När vädret blir kallare är det mer troligt att du utvecklar ett fall av sniffarna. Men det finns praxis och kosttillskott som du kan ta för att försvara din kropp mot infektion. Vi talade med sjukvårdsexperter för att få sina åsikter om vad du borde göra för att öka din immunitet, behandla sinus överbelastning och upprätthålla sinnesfrid i vinter. Här deras sex bästa förslag.
stock
1. Mindful rörelse och andningsarbete
Det är avgörande att få massor av mild rörelse, säger Serena Poon , en kock, näringsläkare, Reiki -mästare och grundare av den kulinariska alkymimetoden. Jag närmar mig immunitet ur ett helhetsperspektiv som omfattar den fysiska kroppen, sinnet och de energiska kropparna, säger hon. Poon rekommenderar att du flyttar varje dag, även om det bara är en promenad runt kvarteret eller ett 10 minuters yogflöde. Detta kommer att hjälpa till att frigöra stillastående energi som kan leda till sjukdom. För att lugna ditt nervsystem och minska inflammation, som är kopplad till immunitet, kan du också använda andetaget. Halsbegränsningen som krävs för att göra ujjayi pranayama, eller segrande andetag, kan engagera den vagusnerven och parasympatiska nervsystemet, säger Laura Cipullo , en registrerad dietist och yogalärare.
SV rekommenderar: Denna yogasekvens kommer att minska stressen och öka immuniteten
2. Håll dig positiv
Poon rekommenderar också att du skickar kärleksfulla, stödjande och stärkande tankar till din kropp och själ genom meditation och positiva bekräftelser, till exempel Jag är frisk, jag är stark, jag stöds .
SV rekommenderar: Stoke Your Spirit: 31 Daily Mantras Affirmations
3. Ät immunitet-boosting mat
För att öka ditt immunsystem, tillägger Poon, är det viktigt att hålla sig hydratiserad och näring din kropp med immunförstärkande livsmedel, som citrus, vitlök, supergröna, ingefära och blåbär.
SV rekommenderar: Super Greens Powder av Bioschwartz
En skopa av detta pulver ger tre portioner värda gröna grönsaker, och det är packat med över 45 supermat och 46 växtnäringsämnen. Häll den i vatten eller drick den i en smoothie som innehåller frukt som är rika på vitaminer och mineraler som blåbär och hallon. Dessutom har det blandningar av prebiotika, probiotika och matsmältningsenzymer - som alla kan öka din immunitet.
4. Tillägg
Tillägg en immunitet-förstärkande diet med probiotika, prebiotika, mineraler, örter och vitaminer, inklusive vitamin D, C-vitamin, zinkpicolinat och astragalus, tillägger Poon.
SV rekommenderar: Wellness -formelkapslar efter källa Naturals
Varje kapsel innehåller vitamin A, C-vitamin, vitamin D, zink, vitlöklampa, echinacea, äldrebär, propolis och mer-allt från en naturlig blandning av örter-så att du får en bekväm källa till immunitet-förstärkningsegenskaper. Dessutom innehåller kapslarna eleutherococcus och astragalus som är adaptogener som kan minska ditt stressrespons, vilket hjälper dig att dyka djupare i mindful andning och rörelse.
5. Fight Inflammation
Under sårbara tider kan det också vara bra att undvika inflammatoriska livsmedel som mejeri, socker, bearbetade livsmedel och alkohol, säger Poon. För att minska inflammation rekommenderar Cipullo ett mångfaldigt tillvägagångssätt: öka ditt immunsystem genom att minska inflammation genom din diet och naturligtvis medveten andning och rörelse. Välj antiinflammatoriska livsmedel som lax, kruciferösa grönsaker och fokusera på att inkludera fetter från växter.
SV rekommenderar: Gurkmeja, curcumin och ingefära kapslar med bioperin av Vimerson Health
Dessa kapslar innehåller 95 procent curcuminoider, vilket gör det till en naturlig antioxidant och det kan hjälpa till att balansera inflammation i kroppen, lindra obehag och förbättra kroppens immunsvar. Gurkmeja är känd som Golden Spice i Ayurveda och har använts som en medicinal ört i tusentals år.
6. Rensa dina bihålor
Många nässprutor som är utformade för att hjälpa dig att bekämpa trängsel kan torka ut dina näspassager, vilket kan skapa mer nässtockning över tid, säger Jennika Wildau, en akupunktör och ägaren till Bodyhaus akupunktur i Boulder, Colorado. Hennes förslag: Xlear är den enda produkten som jag har hittat som dekongerar bihålorna utan att torka ut dem, säger hon. Jag har också funnit att patienter som lider av kroniska sinusproblem kan minska frekvensen av akuta uppblåsningar genom att använda Xlear för att rensa uppbyggnaden i sinuspassagerna när de inte är aktivt symtomatiska.
SV rekommenderar: Xlear Sinus Care Spray
Xlear är en naturlig saltlösningsspray som använder xylitol - en ingrediens som rengör och fuktar. Tillverkarna av Xlear främjar också det som ett sätt att upprätthålla sinushälsa, förhindra bakterier och andra föroreningar, inklusive allergener, från att hålla sig till näsvävnader. Xlear är icke-GMO och är klar för steroider.
Vi käller oberoende av alla produkter som vi har på Stylesway.vip. Om du köper från länkarna på vår webbplats kan vi få en affiliate -kommission, som i sin tur stöder vårt arbete.
