Sophia Ha var 28 år när hon märkte det: en djup rynka som kryper över pannan. Hon hade just kommit från en obehaglig uppdelning och var på en resa genom Sydostasien på ett uppdrag att hitta sig själv. Kanske stressen med uppdelningen tog på sig den. Kanske var det från att skaka vid solen. Oavsett vad som orsakade linjen i hennes ansikte var Ha på uppdrag att bli av med det. Hon var i Indonesien och skurade på internet för lösningar när hon lärde sig om ansiktsyoga. Det var på väg att förändra hennes ansikte - och hennes liv.
Vad är ansiktsyoga?
Danielle Collins , en ledande ansiktsyogekspert, definierar praxis som en kombination av ansiktsövningar, ansiktsmassage, ansiktsa akupressur och ansiktsavslappning. Ansiktsyogier tillbringar 15 minuter eller mer varje dag med att flytta och manipulera ansiktsmusklerna - sträcka, knacka, massera och göra alla slags roliga ansikten.
boho stil för killar
En bra ansiktsyogasession fungerar allt 42 ansiktsmuskler . Vissa av dessa muskler arbetar tillsammans för att hjälpa dig att tugga och prata, men majoriteten av dem är där för att hjälpa dig skapa ansiktsuttryck. Förutsättningen bakom Face Yoga är att utöva ansiktet har några av samma fördelar som att utöva någon annan del av kroppen. Det ökar blodcirkulationen för att lysa upp huden, gör huden mer elastisk och stärks och toner möter muskler, enligt Gary Sikorski från Happy Face Yoga . Stramare muskler hjälper till att jämföra fina linjer och lämna dig med bredare ögon, en lyftad mun och en fastare käke.
Jag var verkligen skeptisk till en början, säger Ha. Och sedan hade jag en epifan. Om vi har muskler i kroppen och vi har muskler i ansiktet, varför skulle vi inte kunna skulptera ansiktet precis som vi gör kroppen med träning?
Se även: Slå ner ångest med denna stressbustande sekvens
Foto: Draganab / Getty Images
Titta i spegeln
HA: s första steg i att minska att oroande rynka utvecklade större självmedvetenhet. Eller ska vi säga ansiktsmedvetenhet.
Forskare Säg att musklerna i ansiktet arbetar tillsammans för att bilda minst 21 olika ansiktsuttryck. År av rynkning, skivning, skratt och smirning utvecklar de muskler vi använder mest. Precis som vi har vanliga sätt att sitta och stå, tenderar vi att hålla våra ansikten i vissa positioner också. Tänk bara på den snarkiga termen vilande b*tch ansikte, eller Rbf , som beskriver tendensen att bära ett surt eller irriterat uttryck även när du inte är upprörd.
Vi är ofta inte medvetna om att vi rynker i pannan, vänder ner vid munnen eller strävar efter våra läppar, så att kontrollera din reflektion kan hjälpa dig att fånga din naturliga ansiktsställning. Då kan du fixa ditt ansikte på samma sätt som du rätar upp när du befinner dig slouching.
Jag checkade in med mig själv under dagen var 10–15 minuter bara för att se vad mitt ansikte gjorde, säger Ha.
Ansiktet blir fysiskt
Som 28 -åring tappades förmodligen inte, men ett fallande ansikte blir en fråga när vi åldras och vår hud tappar elasticitet.
Fettkuddar mellan muskeln och huden blir tunnare, förklarar Marla Paul, seniorhälsovetenskapsredaktör vid Northwestern University. Fettkuddarna, som passar ihop som ett pussel, ger ansiktet mycket av sin form. När huden blir saggy, kan de tunnare fettkuddarna atrofi och glida, vilket får ansiktet att falla ner. Resultatet kan vara huva ögonlock, påsar under ögonen eller en jowly haka.
Ansiktsyoga är utformad för att stärka ansiktsmusklerna för att hålla huden lyft. HA: s program kombinerar ansiktsmassage, ansiktsa akupressur och motstånd, säger hon. Inom fyra veckor efter att ha övat pannövningar hade den oroande linjen över hennes panna helt försvunnit.
sjukaste tatueringar för killar
Hon var så imponerad att 2017 blev HA Certified Face Yoga Coach och Wellness Advisor och grundade Ansikte yoga förnyas . Nu är hon en av påverkarna som sprider ordet om fördelarna med ansiktsyoga. Det är verkligen den naturliga ansiktslyftan, säger hon. Du kan lyfta och tona kinderna, minska en dubbel haka och så mycket mer.
Var är vetenskapen?
A Northwestern University Study verkar stödja hennes löfte. Forskare undersökte om ansiktsövningar hjälpte medelålders kvinnor att verka mer ungdomliga. Deltagarna gjorde en serie ansiktsövningar i 30-minuter varje dag i 8 veckor och övade sedan hemma 3 till 4 gånger i veckan under de kommande tre månaderna.
Studien fann att kvinnor som höll på regimen under hela 20 veckorna hade mer fullhet i kinderna och såg mer ungdomliga ut. Dermatologer som bedömde före och efter fotografier uppskattade att den genomsnittliga patienten hade tagit nästan tre år av hennes ålder.
Doktor Suzanne Olbricht , en docent i dermatologi vid Harvard Medical School, säger att ansiktsövningar kan tona ansiktsmuskler och hjälpa till att hålla fett ordentligt fördelat i ansiktet, men hon säger att fördelarna troligen skulle vara subtila. Det måste finnas mer forskning om fördelarna med ansiktsyoga, sa hon i en artikel publicerad av Harvard Health Publishing .
Deviyani James har allt bevis hon behöver. Jag har gjort det i två månader och efter de första fyra veckorna såg jag förbättringar. Mina leende linjer försvinner och mina kindben lyfts, säger hon. Hennes regim består av 15 minuters ansiktsyoga sju dagar i veckan. Jag kan inte gå utan det. Som att borsta tänderna och tvätta ansiktet är det så viktigt för mig nu.
Ansiktsyoga förespråkare säger att det har fördelar även utöver en mer ungdomlig look. Ha säger att det kan hjälpa mig med migrän. Olbricht erkänner att massage- och hudsträckningsövningar kan göra att ett ansiktsärr blir tunnare och mindre märkbart.
Se även: Fördelarna med att öva yoga
Men är ansiktet yoga faktiskt yoga?
Medan Face Yoga har kulturella rötter i hela Asien, har den inga konkreta rötter i traditionella yoga i Indien. Det närmaste du kan komma till det är Simha Pranayama, (Lion's Breath) där du rullar upp ögonen och öppnar munnen bred. Men Lion's andedräkt betraktas som pranayama inte asana - mer fokuserat på att flytta andetaget än att träna ansiktet.
Fortfarande betraktar HA det som en yogisk praxis. Det är nära uppmärksamhet på förhållandet till din andetag, självmedvetenhet och de meditativa och självvårdsaspekterna, säger hon.
I hennes bok Yoga -ansiktslyftan , Marie-Veronique Nadeau erbjuder några traditionella asana-metoder inklusive ryggsträckor, axelsträckor och inversioner som hon säger kan hjälpa till att stödja ett friskt ansikte och nacke.
Vissa experter Föreslå att det också är viktigt att få tillräckligt med vila, äta bra och minska stress är viktigt för vacker hud - och att öva yoga kan hjälpa till med allt detta.
Medan Olbricht förblir skeptisk till ansiktsyoga, säger hon att det finns få om några nackdelar. Deltagare, experter och tränare för ansiktsyoga håller med om att så länge övningarna görs korrekt och blir en ansikts Yogi kan verkligen inte skada.
Se även: Vill du ha glödande hud? Det kan vara dags för en detox
Foto: Dave
En ansiktsyoga asana du kan prova nu
Är du redo att sträcka och tona ansiktet med yoga? Sophia Ha och Danielle Evans erbjuder några grundläggande positioner för att komma igång:
Dubbelhaklyft
Fördelar: Ha säger att den tonar nacken och käken och minskar eller förhindrar en dubbel haka
- Luta hakan upp, håll axlarna nere och avslappnade. Känn sträckan framför din nacke.
- Andas genom näsan och slappna av pannan.
- Stick ut tungan och upp mot nässpetsen. Flytta den långsamt till höger och håll i 5 sekunder. Flytta nu långsamt tungan till vänster, håll och andas i 5 sekunder.
- Upprepa 3 gånger på varje sida.
Kyssaren
Fördelar: En annan nack- och käklinje toner, denna övning förhindrar sagging nacke och jowls, säger HA.
- Lyft upp hakan. Pucker dina läppar så långt du kan (som om du försöker kyssa taket). Håll i 5 sekunder.
- Håll hakan uppe på cirka 45 grader, vrid huvudet åt sidan. Håll läpparna puckade och skjut utåt. Håll i 5 sekunder. Upprepa på motsatt sida.
- Som en motövning för att förhindra linjer över munnen, le eller gör en lång o -form med munnen. Håll i 10 sekunder.
- Upprepa 3 gånger för 2 uppsättningar i varje riktning.
Ugglan
Fördelar: Danielle Collins rekommenderar detta för att minska linjer och rynkor och fasta pannan
- Gör en stor C -form med tummen och pekfingrarna.
- Placera pekfingrarna precis ovanför och parallella med ögonbrynen och tummen längs kindernas åskon.
- Börja dra ner med pekfingrarna medan du försöker lyfta ögonbrynen och bredda ögonen. Håll i två sekunder, koppla av och upprepa igen.
- Upprepa 3 gånger på varje sida.
Se även:
Är CBD hudvård värt hype?
50-talsmän
Naturliga hudvårdsprodukter vi svänger över
Gillade den här artikeln? Gå med utanför och få obegränsad tillgång till exklusiva artiklar, sekvenser, meditationer och levande upplevelser - samt tusentals hälsosamma recept och måltidsplaner från Rent ätande och Vegetarisk tid , plus kan inte missa innehåll från mer än 35 andra märken som Kvinnors löpning , Ryggsäck och Bättre näring .
