Läkare i osteopatisk medicin fokuserar på att behandla hela personen, inte bara ett symptom. Vi har pratat med Amerikansk osteopatisk förening För deras tips om hur yoga och osteopatisk medicin är intimt kopplade.
Vad gör det och vad gör de?
Ditt känslomässiga och andliga välbefinnande påverkar direkt din hälsa. Osteopatiska läkare eller DOS , öva en hel persons strategi för att ta hand om symtom och beaktar effekten av ditt dagliga liv på din hälsa. DOS är utbildade för att lyssna och samarbeta med dig i ditt välbefinnande.
Osteopatisk medicin och yoga fokuserar på sinnet, kroppen och andan och delar tron att struktur och funktion är mycket relaterade. Liksom yoga främjar osteopatisk medicin kroppens naturliga tendens till hälsa och självhelande. Det kan hjälpa till att förbättra balansen, stärka musklerna, förhindra skador och lugna sinnet .
Yogasekvens för ett helande hjärta
Hitta den inre styrkan för att bearbeta sorg och förlust den här säsongen med denna yogasekvens, som uppmanar bröstöppnande lungor, bakslag och vändningar; vårdande återställande poser; Och fokus på att gå långsamt med andetaget. De mer aktiva ställningarna fortsätter att röra sig i hjärtat, medan de återställande ställningarna ger ditt centrala nervsystem möjlighet att vila, vilket kan lindra en del av den djupa tröttheten som ofta följer sorg. Öva varje morgon i ett lugnt, privat utrymme.
Under hela sekvensen, lägg dina fysiska sensationer i ord: spänd, trött, tung. Namnge sedan dina känslor också: Hjärtbruten, arg, rädd. Detta hjälper dig att vara närvarande så att du kan börja läka, istället för att stänga av eller springa bort från din sorg och förlänga din hjärtskador. Kom ihåg att andas ut fullt ut för att släppa fysisk och emotionell spänning.
typer av byxor män
Fråga Do: Skadeförebyggande
Många skador är resultatet av överanvändning, repetitiva rörelser eller deltagande i sport . Yoga hjälper till att hålla kroppen i god strukturell anpassning och kan förhindra skador genom att stärka musklerna och främja flexibilitet. Det uppmuntrar också utövare att vara medvetna och lyssna på deras kroppar, tekniker som kan hjälpa till att förhindra skador innan de inträffar.
För att undvika skador på mattan råder Dos Yogis att lyssna noggrant på deras kroppar:
- Ignorera inte smärta eller känslor av rädsla under din övning.
- Acceptera din kropps gränser. Tryck inte på den för att hålla jämna steg med mattan bredvid.
- Ge din kropp tid att anpassa sig, oavsett om du försöker en ny pose eller starta yogapraxis för första gången.
- Kolla in med din instruktör om en pose inte känns rätt.
- Ändra din praxis för fysiska begränsningar.
- Vila i barnets pose om du behöver en paus.
Självtest för förebyggande av skador
För att förhindra skador i yoga och i sport, balansen från vänster till höger inom Varje ben är viktigt. Specifikt, hur väl fungerar dina inre lår och yttre höfter tillsammans för att hålla lederna på dina fötter, vrister, knä och höftkassor? Här är ett självtest att prova.
Stående i bergspose framför en spegel, skift vikten till din vänstra fot och lyft ditt högra ben, förlänger det framför dig. Böj långsamt ditt vänstra knä och sänk tillbaka höfterna tillbaka i en enbens stolpose. När du gör, var noga med var ditt vänstra knä rör sig. Spårar det direkt ut över dina vänstra tår? Rullar det åt höger eller vänster? Upprepa på andra sidan och titta på höger knäets framsteg. Lägg också märke till var du känner detta: Om det fungerar för glutorna, fokusera på att stärka den yttre höften. Om det är en sträcka för de inre låren, fokusera på att sträcka de inre låren.
Ett vanligt mönster är att knäet kan spåra mot kroppens mittlinje. Detta kan bero på täthet i de inre låren, på relativ svaghet i glutorna och den yttre höften eller på en kombination av båda. Harmoni i balansen mellan de inre och yttre låren är avgörande för ditt knähälsa, såväl som för dina vrister och fötter under den och höften ovanför - därmed din yogalärares uppmaning för att hålla knäet vänd direkt framåt, över tårna.
För att skapa styrka för all svaghet, lära dig mer här.
Fråga do: ryggsmärta
Smärta har ett syfte. Det är så din kropp kommunicerar att något är fel. Det finns många sätt att hantera smärta, och DOS vet att förskrivning av mediciner inte är det enda alternativet.
Avkopplingsteknikerna i yoga kan hjälpa till att minska kronisk smärta, inklusive ryggsmärta. En april 2013 Journal of the American Osteopathic Association trial found that patients with low back pain who attended a weekly 75-minute yoga class for 12 weeks had better back function than those who received usual care at 3, 6 and 12 months.
Osteopatisk manipulativ behandling
Om , är ett sätt att diagnostisera, behandla och förebygga sjukdom eller skada. De stretching, mjuka tryck- och motståndsteknikerna i OMT är i linje med hur yoga fungerar musklerna. Patienter som fick OMT för lågryggsmärta krävde betydligt mindre medicinering och mindre fysioterapi än de som inte fick OMT.
Andra tips för att förhindra eller minimera förekomsten av ryggont :
- Respektera din kropp och tryck inte igenom smärta.
- Se till att arbets- och hemmakontor är ergonomiska.
- Stig upp och flytta varje timme när du sitter.
- Använd bra kroppsmekanik för att lyfta eller flytta föremål.
- Se till att sträcka dig när du märker täthet eller begränsning.
Sekvenser för att underlätta ryggsmärta
Lågryggsmärta träffar de flesta av oss någon gång. Det kan orsakas av skador, dålig hållning, repetitiv rörelse eller helt enkelt åldrande-de mjuka skivorna mellan ryggkotor torkar över tid, och mindre suppleringsskivor kan vara mer mottagliga för utbuktning eller brott och sätta press på nerverna, skicka röd het smärtsignaler till din hjärna.
Men medan att bli äldre är oundviklig, är smärta inte: experter håller med om att rutinsträckning både kan förhindra och lindra symtom. När ryggraden och bäckenet är inriktade och musklerna är avslappnade kan du vara mer motståndskraftig. Använd dessa poser för att underlätta spänningen i ryggen, såväl som i höfterna, hamstringarna och inre benen, vilket kan påverka din hållning och nedre ryggrad.
Gå djupare för att underlätta ryggsmärta med en 10, 20 eller 30 min sekvens.
Fråga Do: Carpal Tunnel
Karpaltunnelsyndrom, i huvudsak en klämd nerv i handleden, är ett smärtsamt tillstånd som kan orsaka domningar, stickningar och förlust av styrka. Allvarliga fall behandlas ibland med kirurgisk dekomprimering, medan milda till måttliga symtom kan förbättras med ultraljud, handledssprutning eller steroider.
70-tals frisyrer för killar
Om kan vara till hjälp för att lindra obehag och strukturella problem orsakade av karpaltunnelsyndrom. En mars 2015 Journal of the American Osteopathic Association Studien fann att patienter som fick sex veckosessioner av OMT för karpaltunnelsyndrom rapporterade mindre smärta och bättre rörlighet.
Handledsövningar för karpaltunnel
In almost every class at least one student mentions problems with wrist pain. Usually the pain is associated with some repetitive activity, and often they are sitting at a computer for a good portion of their workday. Sometimes there are other factors at play, such as driving a lot, or using tools at the construction site or in the garden. On rarer occasions, some trauma, like an unexpected fall, may have set off pain in the wrists and into the hands.
I många fall är det relaterat till karpaltunneln, den lilla passagen vid handleden av handleden som innehåller mediannerven och nio senor som böjer fingrarna. När senorna som bildar tunneln blir irriterad och inflammerad, som från överanvändning eller skada, blir nerven komprimerad, och det leder till smärta, domningar, stickningar och till och med förlust av styrka i handen. Ibland rör smärtan från handen upp underarmen mot armbågen. Detta kallas karpaltunnelsyndrom (CTS).
Överväg att ringa tillbaka poser som nedåt hund om du lider av CTS. Eller prova detta ingen handviktbärande praxis.
Fråga do: ångest
Yogas införlivande av meditation och andning kan hjälpa till att förbättra en persons mentala välbefinnande. Regelbunden yogapraxis ökar kroppsmedvetenheten och lindrar kroniska stressmönster.
Att ta ett djupt andetag är ett enkelt sätt att adress ångest . Osteopatiska läkare vet att medveten andetag också kan förbättra patientens hälsa och välbefinnande. Andning aktiverar membranet och hjälper lymfsystemet att flytta vätskor genom kroppen. Att sakta ner din andning berättar kroppens nervsystem i viloläge, vilket hjälper läkningsprocessen. Andas fullt ut och med avsikt att lindra stress, släpp spänningen och ansluta kroppen och sinnet igen.
DOS råder enkla steg för att ta itu med ångestproblem:
- Prioritera gott ätande, träning och vila.
- Försök att undvika att röka eller dricka.
- Ta korta avkopplingspauser varje dag.
- Prata med vänner och familj om dina bekymmer.
- Ge tillbaka genom att hjälpa individer i nöd eller ditt samhälle.
Yoga för ångest
För att dämpa ångest kan du prova en kort meditation följt av en sittande yogasekvens från Lynn Stoller, en Boston-baserad Hatha Yoga-lärare och arbetsterapeut som undervisar traumakänslig yoga till veteraner och deras familjer. Dessa poser kan praktiseras på jobbet eller var som helst med en stol.
Se hela sekvensen här.
