Ah, magin med att sova i. Rulla över, slå snooze -knappen och smyga på några extra minuter (eller mer) sömn - det är en riktig lyx. Men ny forskning om den bästa tiden att vakna för din hälsa bevisar att du kan behöva sluta snoozing och börja stiga och lyser.
En studie på 2021 Utförd av forskare vid University of Colorado i Boulder, Broad Institute of Massachusetts Institute of Technology och Harvard University fann att skiftande sängtider och väckningstider en timme tidigare än vanligt minskade risken för depression med 23 procent . Så när du vaknar lite tidigare kanske inte är ditt favoritval för tillfället, kan det bli det smarta valet på lång sikt för din mentala hälsa.
åttiotalet kläder män
Studien bedömde effekterna av att skifta sömn och väckningstider på 850 000 vuxna. Med ett så stort antal deltagare kom forskare till sin slutsats genom att undersöka sömnens mittpunkt. Denna punkt är halvvägspunkten mellan att somna och vakna upp. Forskarna fann att med varje timme skiftade mittpunkten tidigare (dvs. en tidigare väckningstid och en tidigare sängtid) minskade risken för depression med 23 procent.
Ställer du redan ditt larm för klockan 17 för att smyga i en tidig morgon övning? Tyvärr täcker denna studie inte hur denna förändring kan påverka någon som redan vaknar tidigt.
Dessa resultat parallella med andra studier som tittar på vetenskapen om tidiga morgon stigerör. En studie 2017 Undersökning av deltagarnas väckningstider med typ 2-diabetes fann att de som sov i senare var mer benägna att rapportera symtom på depression än de med tidiga väckningstider.
underskurna män
Se även: Detta är den exakta tiden forskare säger att du ska sova
Vetenskapen om tidigt på morgonen är
Du kanske har sett skärmdumparna från Mark Wahlbergs 02:30 Morning Rutine. Och även om du definitivt inte behöver börja dagen mitt på natten (snälla gör det inte), finns det en del ytterligare forskning som stöder fördelarna med att stiga tidigt.
fullärmad tatueringsidéer för män
En analys genomförd av Harvard Business Review fann att de som är mest produktiva på morgonen (kontra på natten) var mer benägna att vara proaktiva. Denna analys visade att tidiga stigerör eller morgonfolk är mer benägna att prestera bättre i skolan, såväl som förutsatt problem (och lösa dem). Det visar sig att det kan finnas en anledning till varför Så många framgångsrika människor sätter sina väckarklockor för de tidiga morgontimmarna.
Nu, om du är en nattugla som aldrig kommer att ändra dina sätt, oroa dig inte. De Harvard Business Review Analys noterade också den natten ugglor Tenderar att vara roligare, mer utgående, mer kreativa - och ännu smartare. Så du kan vara säker på att bränna midnattoljan ofta kommer med sin egen mängd fördelar. (Se bara till att du får tillräckligt med ögon.)
Se även: 15 Yoga poserar för att hjälpa dig att sova bättre
