Rensa röran för ett enklare liv

När jag började kemoterapi i december 2004 var en av mina första impulser att göra yoga. Även om jag var för sjuk för att öva mycket, ringde jag till Elena Brower, en populär lärare och studioägare. Vi arrangerade en privat session, och hon kom med min lilla lägenhet, som var full av böcker, hade en diskbänk full av smutsiga rätter och var ströd med kläder, högar med papper och CD -skivor. Hon bedömde min plats och mig. Vi gör inte yoga idag, sa hon. Du är lite svag för det. Men vi måste rensa detta utrymme - ge dig ett bra ställe att läka. Snart var hon en decluttering oskärpa visning av matbehållare i avfall i sopor, staplande böcker och tvättplattor. Jag gick svagt med och vi träffade min garderob. Många saker flög in i en tom låda. Snart var det fullt. På några timmar gnistrade lägenheten på ett sätt som den aldrig hade. Mina växter såg lyckligare ut. Jag kände mig lugnare, mjukare, lättad. Ensam i min rena lägenhet kände jag att lyftningen av ett hölje av tråkighet och agitation som jag inte hade känt till. Jag glädde mig tacksamt över lättheten. Scenen sattes för läkning.

Nu när jag har det bra kämpar jag fortfarande med röran. Men lektionen fastnade med mig. Jag är medveten om att upprätthålla ett tydligt utrymme stöder min mentala tydlighet, hälsa och glädje. Och jag har upptäckt att det omvända också är sant: sättet att skapa varaktig ordning i mitt yttre liv - i mitt hem, mitt schema och hur jag använder mina resurser - kommer från att rensa ut mitt inre landskap och återfokusera på mina prioriteringar.

Jag vet att jag inte är den enda som länge efter ett tydligare, enklare liv: ett mindre rörigt hem, friare schema och mer hanterbar budget. Men lösningen på kaosproblemet är inte alltid en head-on organisatorisk attack. Hur många gånger har du lanserat ett saneringsuppdrag bara för att bli överväldigad av en större röra med halvsorterade lådor från garderobens djup? Eller svurit att hålla sig till en budget bara för att förlora spår (och hopp) på några veckor?

Mot bakgrund av någon utmaning lär yoga dig att pausa och titta på källan till dina problem. I själva verket kan utgångspunkten för att göra ordning ur kaoset i ditt liv mycket väl vara på mattan, säger Christina Sell, en Austin, Texas, yogalärare och författaren till min kropp är ett tempel: yoga som en väg till helhet. I praktiken berör du platsen i dig själv som är mycket närmare ditt verkliga jag, säger hon. Du får glimtar av: Åh! Det här är viktigt! Inte den här andra känslan som jag har varit inslagen i eller distraherad och rörig av.

Genom en sådan självreflektion kan du odla tydlighet och anpassa dig till det som verkligen betyder för dig. Från den anpassningen kan du medvetet välja att släppa det som inte är viktigt och göra mer utrymme för vad som är, oavsett om det är i ditt hem, din budget eller ditt upptagna schema.

Rensa flödet

När det gäller ditt fysiska utrymme kan det känns som om du skjuter snö i Antarktis när du tvättar samma maträtt för 800: e gången eller ser högen med post som du så stolt tacklade för en månad sedan magiskt återuppbygga sig själv. Ett bra sätt att göra rengöring mer effektiv - och rolig - är att titta på den större bilden och påminna dig själv varför en tydlig inkorg är viktig, säger Erin Rooney Doland, chefredaktör för den populära Unclutter -bloggen.

armtatueringsidéer för män

Decluttering är inte målet, säger Doland. Decluttering är den process som jag bättre kan fokusera på mina mål. När du vet varför du gör något är motivationen mycket lättare att hitta. Till exempel kanske du vill ha en mer organiserad bostadsyta så att du lägger mindre tid på att leta efter dina glasögon eller så att du kan etablera ett lugnt område där du kan öva yoga. När du har bestämt dig för ditt syfte, skriv ner orsaken och posta det någonstans synligt, föreslår Doland.

När du väljer vilka projekt du ska ta itu med ska du fortsätta självförfrågan. I stället för att attackera din röra grossist, räkna ut först vad i ditt hem inte fungerar för dig. Är det ångesten för oöppnad mysterium mail? Att ständigt förlora dina nycklar? Att ha ingen plats att sätta din yogamatta? Alla dessa till synes mindre brytningar i flödet kan skapa en kumulativ frustration-men de kan också inspirera kreativa lösningar. För Doland var det hennes socklåda. Det gjorde henne på ett oförklarligt sätt arg för att matcha strumpor medan hon föll tvätt. Så nu är alla hennes strumpor den vita atletiska typen, och vikbar tvätt är en mycket lyckligare upplevelse.

Men om du är som jag, kan det svåraste vara att hålla volymen av saker under kontroll - och ju mer du har, desto svårare är det att hålla det organiserat. När Brower översynade min lägenhet när jag var sjuk och vi sorterade ut min lilla, fastnat garderob, började jag skilja de nödvändiga föremålen från de rymdhuggande. Nu försöker jag klippa röran vid kassan.

När jag har blivit mer i linje med min kropp genom yoga, har jag lagt märke till att ibland när jag räcker till min plånbok, får jag en känsla utan köp i min kropp-en åtdragning i magen och halsen. Mitt sinne kommer att slåss om köpet verkar vara vettigt-jag behöver det, det är till försäljning, och det är för imorgon-men varje gång jag ignorerar känslan utan köp, ångrar jag köpet. Det visar sig att följa min kropp istället för mitt chattiga sinne är ett utmärkt sätt att skära ner röran.

När saker har passerat det hinderet försöker jag tillämpa det in, en regel: om jag tar med något hem, måste jag bli av med något annat. Och ändå lyckas röran fortfarande smyga igenom. När jag försöker tappa mina ägodelar ställer jag de klassiska frågorna: Är det vackert? Är det användbart? Det är djupt meningsfullt? Har jag haft det det senaste året? Dessutom åberopar jag en frigörande pärla från en vän: det är möjligt att acceptera essensen i en gåva men släppa objektet.

Kontantförskott

Vissa av oss lever med en nivå av ekonomisk störning som vi inte skulle tolerera i våra garderober, och vi önskar en mer ordnad, mindre stressande inställning till att hantera vår ekonomi. Om det finns obetalda räkningar, om du inte har någon aning om hur mycket pengar du har kvar att spendera för månaden, är det oorganisation som leder till lidande, säger Brent Kessel, en finansiell planerare och författaren till det handlar inte om pengarna, en guide till att använda yogiska principer för att avslöja dina medvetslösa pengar och bestämma dina finansiella värden.

För många är det första steget mot ekonomisk tydlighet att riva öppna dessa räkningar; Utvärdera dina inkomster, utgifter och alla skulder; Och skapa en plan - vilket innebär att tänka på vad som är viktigast för dig. I denna process med att göra det medvetslösa medvetet kan du möta känslor av skam, ilska eller förtvivlan. När du öppnar den kreditkortsräkningen, och det tar upp obekväma känslor, använd din Asana -praxis, säger Kessel. Hur hanterar du det när din hamstrings ropar? Du andas och ser till att du inte är alltför aggressiv eller alltför passiv. Gör samma sak. Sätt dig själv vid den lämpliga punkten med sensation och andning. Och prata vänligt med dig själv.

Även om din ekonomi är mer ordnad än din skräplåda, kan du fortfarande dra nytta av att reflektera över dina pengarprioriteringar för att se till att hur du spenderar och sparar pengar matchar dina värderingar och mål. Det handlar om att bestämma vad som är viktigt för dig, inte vad kulturen säger ska betyda, säger Kessel. Du kanske inte vill gå i pension tidigt. Kanske vill du hitta arbete som är meningsfullt för dig och som du kan göra tills du är 80 eller 85 år gammal. Du kanske inte vill betala för en privat utbildning för dina barn även om alla dina vänner gör det.

När du har identifierat de saker som betyder mest för dig kan du ha dina prioriteringar i åtanke när du ställer in och lever efter din budget. Du kanske känner igen saker som är mindre viktiga, som en daglig $ 3 eftermiddagslattevan, som du kan minska.

Vara centrerad

När dina dagar är fyllda med arbete, barnomsorg, ärenden, hushållsarbete och rekreation, kan den hektiska takten enkelt göra att du känner dig utbränd. Och stressen med att pröva så mycket tar ofta bort nöjet med dessa aktiviteter. Yogalärare Kate Holcombe, en student i T.K.V. Desikachar och grundaren av Healing Yoga Foundation, säger att det finns ett sätt att förbli lugn och helt närvarande mitt i ditt dagliga liv. Holcombe, som jonglerar med att driva en ideell, undervisa workshops och uppfostra tre barn, säger att det som är nyckeln för henne är att kommunicera med sig själv dagligen i Asana -praxis. Hon säger till och med fem minuter om dagen med en tystnad, vad det än är för dig - Pranayama, stickning, skrivning, promenader - gillar dig att återansluta dig med ditt centrum och hålla den anslutningen stark även när dina dagar är packade. När du är förankrad på detta sätt strålar din uppmärksamhet från ett lugnt inre nav; Varje gång du fokuserar på en aktivitet sträcker du dig från och sedan återvänder till ditt centrum, alltid förblir jordad. Ju mer närvarande du är med dig själv, säger hon, desto mer närvarande kan du vara med andra.

Att ha en daglig praxis är också nyckeln till att bli mer medveten om hur du spenderar din dyrbara - och begränsade - tid och krävande vad du ska behålla och vad du ska klippa från ditt upptagna schema, säger Holcombe. Att ta tid att skilja mellan vad som bara är saker där ute och vad jag är, och att lyssna på mitt sanna självröst gör det mycket lättare att göra medvetna, meningsfulla val om hur jag tillbringar min tid och energi, säger hon.

Din dagliga centreringspraxis ger dig en bättre känsla av vad som är viktigt för dig - som kan kasta nytt ljus på dina handlingar. Vi hittar alla olika aktiviteter som är energigivande eller utarmning. En persons bortkastade eftermiddag kan vara en annans drömdag. Fråga dig själv med varje beslut du tar, Gör detta mitt liv enklare eller svårare? Låt dig inte dra sig bort från de saker som betyder mest för dig, säger Holcombe. Håll den anslutningen med dig själv så att du ser till att det du gör är att mata dig på ett positivt sätt. För Holcombe innebär detta att det inte äger en TV, så hon kan spendera mer tid med sina barn och sitt arbete och ofta välja familjetid över fester.

Vissa typer av aktiviteter - TV och Facebook, för att nämna två - har en tydlig förmåga att få dig att förlora medvetandet om tidens bortgång. Holcombe föreslår att du ger dig själv specifika tidsfönster för sådana aktiviteter för att hindra dem från att komma in på saker du värderar mer - oavsett om det är matlagning eller hantverk eller tillbringar tid med vänner. Oavsett om du tillbringar en halvtimme eller tre timmar på en tids-hogging-aktivitet, är nyckeln att förhindra att den spillas ut i resten av ditt liv, säger Holcombe. Genom att välja och hålla sig till tidsgränser för saker som tar bort det du verkligen älskar, kan du göra mer utrymme i ditt liv för de stora, viktiga saker som resonerar mest djupt.

sjuttiotalskläder för män

Gå på vägen

Liksom de flesta människor kämpar jag fortfarande för att hindra tidvattnet av röran och för att balansera ett överkomligt liv. Jag försöker komma ihåg att livet, som yoga, är en praxis, inte en perfekt, och att de små, positiva stegen lägger till och så småningom kan bli vanor.

Yoga i sig kan vara ett stort decluttering -uppdrag, föreslår Holcombe. Hon citerar Tirumalai Krishnamacharya, en av de grundande fäderna till modern yoga. (Han) brukade säga: 'Yoga är en rengöringsprocess.' Det är bara att rensa ut dammet och spindelnäten så att vi kan skilja våra sinnen från oss själva. Denna idé visas också i Yoga Sutra, den forntida yogiska texten skriven av Patanjali, säger Holcombe. Hon parafraserar vad hon ser som den centrala punkten i texten: Som ett resultat av yoga försvinner de saker som blockerar vår verkliga essens. Och resultatet är att vi kan lysa från vårt sanna, autentiska jag.

Att veta detta hjälper mig att fortsätta när vägen är för ströd med utbredd tvätt för att se tydligt. Att komma ihåg att andas när jag står inför en hög med smutsiga rätter eller kontrollerar min bankbalans når mig mot mitt hjärta och centrum. Att spendera fem minuter med att städa mitt skrivbord rensar mitt sinne för att skriva, precis som mediterar rensar utrymme för mig att känna min ande. Få av oss kan vara i zonen hela tiden; Livet händer för snabbt. Men jag har funnit att att dra nytta av de ögonblick då jag är medveten om att decluttera mitt sinne, min kropp eller mitt utrymme hjälper till att skapa ett mer centrerat liv.

Författaren Valerie Reiss andas genom röran och tydlighet i lägenheten som hon delar med sin (överraskande snygga) make i Brooklyn.