Har du någonsin känt att du ständigt är synkroniserad, kämpar trötthet, tävlar mot klockan eller kämpar med uppblåsthet eller brist på fokus trots att du följer alla rätt råd? En gammal vetenskap ber dig överväga om hemligheten till välbefinnande inte bara är vad du gör men när du gör det.
I likhet med hur naturen följer förutsägbara cykler av dag och natt följer kroppen också cirkadiska rytmer som är i sig kopplade till solens stigande och inställning. Det traditionella indiska medicinssystemet som kallas Ayurveda lär att förståelse och anpassning av vad du gör inom ramen för denna 24-timmarscykel är avgörande för optimal wellness. Denna anpassning till kroppens naturliga dagliga rytmer kallas ofta den ayurvediska klockan eller dinacharya .
svart jeans outfit manlig
Vad är Dinacharya?
Dinacharya , eller ayurvedisk daglig rutin, uppmuntrar oss att delta i rätt daglig aktivitet vid rätt tid på dagen, förklarar John douillard , DC, CAP och författare till Kropp, sinne och sport: Mind-body-guiden för livslång hälsa, fitness och ditt personliga bästa .
Enligt Ayurveda är 24-timmarsdagen uppdelad i sex perioder. Var och en domineras av en av de tre konstitutionella typerna, eller Doshas, som påverkar vår fysiologi och psykologi på olika sätt, vare sig Vata, Pitta eller Kapha. Att förstå den ayurvediska klockan kan hjälpa dig att navigera i dessa doshiska påverkningar.
Genom att medvetet strukturera dina dagar för att anpassa kroppens biologiska klocka-din personliga ayurvediska klocka-med naturens rytmer, förklarar Douillard, kan du förbättra din funktion i olika livsområden, inklusive mental klarhet, sömn, matsmältning, energi, stressrespons och övergripande välbefinnande. Vilka resultat är mer fysisk, emotionell och mental balans och motståndskraft när du navigerar i din dag.
I huvudsak antyder den ayurvediska klockan att när du gör något är lika viktigt som vad du gör. Betrakta det som en riktlinje som gör att du kan arbeta med, snarare än mot, din kropps medfödda rytmer.
Även om Dinacharya erbjuder ett idealiskt dagligt schema, kan det vara utmanande, om inte omöjligt att följa varje rekommendation. Det finns inget behov av att skapa onödig stress genom att försöka göra allt. Att integrera vad du kan, baserat på vad som fungerar med ditt liv, kan resultera i betydande fördelar.
Den ayurvediska klockan
När du utforskar att anpassa ditt liv mer till begreppet Dinacharya, förbli nyfiken på dina unika rytmer så att du kan urskilja vad som fungerar bäst för dig och ditt schema.
Vata | 02:00 - 6 AM; 14.00 - 18.00
Ger lätthet, rörelse och mental tydlighet
Pitta | 10:00 - 14:00; 22.00 - 02.00
herrmode robust look
Påverkar omvandling, motivation och metabolism
Kapha | 6 AM - 10 AM; 18.00 - 22.00
Kännetecknas av jordning och en långsammare takt
Den ayurvediska klockan: Vata
02:00 - 6 AM; 14.00 - 18.00
- Rörelse
- Kreativitet
- Tydligt tänkande
Vata -tiderna på dagen kännetecknas av egenskaperna hos luft och eter, som är rörelse och lätthet. Dessa manifest i mänskliga egenskaper som kreativitet, kommunikation och tydligt tänkande.
En enda praxis som jag skulle rekommendera att starta med är att vakna upp tidigt - ledigt före soluppgången, rekommenderar Suhas kshirsagar , BAMS, MD och författare till Ändra ditt schema, ändra ditt liv . Denna praxis kan verka skrämmande för många, men det är det snabbaste sättet att anpassa din kropp med den cirkadiska rytmen.
Även om direkt exponering för solen kanske inte alltid är möjlig under tidiga vata -timmar, är det utsatt för naturligt ljus blir viktigt När solen stiger upp. Denna anpassning ökar i sin tur ditt humör och främjar vakenhet under dagen samt vilsam sömn på natten.
Det är vanligt att vara vaken i bara en timme eller två under vata morgontimmarna. Den tydliga och tyst atmosfären under de tidiga morgontimmarna är idealiska för lugnande metoder som meditation , chantande och yoga som bygger motståndskraft och formar din dag positivt.
Den senare VATA -perioden på eftermiddagen tenderar att få ett dopp i energi och kan få dig att känna dig rastlös. Det är en tid som bidrar till att notera kreativa idéer och delta i uppgifter som inte kräver intensiv koncentration. Att hitta rörelse, ta snabba pauser, hålla dig hydratiserad och inte hoppa över måltider kan hjälpa dig att hålla dig balanserad.
(Foto: Deagreez | Getty)
Den ayurvediska klockan: Pitta
10:00 - 14:00; 22.00 - 02.00
- Värme
- Omvandling
- Fokus
Pitta -tiderna på dagen styrs av elementen i eld och vatten, som är heta och vassa. Som sådan förkroppsligar de intensitet, omvandling och matsmältning.
semiformell klädsel för män
Kanske den viktigaste aspekten av dinacharya är tidpunkten för dina måltider, säger Douillard. Lunch bör vara dagens huvudmåltid, eftersom matsmältningsklockorna är på sin toppstyrka vid middagstid. Konsumerar den största måltiden vid lunchen när Din matsmältningskapacitet, eller Agni, är starkast säkerställer effektiv näringsabsorption. Det är också dags att ta itu med dina mest utmanande uppgifter eftersom du tenderar att vara mest fokuserad och produktiv.
Den sena kvällen Pitta-perioden är när kroppen genomgår medfödd avgiftning och reparationsprocesser inklusive cellulär regenerering , eliminering av metaboliska avfallsprodukter från hjärna och Reparation av vävnader skadade under dagen . Detta är idealiskt tiden för vila.
Att hålla sig uppe sent under denna tid tros störa dessa viktiga funktioner, vilket potentiellt kan leda till Obalans, sömnbrist och i slutändan relaterade hälsoproblem . Ayurveda betonar att när du sover, inte bara hur länge du sover, är avgörande. Det anses bäst att sova klockan 22 eller 22:30 för optimal reparation. Att förbli vaken under denna tid tros hindra dessa väsentliga processer. Mycket samtida forskning har också bedrivits om återverkning av nattvaken på natten.
Ibland kan dina omständigheter komma i konflikt med att somna före en viss tid, till exempel om du är förälder till ett litet barn eller en skiftarbetare. Det är inte nödvändigt att följa varje enskilt föreslaget protokoll, så försök att anpassa ditt schema med andra aspekter av den ayurvediska klockan för Pitta.
(Foto: Deagreez | Getty)
Den ayurvediska klockan: Kapha
6 AM - 10 AM; 18.00 - 22.00
- Strukturera
- Grundstötning
- Tröghet
Kapha -tiderna på dagen kännetecknas av jord- och vattenelement som är tunga och stabila, vilket representerar tillförlitlighet och struktur.
Efter de aktiva vata -timmarna tidigt på morgonen kan Kapha -perioden tidigt på morgonen ge en känsla av långsamhet och tyngd. Medan både Vata- och Kapha -perioder drar nytta av rörelse, skiljer sig den rörelsens natur avsevärt: Vata -tid kräver mild, rytmiska, lugnande rörelser som långsam yoga eller promenader för att lösa sin energi, medan Kapha -tiden kräver mer förfriskande och stimulerande övningar som uppmuntrar svettande för att motverka triggishness i kroppen och sinnet.
Douillard påpekar att etablering av en morgonrutin som motverkar denna känsla av tyngd kan hjälpa till att vakna och stimulera kroppen. Det anses vara den bästa tiden att göra intensiv träning för att vakna och aktivera kroppen. Han rekommenderar också morgontekniker som Skrapa tungan , dricka varmt citronvatten och oljedrag Hjälp att stimulera matsmältningen och peristaltis för en fullständig morgonutveckling och hålla matsmältningen på rätt spår. Dessa metoder är viktiga för en effektiv ayurvedisk daglig rutin.
90-tals herrklippning
Kvällen är Kapha -perioden en tid att avveckla och förbereda sig för sömn. Engagera sig i lugnande aktiviteter och undvika tunga måltider Under denna tid stöd återställande sömn . Douillard råder, middagen bör vara cirka 18.00 (lättare än frukost eller lunch), och måltiderna bör ätas på ett avslappnat sätt (lugnt och inte rusat), följt av en kort vila och sedan en 15 till 30 minuters promenad. Den korta promenad efter måltiderna, känd som shatapavali , kan hjälpa till stödja matsmältningen, minimera uppblåsthet, och potentiellt hantera blodsockerspikar efter måltid . Detta engagemang för en ayurvedisk livsstil främjar det totala välbefinnandet.
Tecken på att du är i rytm med dagen
För dem som strukturerar sina dagar enligt Dinacharya kan de positiva förändringarna att låta kroppens naturliga rytmer gradvis synkronisera med naturen vara djupgående.
Man kan mäta fördelarna med dinacharya genom att observera ökade energinivåer, förbättrad matsmältning och större mental tydlighet under dagen, förklarar Kshirsagar , noterar de viktiga rollerna för tid och konsistens. Du kanske också märker minskad stress och bättre sömnkvalitet.
Och när du börjar må bättre kan du existera med mindre distraktion och större tillgång till din potential. Och är det inte poängen?
