För upptagen för en massage? Ta några rekvisita och prova dessa enkla övningar och gör-det-själv-tips från expertkroppar.
Du är fångad i malet av en stressande dag och din nacke och axlar har förändrats till en snäv spänning. När din krävande chef eller cranky barndrönare på och vidare, klagar, befinner du dig som driver in i din favoritfantasi. Den där du har en kroppsarbetare som är attraktiv, uppmärksam och tillgänglig dag eller natt, starka fingrar som knådar precis de rätta fläckarna för att smälta den värdena bort ... ett genomträngande skrik från din chef eller barn drar dig tillbaka till verkligheten, och du suckar när fantasin försvinner.
buzz cut för män
När det händer är den drömmen inte helt utom räckhåll. När du inte har tid eller pengar för en massage eller när din yogapraxis inte tränger in i vissa snäva knutar, kan du hämta några rekvisita och följa dessa tips från expertkroppar. Här är vad du behöver veta.
DIY huvudvärk lättnad med tennisbollar
Om du bultar huvudvärk besöker dig alltför ofta, är det dags att lära dig hur du kan utnyttja din kraniosacral fortfarande punkt - ett tillfälligt upphörande av pulsen i din cerebrospinalvätska som sprider spänning och smärta. Det är bra för huvudvärk, säger Ann Honigman, en kiropraktor och kraniosacral terapeut i Berkeley, Kalifornien. Det hjälper dig verkligen att lugna nervsystemet. Fördelarna gör detta för kunder med sina händer, men du kan göra det själv genom att ligga på en lätt att göra stillpekare.
Vad du behöver
Två tennisbollar och en strumpa (fyll bollarna i strumpan och knyt en knut i ena änden för att hålla dem på plats sida vid sida), eller en latex fortfarande pekinducerare.
Vad man ska göra
Ligga på ryggen på en bekväm yta med en kudde under knäna. Placera tennisbollarna eller induceraren under huvudet, vid botten av din skalle (i linje med botten av öronen, sett från sidan). Vila huvudet på induceraren, stäng ögonen och ligga tyst i 10 till 20 minuter. När du är klar, lyft huvudet med ena handen och skjut stötpen med den andra.
Vad man ska se upp för
Använd inte induceraren om du är allergisk mot latex.
Släpp en tät rygg med en skumrulle
Massera din egen rygg? Det kan låta som ett jobb för en akrobat, men det är mycket enklare än du skulle tro. Ett par lätt att hitta rekvisita kan hjälpa dig att öppna bröstet, släppa spänningar i ryggraden och till och med arbeta de snäva ryggmusklerna exakt där de värker.
Vad du behöver
En standard tre fot lång, sex tum-diameter skumrulle som en av dessa simbassängskumnudlar rullade i en handduk eller vikta lakan. För en djupare massage behöver du också två tennisbollar eller racquetballs bundna i en strumpa.
bra frisyrer för män med tunt hår
Vad man ska göra
1. Bröstöppning: Ligga på rullen med knäna böjda och fötterna på golvet, så att rullen sträcker sig längs ryggraden från dina sittben till toppen av huvudet. Du kan antingen slappna av på rullen utan att röra sig (som öppnar bröstet i sidled) eller rullar försiktigt från sida till sida för att massera musklerna längs ryggraden. Prova det i minst 20 sekunder eller tills bröstet börjar slappna av och öppna.
2. Spinal release: Placera skumrullen horisontellt under axelbladen-återigen ligger på ryggen med knäna böjda, den här gången med händerna försiktigt stödja huvudet och nacken-och rulla ryggen (utan att välva den) upp och ner över rullen i minst 20 sekunder eller tills du känner att musklerna slappnar av.
Den här tekniken hjälper till att mobilisera ryggraden, fastställa styva områden och släppa dem, säger Caroline Creager, en fysioterapeut och författaren till Terapeutiska övningar med skumrullar .
3. Djupare massage: Ligga på din tennisbollar-och-sockanordning, knäna böjd, med en boll på vardera sidan av ryggraden. Med din rumpa från marken (nedre ryggen rak, inte välvd) och huvud och nacke som stöds i händerna, rulla över enheten för att massera upp och ner på ryggraden. När du hittar en öm plats, rulla över den tills du känner att muskeln mjuknar och släpps.
När du verkligen har bråttom, ta några racquetballs och få en massage i din bil. Du kan lägga dem mellan ryggen och sätet, och rörelsen i bilen gör massagen för dig, säger Sharon Kelly, en träningsfysiolog och massageterapeut. (Hon föredrar racquetballs till tennisbollar på grund av deras mindre storlek och större ge.)
"herrkläder från 50-talet"
Vad man ska se upp för
Rygg kan vara knepiga, så använd inte dessa tekniker om du har en akut skada eller symtom som kräver professionell vård. Rulla inte heller din sakrum - det triangulära benet vid basen av ryggraden - över bollar om det är instabilt eller ligamenten är lösa. För mycket tryck kan störa lederna mellan din sakrum och ditt bäcken, varnar Art Riggs, en certifierad Rolfer och skaparen av Seven Volume-videoserien Djup vävnadsmassage och myofascial frisättning .
Lugna ömma fötter med golfbollar eller en flaska
Du slår på dina fötter dag efter dag, och sällan tänker på all den kraft de absorberar för dig. Nästa gång de börjar klaga, behandla dem på en session med en av dessa enkla rekvisita.
Vad du behöver
Golfbollar eller (tjocka) tomma glas sodaflaskor kylda i frysen.
Vad man ska göra
Sitt på kanten av en stol och placera en golfboll eller en flaska under foten. Rulla fotens sula över rekvisita och trycka in i de trånga fläckarna. Fortsätt i tre eller fyra minuter och upprepa flera gånger om dagen. Om en plats är för öm för att massera direkt, arbeta runt eller framför den.
Vad man ska se upp för
Om du använder glasflaskor, var noga med att undvika att bryta dem. Och stå inte på bollarna eller flaskorna - du kan falla och hamna med mer än ömma fötter!
Lätta övergripande värk och smärta
Ibland behöver allt du behöver göra lite tryck precis där det gör ont. Men du kanske också vill prova det indirekta tillvägagångssättet för akupressur, som avblockerar energi på en plats i kroppen för att lindra smärta någon annanstans. Att trycka på en plats på handen kan till exempel lindra smärta i huvudet.
Faktum är att Hoku -punkten (även känd som Li 4), djupt i webben mellan tummen och pekfingret, är en stor övergripande smärtlindring, säger Michael Reed Gach, grundaren av Akupressurinstitut i Berkeley, Kalifornien. Och till skillnad från smärtmediciner är Hoku-punkten alltid där när du behöver det fritt av laddning.
Vad du behöver
Dina fingrar. Om du vill utforska andra akupressurpunkter, plocka upp en bok som Gach's Acupressures potenta punkter: En guide till egenvård för vanliga sjukdomar eller Matthew Bauer's Helande kraft av akupressur och akupunktur .
"Herklippningar på 70-talet"
Vad man ska göra
Med tummen och fingrarna på en hand, greppa den V-formade webben mellan tummen och pekfingret på din andra hand. (Det är den greppande tummen som går på baksidan av den andra handen.) Använd den greppande tummen för att trycka nära benet som fästs på pekfingret - och över benet - för att hitta den plats som är mest känslig.
Applicera nu fast tryck på den platsen i minst en minut och flytta området som gör ont (till exempel din ömma nacke) för att skicka det ett smärtlindringsmeddelande. Upprepa på andra sidan.
Vad man ska se upp för
Håll dig borta från Hoku -punkten om du är gravid, eftersom det kan få livmoders sammandragningar.
När ska man gå till en proffs
Vissa värk och smärta-särskilt i ryggen-kan signalera signalproblem mer allvarliga än vad som kan behandlas med självmassage. Följande röda flaggor, föreslagna av yogerapeuten Leslie Kaminoff (grundare av Breathing Project i New York) och läkares assistent Laura Turiano, är tecken på att det är dags att se en läkare:
- Stickande, domningar eller förlust av sensation
- Smärta som strålar ner en arm eller ett ben
- Ihållande ledvärk
- Smärta som börjar i en led
- Tarm eller urinblåsan
- Smärta som inte förbättras med vila
- Ryggsmärta som inte är lättad genom att ligga eller ändra position
- All smärta som kvarstår i en vecka eller mer (eller inte förbättrar mer än två dagar efter en skada, trots vila och kalla förpackningar)
Naturligtvis kan du besöka en karosseriproffs när som helst, oavsett om du lider av dessa symtom eller inte. Dessa proffs erbjuder mer än bara ett välutbildat par händer för att nå platser du inte kan. De kan hjälpa dig att ta reda på var din smärta eller spänning kommer ifrån och vad du ska göra på egen hand. Så låt inte din nyfundna självvård kunniga utesluta enstaka, eller till och med regelbundet, besök hos en expert.
Innan du vet om det, mellan egenvård och professionell vård, kommer din 24-timmars karosserifantasi att bli verklighet.
