Vata
En VATA -obalans - där du vaknar mitt på natten (efter kl. 14) och har problem med att falla tillbaka i sömn - är det vanligaste. Innan du går till sängs, gnugga huvudet och fötterna med varm sesamolja eller ta ett bad med fänkål, orange och tulsi -olja. Du kan också dricka te gjord av Brahmi, en ayurvedisk ört som kallas en nervtonic. Eller prova varm mandelmjölk med något eller alla av följande: hackade datum, kokosflingor, kardemumma, ingefära eller honung.
Ayurvedic Doctor John Douillard rekommenderar också en andningsövning och en kort meditation före sängen. Prova kylningen Chandra Bhedana (Moon Breath) i fem minuter. Andas in genom den vänstra näsborren och ut genom höger och stänga den motsatta. Följ detta med 30 sekunder av Bhastrika (Bellows Breath) genom att ta fulla, djupa andetag som en bälg in och ut genom näsan med din fulla lungkapacitet. Gör därefter en minut meditation. Upprepa detta tills dina upprörande tankar avtar.
Om du vaknar mitt på natten, stå upp och ha kamomillte. Ljug inte bara där och tänker.
Pitta
Pitta-based insomnia is the diagnosis if you either have trouble getting to sleep or you wake up before 2 a.m. and can’t get back to sleep. Before bed, Douillard recommends having a cup of brahmi tea or drinking warm almond milk, as described for vata types. Try some aromatherapy: Put a few drops of sandalwood, marjoram, or benzoin resin oil (which is vanilla scented) into your bath. You can also massage warm ghee (clarified butter) onto your head and the bottoms of your feet. Then do five minutes of Ujjayi breathing (close the root of the throat and breathe through your nose audibly). Finally, follow this with a minute or two of meditation.
Kapa
Enligt Douillard är Kapha-baserade sömnlöshet sällsynt, men om du kom till sängs tidigt och befinner dig ofrivilligt uppvaknande före kl. Ge dig själv en huvud och fotmassage med olivolja, oliv och senap eller sesamolja, eller senapolja ensam. Aromaterapi fungerar särskilt bra för Kaphas: försök att sätta en blandning av Marjoram, Frankincense, Rose och Ylang-ylang eteriska oljor i ett varmt bad. Strax innan du lägger dig, öva två hela minuter av Bhastrika (Bellows Breath) följt av en minut meditation.
Nora Isaacs är författaren till Kvinnor i overdrive .
