Vad händer om anledningen till att du ständigt kastar och vänder inte är stress eller en dålig madrass utan en grundläggande felanpassning mellan vem du i sig är och dina sömnvanor?
Att veta hur man somnar snabbt varierar faktiskt från individ till individ. Har du någonsin lagt märke till hur annorlunda människor närmar sig sömn? Vissa kan slumma var som helst, till synes otroliga av buller eller ljus, medan andra kräver ett perfekt svalt, mörkt och tyst utrymme att vila. Enligt Ayurvedas forntida visdom återspeglar denna skillnad de grundläggande elementen som omfattar vem du är.
Detta holistiska system som går tillbaka för mer än 5 000 år sedan inser att var och en av oss har en unik konstitution, eller dosha , som omfattar olika proportioner av tre grundläggande energier - vata, pitta och kapha. Dessa Doshas styr dina vardagliga behov, inklusive inte bara sömn utan utöva , hudvård, näring, till och med din inlärningsstil.
Vi förstår från ayurvedisk visdom att människor är ett vackert väv av de fem heliga naturliga elementen: rymd, luft, eld, vatten och jord, förklarar Suhas kshirsagar , BAMS MD, en klassiskt utbildad ayurvedisk läkare och författare till Ändra ditt schema, ändra ditt liv: Hur man utnyttjar kraften i klockgener för att gå ner i vikt, optimera ditt träningspass och äntligen få en god natts sömn . Han tillägger att förståelse av det elementära samspelet inom vår Dosha gör det möjligt för oss att uppskatta hur vår unika smink påverkar våra sömnmönster, föredragna sömninställningar och individuella sömnbehov.
Att förstå din dominerande DOSHA kan avslöja personliga strategier för att veta hur man somnar snabbare som är mycket mer återställande än generiska sömnrådgivningar.
Den kritiska rollen för kvalitetssömn i hjärnfunktionen
Vetenskapliga bevis understryker den kritiska rollen för sömn i allmän hälsa, särskilt hjärnans återställande funktioner. Anna Persaud, som är VD för Detta fungerar och har en doktorsexamen i biokemi, betonar de vitala avgiftningsprocesserna som inträffar under sömnens djupaste stadier.
Sömn är avgörande för att reparera, avgifta och återställa hjärnan, säger Persaud. Och det är under djup sömn, den mest återställande delen av vår sömncykel, att denna process är mest aktiv.
Hon belyser Glymphatic -systemet som en nyckelspelare i denna nattliga återställning . Det fungerar som kroppens lymfsystem för att rensa ut avfallsprodukter som samlats under dagen, till exempel Metaboliska biprodukter och till och med proteiner som beta-amyloid och tau som har kopplats till kognitiv nedgång När det inte effektivt avlägsnas. Detta väsentliga avgiftningsarbete av det glymfatiska systemet sker främst på natten efter att vi somnade.
Betoning på den viktiga rollen för sömn för övergripande välbefinnande, betonar styrelsecertifierad psykiater Sue Varma, MD DFAPA, att prioritering av sömn är grunden för både vår mentala och fysiska hälsa. Författaren till Praktisk optimism: konst, vetenskap och praxis av exceptionellt välbefinnande , Varma förklarar att denna grundläggande vila möjliggör avgörande funktioner som emotionell bearbetning , minneskonsolidering och kognitiv funktion .
Hur man somnar snabbt, enligt Ayurveda
Dessutom noterar Varma den betydande effekten av dagvanor på sömnkvaliteten. God sömnhygien börjar på dagen, med exponering för solljus på dagen med en betydande effekt, tillsammans med saker som träning, för att få djupare sömn, förklarar hon.
Med tanke på dessa grundläggande behov erbjuder Ayurveda en nyanserad strategi för sömn baserat på dina inneboende doshic -tendenser.
Hur man somnar snabbt om du är vata
Individer med en dominerande Vata dosha, som kännetecknas av luftiga element, upplever ofta rastlös, lätt och fragmenterad sömn. Deras sinnen tenderar att förbli aktiva, vilket gör det svårt att avveckla och somna.
Nyckeln till lugn sömn för Vata ligger i att lugna sinnet och grundar kroppen. För Vata, vars rastlösa energi kan göra sömn svårfångad, är det avgörande att etablera en lugnande och grundande sänggåendet, rådgivning Kshirsagar.
frisyrer för män med medellångt hår
Balancing Vata: Sugar rastlöshet
1. Upprätta en konsekvent rutin
Psykiater och yogalärare Ellen Vora, MD betonar att en konsekvent väckningstid är särskilt kritisk för VATA-typer. Författaren till Anatomi av ångest: förståelse och övervinna kroppens rädsla svar Förklarar att en regelbunden sömn-vakningscykel kan hjälpa till att markera sin luftiga natur.
(Foto: Midtrack | Pexels)
2. Varma och jordningspraxis
Kshirsagar rekommenderar ett varmt bad som är infunderat med vatabalansering av örter, såsom kamomill eller lavendel, för att lugna nervsystemet. Ett lugnande örtte före sängen kan också främja jordning.
3. Minimera stimulering
Undvik uppenbara stimulanser, inklusive koffein, i timmarna fram till sängen. Det inkluderar överdriven skärmtid, eftersom det ljusa ljuset från elektroniska enheter ytterligare kan agitera Vatas känsliga nervsystem.
4. Skapa en lugn miljö
Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och varmt. Överväg att använda tunga gardiner för att blockera ljus och öronproppar för att minimera brus.
5. Självmassage med varm olja
Massera försiktigt varm sesam eller mandelolja i kroppen före sängen, en ritual känd som Abhyanga, kan hjälpa till att markera Vatas luftiga energi och främja avslappning.
Hur man somnar snabbt om du är pitta
Pitta Dosha, dominerad av brandelementet, tenderar mot intensitet och ett skarpt sinne. Även om pitta -typer kan somna relativt lätt när de är trötta, kan de vara benägna att vakna upp mitt på natten och känna sig heta eller mentalt vaken.
Att kyla elden inom före sängen är hemligheten till återställande sömn för Pitta, förklarar Kshirsagar. Mjuka andningsövningar och lätt läsning före sängen kan hjälpa till att underlätta dagens värme och lugna sinnet. Följande kan också stödja Pitta i att känna sig bekvämt trött och inte för utmattad från en produktiv dag till fall - och stanna - sovande.
Lugnande pitta: kyler elden
1. Kylmiljö
Se till att din sovplats är sval, mörk och lugn. Att sänka rumstemperaturen kan motverka Pitta's inneboende värme.
2. Undvik kryddig och tunga livsmedel
Att njuta av kryddig, fet och tunga måltider nära sänggåendet kan öka Pitta's eldig natur och störa matsmältningen, vilket i sin tur kan göra det svårt att somna.
(Foto: PNW | PEXELS)
3. Lugnande aktiviteter
Istället för att engagera sig i stimulerande arbete eller intensiva samtal före sängen, försök i sig avkopplande aktiviteter som yin eller återställande yoga i sängen, meditation eller lugnande musik.
4. Exponering för månsken
I Ayurveda ses månen som bär solens ljus i en mildare form och erbjuder ett kylande och balanserande inflytande till skillnad från solens hårda värme. Därför tillåter praktiserande månbad, där särskilt de med en pitta dosha tillbringar tid under månskenet, kroppen att absorbera dessa lugnande energier.
5. hydrering
Drick tillräckligt med vatten under dagen men undvik överdrivna vätskor precis före sängen för att förhindra att du vaknade mitt på natten.
Hur man somnar snabbare om du är Kapha
Kapha Dosha, kännetecknad av jordens jord och vatten, lutar sig mot stabilitet och en långsammare takt. Medan Kapha -typer ofta njuter av djup och sund sömn, kan de vara benägna att över och känner sig slö efter att ha vaknat.
Det är viktigt för Kapha att undvika frestelsen att förena, eftersom det kan leda till tröghet, råder Kshirsagar. Kapha -individer bör vara medvetna om att inte äta tunga måltider nära sömn. Vidare rekommenderas att följa ett konsekvent sömnschema för att säkerställa en stabil energi under dagen.
Aktivera Kapha för vila: undvika tröghet
1. Konsekvent sömnschema
Vora framhäver att upprätthålla en regelbunden sömn-vakningscykel är avgörande för Kapha för att undvika överdriven sömntröghet.
sida sopad frisyr
2. Undvik tupplurar på dagen
Såvida du inte känner dig verkligen ohälsosam eller otroligt trött, försök att undvika långa tupplurar på dagen, eftersom dessa kan bidra till bristen på sömnighet på natten och störa den naturliga sömnrytmen.
(Foto: Richard Wang | unsplash)
3. Lätt och uppfriskande kvällsrutin
En snabb kvällspromenad eller lätt sträckning före sängen kan hjälpa till att hålla Kaphas energi flödande utan att störa vila.
4. Tidig middag
Ät en lättare middag minst tre timmar före sänggåendet för att möjliggöra matsmältning och förhindra tyngd, vilket kan hindra sömn.
5. Stimulerande aromer
Överväg att använda föryngrande eteriska oljor, som ingefära eller kryddnejlika, i ditt sovrum för att bekämpa all tendens till slöhet.
Individuella sömnbehov och den kvinnliga faktorn
Medvetenhet om din Dosha ger en värdefull ram för hur du somnar. Ändå är det viktigt att också komma ihåg att individuella behov kan variera. Vora påpekar ett kritiskt gap i sömnforskningen. Mest kritiskt, [tror att] vi är i mörkret när det gäller vår förståelse av kvinnliga sömnbehov, och det Kvinnor behöver mer sömn än män . Hon konstaterar också det Kvinnors sömn behöver fluktuera under hela sin menstruationscykel .
Även om förståelse av ayurvedisk visdom kan ge nyanserad sömnvägledning, är det också viktigt att märka din kropps unika signaler och justera dina vanor i enlighet därmed. Detta gör att du kan gå längre än att bara få tillräckligt med timmar och uppleva mer balanserad energi, förbättrad välbefinnande och en mer intuitiv koppling till dina unika rytmer.
