Yogaläraren anger oss att koppla av efter ett intensivt Vinyasa -flöde. Jag ligger i Savasana och känner en växande känsla av glädje inom. Mina läppar kröker sig i ett subtilt leende. I stillheten i detta ögonblick är jag hemma.
Ögon stängda, jag hör lärarens fotspår längs med och sedan bakom mig när hon dynnar på baksidan av rummet. Jag kvittar ögonen och ser nervöst henne bära en enorm gong och en mallet längden på hennes arm till hennes matta.
Nej, jag vädjar tyst. Inte igen.
Herrkläder från 1980-talet
Det här är lite något jag har arbetat med, säger hon till oss på allvar.
Hon tappar gongen försiktigt. Kanske kommer det inte att vara så dåligt den här gången, tror jag. Men sedan fortsätter hon med att svänga på mallet med större kraft och slår gong som om det hade gjort henne oroliga i ett tidigare liv. Återklädningarna genomtränger mina öron, ljudvågor som rör sig in och ut som om det finns någon som paddlar tennisbollar mot varje sida av mitt huvud. Det är inte längre bara ljud. Vibrationerna fyller rummet, en helt konsumtiv energi som orsakar okontrollerbar muskelklippning och skramling i varje cell.
Kan jag fly? Den bara idén uppmanar en mängd oroliga frågor: skulle det störa mina klasskamrater som kan (på något sätt) njuta av detta? Skulle läraren fråga mig senare varför jag lämnade? Har jag modet att berätta för henne orsaken?
Jag stannar. När hon äntligen stannar tillåter jag att musklerna släpps. Jag känner en tråkig smärta i båda trumhinnorna. Jag behöver en savasana efter denna savasana.
Videobelastning ...Hör höga ljud i yoga?
Ljudterapi har funnits i århundraden i östlig medicin, säger Sarah Wakefield, AU.D. , chef för audiologikliniken och docent vid institutionen för audiologi vid Nova Southeastern University (NSU). Ljudets egenskaper har erkänts i forntida kulturer under ritualer , bön och meditation. Västra medicin och vetenskap börjar bara komma ikapp, säger hon.
Även om det finns potentiella fördelar med att lyssna på vissa typer av ljud, är i vilken utsträckning ljud påverkar oss ännu inte helt förstått, enligt Amit Kanthi, forskningsassistent vid S-Vyasa i Bangalore, Indien.
Ljud kan stimulera frisättningen av dopamin och serotonin, som är förknippade med känslor av nöje och välbefinnande, förklarar Kanthi. Den typ av ljud du lyssnar på kan få dig att känna dig lugn eller vaken beroende på tempo och rytm, säger han.
Gonger kan producera lågfrekventa vibrationer som förändrar blodflödet, underlättar muskelspänningen och inducerar en känsla av avkoppling, säger Kanthi. Men dessa effekter varierar beroende på hur gongen spelas såväl som den individuella lyssnande.
slickback frisyr
Loud noises are a potential disruption to students’ yoga practices—and potentially their health. Should we reconsider whether the gong, sound bowl, tuning fork, or any instrument belongs in class?
Varför får ett gongljud att min kropp känns konstig?
Bortsett från den tråkiga smärtan som jag upplevde i mina öron, har jag märkt att Gong-spelning också inducerar en slags fullkroppsvibration i ett svårt att utöva, flytande över marken. Det visar sig att det finns några vetenskapliga skäl som kan förklara detta fenomen.
När ljud är för intensiva kan de leda till överstimulering och obehag, särskilt på grund av resonansen som dessa frekvenser skapar i kroppen, säger Kanthi. Höga ljud kan orsaka fysiskt och till och med känslomässigt obehag genom att utlösa ökade tillstånd av medvetenhet eller stress säger han.
Ljud kan utlösa det autonoma nervsystemets svar, vilket innebär att ditt flyg- eller kampsystem aktiveras, tillägger Wakefield. Om ditt [limbiska] system redan är i ett ökat tillstånd av upphetsning eller om du förutser en negativ associering med ljud, kan detta visa upp hjärnans känslighet för ett visst ljud och orsaka ökad hjärtfrekvens, blodtryck, svettning och till och med illamående, säger hon. Dessa typer av negativa svar på ljud har också observerats hos personer med ljudkänslighet och tinnitus, enligt Wakefield.
Potentiella skadliga effekter på hörseln
Det jag inte visste när jag låg på min yogamatta och subtilt försökte ansluta mina öron med mina fingrar, är att säkerhetsriktlinjerna för hörselskydd gäller i en yogastudio lika mycket som någon annanstans - oavsett om du deltar på en tungmetallkonsert, kör en jackhammer eller lyssnar på en gong.
Höga ljud, inklusive de från gonger, kan orsaka tillfällig eller permanent hörselnedsättning om de överskrider säkra lyssningsnivåer. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO), Låter över 85 decibel (DB) kan vara skadligt när exponeringen är förlängd, säger Kanthi. Exponering för höga ljud kan också orsaka tinnitus i vissa fall, tillägger han.
Hur högt en gong beror på några faktorer, inklusive dess storlek, hur hårt en lärare slår den och rummet där det spelas, säger Wakefield. Vanligtvis kan en gong producera ljudnivåer från 80 till 110 dB. Större gonger, när de slår kraftfullt, kan till och med nå nivåer över 120 dB och kan potentiellt orsaka hörselskador med långvarig exponering.
buzz cut för män
Betyder det att du helt bör undvika klasser som undervisas av Gong -entusiaster?
Inte nödvändigtvis.
Du skulle sannolikt inte överskrida den rekommenderade exponeringen såvida inte gong [ljud] är kontinuerliga eller så är du nära ljudkällan, säger Wakefield.
Hur du skyddar din hörsel under ljudterapi
Följande tips kan hjälpa dig att hålla dig säker om din yogalärare oväntat drar ut gong eller annat instrument eller vevar upp sin spellista bara en * liten * för mycket.
Kommunicera med din yogalärare
Before class, ask your teacher whether they plan on playing an instrument during class. If they’re playing a gong during Savasana, for instance, you can plan to leave class early .
Distansera dig från ljudkällan
Ju närmare gong eller annat instrument, desto högre ljudet, säger Wakefield. Se till att din yogamatta är några rader bort. Du kan flytta den innan ljudsessionen vid behov.
Välj trånga utrymmen
Sound is influenced not only by the acoustics of a room but the number of people in it. Since people and soft surfaces absorb sound, there is less sound reverberating around the room, dampening the effects of the noise, says Wakefield. A more populated yoga class or sound therapy session means less risk of ear-blasting sound.
Mät decibelarna
Wakefield rekommenderar att du laddar ner en app, till exempel NIOSH Sound Level Meter App eller Decibel x , för att mäta decibel -utgången från en gong eller annat instrument. Om nivån överskrider NIOSH -rekommendationen, använd öronskydd, säger hon.
handtatuering för män
Se till att de [dina hörlurar] har det ljuddämpning som krävs för att sätta dig under den rekommenderade exponeringen, säger Wakefield.
Ta bort dig själv från rymden
Om du upplever smärta i öronen är det en bra indikation på att du ska lämna rummet, säger Wakefield. Du bör också lämna om du känner dig fysiskt eller känslomässigt obekväm - särskilt om du upplever tinnitus, sensoriska bearbetningsstörningar, epilepsi eller PTSD med ljudutlösare.
Kanthi tillägger det trycket eller ringer i öronen såväl som huvudvärk och yrsel är ytterligare indikatorer på att din kropp är överstimulerad av ljud och att du ska ta bort dig själv från rymden.
Detsamma gäller för att uppleva hjärtklappning eller ångest. När du är på en lugn plats kan du öva andningsövningar för att ta itu med dessa symtom, tillägger Kanthi.
As for me, I no longer let the fear of disturbing the class or offending the teacher keep me from exiting a room in which a gong is being played too loudly. My choice inte Att lyssna på gong-spelning är lika giltigt som de andra elevernas val att lyssna och lärarens val att spela. Vi utövar alla yoga när vi hedrar oss själva.
