Att kunna lätta upp är nyckeln till att känna dig som hemma med din kropp, sinne och känslor, att känna sig värda att leva på denna planet. Till exempel kan du höra slogan, alltid behålla bara ett glädjande sinne och börja slå dig själv för att du inte är glad. Men den typen av vittne är lite tung.
Denna allvarlighet, denna allvar om allt i våra liv-inklusive praxis-detta målorienterade, vi kommer att göra-det-eller-annars attityd, är världens största killjoy. När vi tar denna allt-eller-ingenting attityd saknar vi en känsla av uppskattning eftersom vi är så högtidliga. Däremot är ett glädjande sinne mycket vanligt och avslappnat. Så lättare. Gör inte så stort.
När du strävar efter att bli lättare börjar du ha humor. Ditt allvarliga sinnestillstånd blir fortfarande poppade. Ett annat grundläggande stöd för ett glädjande sinne är nyfikenhet: uppmärksamma - att ta intresse för världen omkring dig. Lycka krävs inte, men att vara nyfiken utan en tung, bedömande attityd hjälper. Om du är bedömande, försök att vara nyfiken på det.
Nyfikenhet uppmuntrar att heja upp. Så kommer helt enkelt att komma ihåg att göra något annorlunda. Vi är så inlåsta i denna känsla av börda - stor glädje och stor olycka - att det ibland är till hjälp bara för att ändra mönstret. Allt ovanligt hjälper. Du kan gå till fönstret och titta på himlen, du kan stänka kallt vatten i ansiktet, du kan sjunga i duschen, du kan gå med jogging - allt som är mot ditt vanliga mönster.
Det är så saker börjar bli lättare.
Se även Gåvan till jag vet inte: Hur Mary Beth LaRue omfamnar livets osäkerheter
Övning: Fyra obegränsade egenskaper för att få lycka
En lärare berättade en gång för mig att om jag ville varaktig lycka, var det enda sättet att få det att gå ut ur min kokong. När jag frågade henne hur man skulle få lycka till andra sa hon, samma instruktion. Detta är anledningen till att jag arbetar med aspirationspraxis för de fyra obegränsade egenskaperna av kärleksfullhet, medkänsla, glädje och jämlikhet: det bästa sättet att tjäna oss är att älska och ta hand om andra. Dessa är kraftfulla verktyg för att lösa hinder som upprätthåller lidandet för alla varelser.
high fade herrklippning
Det är bäst att göra sittande meditation före och efter dessa metoder. Till att börja med börjar vi precis där vi är. Vi ansluter oss till den plats där vi för närvarande känner kärleksfullhet, medkänsla, glädje eller jämlikhet, hur begränsat det än är. (Du kan till och med skapa en lista över människor eller djur som inspirerar dessa känslor i dig.) Vi strävar efter att vi själva och våra nära och kära kan njuta av den kvalitet vi utövar. Sedan utvidgar vi gradvis den ambitionen till en breddande cirkel av relationer.
Vi kan göra dessa metoder i tre enkla steg, med orden från de traditionella fyra obegränsade sången eller vad som helst ord som är vettigt för oss. Först önskar vi en av de fyra obegränsade egenskaperna för oss själva: Får jag njuta av att älska. Sedan inkluderar vi en nära och kära i strävan. Må du njuta av att älska. Vi utvidgar sedan vår önskan till alla känsliga varelser: Må alla varelser njuta av kärleksfullhet. Eller för medkänsla: Får jag vara fri från lidande och roten till lidande. Må du vara fri från lidande och roten till lidande. Må alla varelser vara fria från lidande och roten till lidande.
Aspirationspraxis för de fyra obegränsade kvaliteterna utbildar oss i att inte hålla tillbaka, i att se våra fördomar och inte mata dem. Gradvis kommer vi att få tag på att gå utöver vår rädsla för att känna smärta. Detta är vad som krävs för att engagera sig i världens sorg, att utöka kärleksfullhet, medkänsla, glädje och jämlikhet till alla-inga undantag.
Se även Lidande är valfritt: Mindful Pain Management
Fyra obegränsade sånger
Må alla känsliga varelser
Njut av lycka och
Rot av lycka.
Må vi vara fria från lidande
och roten till lidande.
Får vi inte vara separerade
från den stora lyckan
saknad lidande.
Må vi bo i det stora
jämlikhet fri från passion,
aggression och fördomar.
Se även Yoga för mottagande: Öva på att öppna upp för livets gåvor
Från Bekväm med osäkerhet av Pema Chödrön. Översättningar av Lojong slogans är tryckt från Rottexten i de sju punkterna för att träna sinnet av Chögyam Trungpa; Reviderad översättning av Diana J. Mukpo och Nālandā -översättningskommittén. Omtryckt av arrangemang med Shambhala Publications, Inc. Boulder, Colorado. För att lära dig mer, besök Shambhala.com .
