Arianna Huffington, Mandy Moore, och jag delar alla något gemensamt: vår kärlek till maktpinnar. Min affinitet för tupplur började på gymnasiet. Det var ett sätt att minska mitt behov av hela åtta timmars sömn på natten. När jag gick in på college förlitade jag mig på 10-minuters krafttupplöpning mellan klasserna. Och nu ska jag erkänna att min lunchpaus ofta byts ut för en snabb snooze. Det visar sig att jag inte är den enda som ser styrkan i Power Nap.
I en ny utgåva av Selena Gomezs mentala hälsofokuserade nyhetsbrev, WonderMind , Frodas global Grundare Arianna Huffington talade om sin affinitet för att utöva Power Naps.
Jag är en stor troende på tupplurar, säger Huffington. Och även om tupplur inte kan användas för att kompensera för kronisk sömnbrist, är vetenskapen tydlig att tupplur verkligen fungerar och kan låta oss känna oss mycket mer fokuserade och energiska resten av dagen. För henne är det bättre än att behandla trötthet med några bilder av espresso. (Vi håller med.)
Huffington är inte den enda kändis som prövar kraften i snooze. På en Nyligen intervju med Bustle , Sa Mandy Moore, beroende på vad som händer, kommer jag att försöka väva in någon uppenbarelse av egenvård. ... Det kan vara ett bad en dag. Det kan vara en tupplur när Gus [hennes son] tar en tupplur.
Kraften i kraften tupplur
Medan en typisk REM -sömncykel varar cirka 90 minuter , du kan fortfarande skörda fördelarna med sömn med en snabb kraft tupplur. Samuel Gurevich, MD, en pulmonolog och sömnapnéspecialist på Cleveland Clinic, säger En 10- till 30-minuters catnap kan förbättra din vakenhet, humör och fokus. Om du känner dig lite fast kan en middag på middagen också hjälpa Öka kreativitet och inlärningskapacitet .
Kortare tupplurar kan faktiskt vara bättre om du behöver ett snabbt uppsving under dagen. En tupplur som är längre än 30 minuter kan få dig att känna dig dåsig eller groggig efteråt . Men om du upplevde en särskilt sömnlös natt kan en längre tupplur tillåter dig utgör en del av den förlorade sömnen. Men det är inte en långsiktig lösning. Tupplurar kan inte ersätta en hel natt med sömn.
Hur man driver tupplur
En framgångsrik power tupplur går lite bortom att krascha i några minuter på soffan. Om du vill starta tupplur, tupplur, Säger Gurevich Tänk på tidpunkten för din snooze. Vänta inte tills du träffar den sena eftermiddagen nedgången. I stället, Försök att tuppla tidigare på eftermiddagen För att undvika att röra med din nattstöd. Den optimala tiden? Mellan 1 p.m. och 3 p.m.
Och om du kämpar för att avveckla för din middag på middagen, överväga att öva långsamma, återställande yogaposer för sömn. Oavsett om du föredrar att öva Uttanasana (stående framåtböjning), Supta Baddha Konasana (liggande bunden vinkelpose) eller Janu Sirsasana (head-to-knee-pose), blev det lite lättare att driva av. Utöver typiska vilsamma poser kanske du vill överväga att integrera yoga nidra eller icke-sömn djup vila (NSDR) i din dagliga praxis. En bättre natt med sömn (eller en fantastisk power tupplur) väntar på dig.
