän. Planera det precis som du skulle schemalägga ett viktigt möte, säger hon. Lägg den på kalendern och var inte frestad att skjuta bort den. (Den frestelsen kan vara särskilt akut för oss som fortfarande arbetar hemifrån. Det är svårare att sätta skiljetecken i slutet av vår dag, säger hon, men vi borde göra vårt bästa.)
Sammantaget måste jag öva på att komma ut ur tankesättet att att ständigt vara på slipningen är ett hedersmärke. Vår kultur värderar inte fritiden så mycket som vi värderar arbete; Vi får inte kredit för att vi är mild och vänlig mot oss själva. Men vila är viktigt för ett långt och hälsosamt liv. I slutändan är egenvård den bästa hämnden.
Se även:
7 yogasekvenser för bättre sömn
10 yogalärare delar exakt hur de får en god natts sömn
