Vad händer om det verkliga skälet till att du fruktar ditt träningspass inte är en brist på viljestyrka utan ett missförhållande mellan din kropps inneboende behov och hur du tränar?
Det kan vara en anledning till att så många hoppar över träning. Oroande, bara om 20 procent av amerikanska vuxna träna varje dag. Regelbunden träning är ett av de mest förutsägbara sätten att ålder långsammare , leva längre och vara lyckligare . Men med så många träningstrender och alternativ kan det vara utmanande att hitta rätt för dig. Och det är kanske problemet.
Ayurveda ger lite efterfrågad insikt i det. Den forntida vetenskapen fokuserar på vad som hjälper dig att balansera och erbjuder värdefull insikt i de typer av rörelser som är mest fördelaktiga för dig. Förstå din konstitution, eller dosha, gör att du kan välja träning som kompletterar inte bara din fysiologi utan ditt känslomässiga tillstånd. Oavsett om du är en vata, pitta eller kapha, kan du anpassa din övning i enlighet därmed ge en mängd oväntade fördelar, inklusive en minskning av negativa känslor som såsom ångest och ilska , Förbättrad sömnkvalitet , en mer effektiv metabolism , hälsosammare och the experience of more prana (Livsenergi).
I slutändan hjälper du dig att uppnå balans med mindre ansträngning, oavsett om du är en Vata som söker jordning, en pitta som önskar kylning, eller en kapa som behöver invigning.
Bästa sätt att träna för dig, enligt Ayurveda
Tänk på att vila är också viktigt för din hälsa, särskilt för kvinnor. Vissa kvinnor kan behöva mindre träning under luteal- och menstruationsfaserna eftersom hormonella fluktuationer kan leda till trötthet och mindre energi, anmärkningar Ellen Vora, psykiater, yogalärare och författare till Anatomi av ångest: förståelse och övervinna kroppens rädsla svar . Att lyssna på din kropp och anpassa dina aktivitetsnivåer i enlighet därmed ekar denna forntida visdom, eftersom Ayurveda prioriterar en balans mellan vila och rörelse för allmän hälsa.
Bästa övningar för Vata Dosha
Personlighet: Vata Dosha är en sammansmältning av eter och luft som en blåsig, sval vind. De med vata som deras dominerande dosha förkroppsligar snabba, kolibri-liknande rörelser, är smidiga och har en tendens till energibrister. Vatas är också benägna att rastlöshet eller trötthet.
Träningstyper: Vatas kreativa och mobila natur kan leda till ångest när de är obalanserade, så övningar som jordar och måttligt intensiva utan att överhettas kroppen kan vara till hjälp, eftersom Vatas tenderar att tröttna snabbt. Alla typer av rörelser som inkluderar en konsekvent, repetitiv rytm är idealisk, såsom promenader, simning i en icke-konkurrenskraftig takt eller stabilitetsfokuserade metoder som Pilates. Den naturligt smala byggnaden av Vata kan också dra nytta av styrketräning, vilket hjälper dem att bygga muskler och känna sig starkare. Övningar som yoga, tai chi och måttlig dans är också till hjälp.
80-tal klädstil män
Yoga: Den lugnande och grundande naturen hos långsamma yogapraxis, till exempel hugan och att göra , är särskilt fördelaktiga för vatas. Dessa stilar kan hjälpa till att fokusera Vatas uppmärksamhet på stabilitet och styrka. När det gäller att hantera den mentala rastlösheten och den potentiella ångesten som ofta upplevs av Vatas, erbjuder yoga som en medveten rörelsepraxis specifika fördelar.
En av de betydande lektionerna Yoga erbjuder angående ångest är att vi inte behöver kontrolleras av våra tankar, förklarar läraren Jonah Kest. Detta beror på att vi genom praxis kan skapa ett utrymme mellan stimulansen och svaret, och i det utrymmet är frihet från ångest, vilket gör att vi kan observera snarare än att konsumeras av våra oroliga känslor.
Med tanke på deras behov av struktur för att balansera sin luftighet tenderar Vatas att upptäcka att det är fördelaktigt att etablera en regelbunden träningsrutin. Även om de älskar förändringar kan de hitta att hålla sig till samma träning knepigt och föredrar att byta upp sina träningspass oftare än stabilare pittas och Kaphas. Deras fokus bör dock förbli på aktiviteter som jordar och inte överstimulerar.
Bästa yogaposer för Vata: Denna dosha kan lätt uppleva förstoppning från överflödig luft i kroppens område som den tenderar att bo, kolon. Jordningspositioner som Child's Pose (Balasana), Frog Pose (Mandukasana) och Cobra Pose (Bhujangasana) kan hjälpa till att stimulera området och få lättnad. Nästan alla framåtriktade vikningar, inklusive stående framåtböjning (Uttanasana), kan också lugna Vatas nervsystem.
(Foto: Greg Roses | Data
Bästa övningar för Pitta Dosha
Personlighet: Pitta Dosha, en blandning av eld och vatten, speglar en varm, fuktig sommar. Pittas tenderar att vara skarpa, beräknande och avsiktliga såväl som atletiska, rutinorienterade och fokuserade. När de är i balans verkar de intensiva och befinner sig benägna för otålighet.
Träningstyper: Måttlig intensitet och icke-konkurrenskraftiga fysiska aktiviteter är bäst, såsom simning, tidigt på morgonen eller kvällens vandring och icke-konkurrenskraftig cykling och vattensporter. Med sin höga energi och tendens att överhettas trivs Pittas i vinteraktiviteter och sport, som skidåkning och snowboard. Det är idealiskt för dem att undvika att träna i varmt väder eller rum.
Yoga: Inom yoga, hugan yoga , praktiseras i måttlig takt med andningsmedvetenhet medan man kvarstår i en pose, kan hjälpa till att mildra Pitta's eldig natur. Återställande yoga och att göra yoga kan minska stress genom att stimulera det parasympatiska nervsystemet, vilket är särskilt fördelaktigt för denna dosha. Långsam Besvikna flöden Att prioritera stadig andning och medveten rörelse över intensiv ansträngning kan också vara lämplig.
Utövandet av yoga är ett kraftfullt verktyg för pittas för att hantera sin intensiva natur. Som Skal Förklarar, Yoga erbjuder ett transformativt sätt att hantera ilska, erkänna det som energi som, när de undertrycks, festare och när impulsivt reagerade på, blir förstörande. Han betonar vidare att yoga främjar medvetenhet och nåd, vilket gör att vi kan observera känslor, som ilska, utan att definieras eller konsumeras av dem.
Bästa yogaposer för pitta: Överskott av värme kan orsaka inflammation i Pitta hem, tunntarmen. Yoga asanas (poser) som huvud-till-knäspos (janu sirsasana), lik pose (savasana) och ben upp på väggposen (Viparita karani) lugnar inte bara detta område utan deras övergripande känslomässiga tillstånd.
(Foto: Emmanuel | Pexels)
Bästa övningar för Kapha Dosha
Personlighet: Kapha Dosha, som förkroppsligar jorden och vatten, kännetecknas av långsamhet, lugn och stabilitet. De som främst är Kapha tenderar att vara lojala, pålitliga och avslappnade.
Träningstyper: Denna dosha är känd för såväl uthållighet som avsiktlig och meningsfull rörelse. Kaphaens jordade natur kan emellertid leda till stagnation när den inte är balanserad med rörelse. Kraftiga och dynamiska övningar som bygger värme är mycket fördelaktiga för Kaphas och hjälper till att motverka deras tendens till svalhet. Dessa kan hjälpa till med den relativa bristen på energi och tyngd förknippad med jordelementet. Aktiviteter som snabb promenader, löpning, cykling och Vinyasa yoga samt högintensiv intervallträning (HIIT) är utmärkta alternativ.
Yoga: Dynamiska sekvenser och stilar som Ärva och Set-sekvens Hot Yoga är särskilt effektiva för Kaphas. Dessa stilar balanserar den inneboende långsamheten och stabiliteten hos Kapha genom kraftig rörelse som ökar den inre värmen.
Hot yoga kan vara särskilt fördelaktigt för Kaphas, enligt Devon Crahan , Ägare och ledare för avsiktlig yoga. Förhöjda Kapha -nivåer närvarande som tröghet och slö, så den uppvärmda och optimistiska energin från heta asana -metoder kan vara uppfriskande och spännande samtidigt som de uppmuntrar dem att upprätthålla mental och fysisk tydlighet, muskelstyrka och ton och andlig koppling, säger Crahan.
Bästa yogaposer för Kapha: Eftersom Kaphas primära läge i kroppen är bröstet, utgör yogan att öppet ribbburområdet tros hjälpa till att lindra tendensen till fysisk överbelastning. Backbents och bröstöppnare som bridge pose (setu bandha sarvangasana), kamelpose (USTRASANA) och bowpose (dhanurasana) tros stödja Kaphas.
I slutändan, förstå din unika sammansättning-och vilka typer av träning som-leder dig mot mer effektiva sätt att balansera ditt fysiska och emotionella välbefinnande.
