Det är lätt att känna sig hjälplös och obetydlig under det bästa av tider. Det här är inte de tider.
2020 är oigenkännlig från 2019. Vi är rädda för främlingar och folkmassor av nya, potentiellt dödliga skäl. Vi är obestämda från våra tröstande rutiner. Vi är rädda för den verkliga förlusten av vår försörjning, vår hälsa och våra nära och kära.
Varje dag undrar vi, När slutar pandemin? Varje dag kämpar vi för att planera och föreställa oss en framtid. Vi är väldigt med de enda resurserna vi har: intuition och bedömning. Det finns inget annat sätt att gå vidare, när det känns som att ingen kommer att rädda oss.
Foto av Justin Docanto/Unsplash
Och ändå ...
Jennifer Davis-Flynn
I maj planterade jag fyra ark fröpapper som jag fick från en lokal restaurang, i en blommask på mitt däck. Jag såg med glädje när fyra gröna groddar dök upp. En av dessa groddar förvandlades till en magnifik ombre vildblomma. Jag har sett detta lilla frö blomma in i dess fulla uttryck för att vara och ge näring för livet i mitt lilla kvarter. En jätte monarkfjäril besöker regelbundet. Kolibrier och bin kommer in för att festa på dess nektar. Denna lilla, omöjliga att plantera ett frö har påverkat de levande varelserna som omger mig.
Fjärilseffekten
Min fjärils besökare fick mig att tänka på fjärilseffekten, en teori förknippad med Edward Lorenz, en amerikansk matematiker och meteorolog som studerade numerisk väderförutsägelse på 1950 -talet. I sin kaosteori föreslår han i huvudsak att något mycket litet kan ha icke-linjära effekter på ett komplext system. Till exempel kan slagen av en fjärils vingar i Brasilien orsaka en orkan i Karibien.
Men fjärilseffekten betyder inte att det finns en direkt orsak och effekt ... för då skulle fjärilar vara gudar. Istället är teorin, som en icke-vetenskapsman som jag förstår, att små förändringar i stora, känsliga system kan ha komplexa resultat. Dessa små förändringar är till synes oförutsägbara, men kaosteorin föreslår att de faktiskt inte är det. Faktum är att när du grafer ut kaos (frågar mig inte hur i helvete du gör det) ser det ut som två fjärilsvingar. Och det är där namnet fjärilseffekten faktiskt kommer från.
Wikipedia Creative Commons
Allt detta är att säga det:
- Du är inte obetydlig. Din existens har en enorm betydelse och inflytande.
- Det kan vara ordning i kaos, men du kan ofta inte se den stora bilden där du står.
Små handlingar räddar liv
Dina minsta medkänsla, som att nå ut till en främling för att se om de är OK, kan ha konsekvenser som du inte ens kan börja förstå. CDC rapporterad Nyligen att 40 procent av amerikanska vuxna kämpar med mental hälsa och missbruk på grund av pandemin, och 11 procent av dem har allvarligt betraktat självmord. Det är över 36 miljoner människor, mer än dubbelt så mycket som 2018. Vi skadar som nation.
Mental Health Activist Kevin Hines (som kastade sig från Golden Gate Bridge 2000 men överlevde) har talat mycket Om hur till och med att nå ut för att fråga en främling om de är okej kan rädda sitt liv. Han beskriver den dag han bestämde sig för att hoppa: han tog bussen till bron, i tårar och stod sedan på kanten av räcket synligt upprörd och väntade på att någon skulle fråga honom om han behövde hjälp. Ingen gjorde det någonsin. Och han hoppade.
mens undercut blekna
Idag är det svårt att le genom en mask eller hålla någons hand när de är rädda. Men vi kan fortfarande dyka upp med medkänsla för denna rädda, sörjande värld.
Att bära en mask är en annan liten medkänsla med potentiellt stora konsekvenser. Mänskligheten är ett beroende av varandra, så i vår globaliserade värld är det lätt att förstå hur det inte skulle kunna sätta igång en kedja av händelser som får någon att få covid-19 i Australien, än mindre i ditt samhälle.
Självvård är en språngbräda till medkänsla
Vi kan inte ta hand om andra förrän vi bryr oss om oss själva. Så det är viktigt att vara mild och vänlig mot dig själv under dessa enastående tider. Jag har varit tvungen att byta upp en hel del vanor och rutiner för att hantera överväldigande sorg och osäkerhet. Här är vad jag har gjort för egenvård:
korta lockiga killfrisyrer
Sova
För att få åtta timmars sömn per natt gör jag några saker (nästan) varje dag: meditera, spendera tid utanför, dricka mycket vatten, få aerob träning minst tre gånger i veckan och tillägg. Jag tar 500 mg magnesium varje natt före sängen och en droppare av min favorit CBD -olja. Just nu är min favorit Lätt nu från radio . Det fungerar som en charm varje natt och smakar bra.
Se även 8 poser för att sova bättre ikväll
Undvika alkohol
Jag slutade dricka i mars. Jag upptäckte att till och med ett glas eller två vin kvällen innan skulle påverka mitt humör nästa dag och för mig ner. Min kropp och själ kan inte hantera en extra depressiv just nu. Lyssna på din kropp och ta reda på vad den behöver för att må bra. Du är din egen förälder och största förespråkare.
Morgonritual
De flesta morgnar (jag är ju inte perfekt), jag gör dessa fyra saker: meditera, upprepa bekräftelser, journal och gå hunden. Komponenterna i denna dagliga reträtt kom från min tränare, Tara-Nicholle Nelson . Jag är tacksam för stabiliteten i denna ritual, särskilt eftersom jag har blivit obehörig från min Kundalini -yogapraxis, eftersom vårt samhälle försöker läka från trauma och pai n orsakad av Yogi Bhajan.
Så etablera en liten reträtt i hörnet av ditt sovrum eller vardagsrum och bara sitta där varje dag. Ibland andas jag bara in två ord: jag inandas och är i utandningen, så att jag kan grunda mig i det aktuella ögonblicket, där jag är säker.
Vet du inte var jag ska börja? Prova Nicole Cardozas guidade meditation för ångest nedan.
Bekräftelser kan vara mycket personliga, men om du inte vet var du ska börja rekommenderar jag den här från Louise Hay: Jag älskar och godkänner mig själv. Säg det högt som en bön.
Därefter journal. Jag frigör helt enkelt i 10 minuter eller så väljer jag en prompt från en av många självutvecklingsböcker jag läser. Det är dags att skriva ut eventuella bekymmer eller rädsla. Få dramaet ur huvudet och på sidan.
Se även Letar du efter journalinspiration? Dessa 11 instruktioner kan förändra din skrivpraxis
Slutligen tar jag en promenad med min hund. Att komma ut i naturen är så viktigt för ditt välbefinnande. Jag lyssnar på upplyftande musik eller en podcast och tar in träden och blommorna runt mig. Solen skiner fortfarande. Jag är tacksam för det. Jag smisar (ler med ögonen när supermodellen Tyra Banks beskriver det) på främlingar, hundar och kaniner.
Det finns många hemlösa i mitt samhälle, så jag tar ögonkontakt och erkänner dem när jag kan. Min hund, Maple, fungerar som en medkännande delegat och levererar daglig sötma till andra i nöd.
Se även Den avsiktliga aktiverande kraften i en daglig ritual
Kom ihåg: sammandragning leder till expansion
Det är så svårt just nu. Våra hjärnor är inte utformade för att bearbeta denna nivå av osäkerhet och fara utan att utlösa vårt sympatiska nervsystem (Fight, Flight eller Freeze Mode). Men kom ihåg att detta också ska passera. Min tränare Tara pratar ofta om den sammandragning som kommer före utvidgningen, precis som membranet kontrakt och expanderar med andan. Det kontrakterar inandningen och expanderar och finner utrymme för utandningen. Livet kan verka litet, restriktivt och repressivt just nu, men 2020 är en tid med påskyndad, global förändring. För att detta komplexa mänsklighetssystem ska kunna överleva måste vi anpassa oss och vi måste ta hand om varandra. Plantera frön av kärlek och medkänsla nu. Och låt oss se dem blomma ihop.
