Fördelarna med yoga: 19 sätt din övning kan förbättra ditt liv

Om du utövar yoga, vet du ahh Sensation av att ta en vridning efter en lång dag med sittande eller känslan av fullständig avkoppling i Savasana. Men fördelarna med yoga når långt utöver vad du upplever på din matta. Det fina med denna praxis är att den bidrar till ditt välbefinnande långt efter att du har lämnat yogastudion.

bästa killfrisyrer

19 fördelar med yoga som kan förbättra ditt liv

Det finns en överväldigande mängd bevis för att stödja de fysiska och mentala fördelarna med en regelbunden yogapraxis. När du utövar kan du naturligtvis hitta ännu fler sätt yoga berikar ditt liv utöver fördelarna nedan.

(Foto: Andrew Clark)

1. Förbättrar din flexibilitet

Förbättrad flexibilitet är en av de första och mest uppenbara fördelarna med yoga. Med tiden kommer du att hitta en lättare rörelse och lättnad av vardagliga värk och smärta. Det är ingen slump. Allt i kroppen är ansluten: snäva höfter kan orsaka feljustering av lår- och skenbenen, vilket kan anstränga knäna. Täta hamstrings kan leda till en utplattning av ryggraden, vilket kan orsaka ryggsmärta. Yoga hjälper till att sträcka dessa muskler och förhindra kort- och långvarig smärta.

2. Bygger muskelstyrka

Med starka muskler Hjälper till att förebygga skador, minska smärta från tillstånd som artrit, förbättra ryggsmärta och minska risken för fall hos äldre vuxna. Om du bara gick till gymmet och lyft vikter kan du bygga styrka på bekostnad av flexibilitet. Men när du bygger styrka genom yoga, balanserar du den med flexibilitet.

(Foto: Andrew Clark)

3. Förbättrar din hållning

Dålig hållning kan orsaka rygg, nacke och andra muskel- och ledproblem. När du sjunker kan kroppen kompensera genom att plattas ut de normala inre kurvorna i halsen och korsryggen. Detta kan orsaka smärta och hälsoproblem över tid. Yoga hjälper dig att bygga bättre hållning genom att stärka dina rygg-, bröst- och kärnmuskler.

4. Förhindrar brosk och gemensam nedbrytning

Forskning visar att yoga kan hjälpa till Förhindra broskdegeneration . Genom att öva yoga kan dina leder använda sitt fulla rörelseområde, vilket hjälper till att cirkulera synovialvätska. Din gemensamma brosk är som en svamp; Den behöver synovialvätska för att förbli smörjad och förhindra att du sliter, vilket kan leda till tillstånd som artrit.

(Foto: Andrew Clark)

5. Skyddar ryggraden

Ryggradsskivor längtar efter rörelse. Om du har en välbalanserad yogapraxis med backbends, framåtböjningar och vändningar hjälper du att hålla dina skivor smidiga. Långsiktig flexibilitet är en känd fördel med yoga, men en som förblir särskilt relevant för rygghälsa .

6. Bettar din benhälsa

Det är väl dokumenterat det Viktbärande träning stärker ben och hjälper till att förhindra osteoporos. Många ställningar i yoga kräver att du lyfter din egen vikt. Och vissa, som nedåtriktad hund (Adho Mukha Svanasana) och uppåtriktad hund (Urdhva Mukha Svanasana), hjälper till att stärka armbenen, som är särskilt sårbara för osteoporotiska frakturer.

7. Ökar ditt blodflöde

Många av de poser du utövar i Yoga kan förbättra din cirkulation . Att öva yoga tunnar också ditt blod som kan bidra till att minska risken för hjärtattacker, stroke och blodproppar.

8. Ökar din hjärthälsa

Yoga är hjärtans friska på många sätt. Det kan hjälpa till att sänka blodtrycket, kolesterol och blodsockernivåer. Vissa typer av yoga betraktas som aerob träning, vilket håller hjärtat fungerar på sitt bästa. Yoga hjälper också till att minska stress, vilket kan hjälpa till att förhindra hjärtsjukdomar.

(Foto: Andrew Clark)

9. Minskar stressen och ökar ditt humör

Yoga är känd som en kompletterande strategi för förhållanden inklusive stress och ångest. Det finns en vetenskaplig anledning till detta: att öva yoga hjälper Öka nivåerna av endorfiner och gamma-aminobutyric acid (GABA) i hjärnan. Dessa är neurotransmittorer som producerar känslor av välbefinnande.

10. Slappnar av ditt nervsystem

Yoga uppmuntrar dig att koppla av, sakta andan och fokusera på nuet, minska aktiviteten i sympatiskt nervsystem (AKA kamp-eller-flight-svaret) på det parasympatiska nervsystemet. Det senare ansvarar för kroppens förmåga att vila och smälta.

11. Släpper spänningen i kroppen

Märker du någonsin att du håller telefonen eller en ratt med ett dödsgrepp eller krossar ansiktet när du stirrar på en datorskärm? Dessa medvetslösa vanor kan leda till kronisk spänning, muskeltrötthet och ömhet i handleden, armar, axlar, nacke och ansikte, vilket kan öka stressen och förvärra ditt humör. När du utövar yoga börjar du märka var du har spänning: det kan vara i din tunga, dina ögon eller musklerna i ansiktet och nacken. Om du helt enkelt stämmer in kan du kanske släppa lite spänning i tungan och ögonen. Med större muskler som quadriceps, trapezius och skinkor kan det ta många års övning att lära sig att slappna av dem.

(Foto: Andrew Clark)

12. Förbättrar din sömn

En annan biprodukt av en regelbunden yogapraxis, tyder studier, är bättre sömn-vilket innebär att du kommer att bli mindre trött och stressad och mindre benägna att ha olyckor. Sömn är en av de viktigaste fördelarna med yoga som nästan alla utövare kan uppleva oavsett vilken kompetensnivå.

13. Hjälper din lungfunktion

Yoga har visat sig förbättra olika mått på lungfunktionen, inklusive andningsvolymen och andningseffektiviteten. En studie fann att yoga kan användas som en kompletterande behandling för personer med kronisk obstruktiv lungstörning (KOL).

14. Öka din självkänsla

Genom att öva yoga kan du lära känna dig själv på en djup nivå. När du utövar yoga utövar du också de många yogiska principerna som gör att du kan spendera tid med dig själv i ett tillstånd av självupptagning som icke-våld (Ahimsa) och sanning (Satya). Att spendera vissa yogaposer kan också hjälpa dig att känna dig bemyndigad och energisk, Studier har visat .

15. Kan hjälpa till att underlätta kronisk smärta

Asana, meditation eller en kombination av de två har visat sig minska smärtan hos personer med artrit, ryggsmärta, fibromyalgi, karpaltunnelsyndrom och andra kroniska tillstånd. När du lindrar din smärta förbättras ditt humör också.

16. bygger mental och emotionell medvetenhet

Yoga ökar känslorna av medkänsla och sammankoppling genom att lugna nervsystemet och sinnet. Det ökar också din förmåga att gå tillbaka från dramaet i ditt eget liv, att förbli stadig inför dåliga nyheter eller oroande händelser. Du kan fortfarande reagera snabbt när du behöver, men du kan ta den delade sekundet för att välja ett mer tankeväckande tillvägagångssätt och minska lidande för dig själv och andra.

(Foto: Andrew Clark)

17. Fördelar dina relationer

Att odla det känslomässiga stödet från vänner, familj och samhälle har visats upprepade gånger för att förbättra hälsan. En vanlig yogapraxis hjälper till att utveckla vänlighet, medlidande och större jämlikhet, som kan hjälpa till att förbättra dina relationer med andra.

18. lugnar dina bihålor

Vissa typer av andetag (Pranayama) har visat sig Förbättra dränering i bihålorna och förhindra ackumulering av slem. Detta kan hjälpa dem som lider av säsongsallergier under våren eller trängseln under vintermånaderna.

19. Uppmuntrar egenvård

Att öva yoga är konsekvent en handling av egenvård. Om du mår bättre efter att du tränar, är det desto mer anledning att fortsätta göra det. Bland de många fördelarna med yoga är kanske den viktigaste gåvan du ger dig själv när du dyker upp till din matta.

Den här artikeln har uppdaterats. Ursprungligen publicerad 27 juli 2021.

Vill du fördjupa din yogapraxis? Gå med utanför och få obegränsad tillgång till exklusiva artiklar, sekvenser, meditationer och levande upplevelser - samt tusentals hälsosamma recept och måltidsplaner från Rent ätande och Vegetarisk tid , plus kan inte missa innehåll från mer än 35 andra märken, som Kvinnors löpning , Ryggsäck och Bättre näring .