Jag hörde nyligen från någon som kämpar med poser som uppåtvänt hund på grund av en smält fotled. Foten går inte längre in i plantarflexion, vilket är den position du tar efter att ha rullat över tårna och vilat upp på mattan med sulorna uppåt.
nyår outfit män
Det är ett vanligt dilemma för yogastudenter som har drabbats av vristen, som antingen begränsar deras förmåga att peka foten eller flexa vristen tillbaka i motsatt riktning (kallad dorsiflexion). När operationen krävs förbättrar det stabiliteten i vristen för att stå och gå, men tillåter vanligtvis inte mycket rörelseutbud utöver det.
Jag lärde mig en användbar ersättning för denna plantar flexioni var att studera yoga vid Krishnamacharya yoga mandiram i Chennai, Indien, vi fick instruktioner i Surya Namaskar, eller solhälsningar. Och eftersom vi inhalerade i upp hunden och utandade rakt tillbaka till Down Dog, fick vi höra att hålla tårna vänd under och fotens boll på golvet, till exempel i bakfoten i en hög lunge. (Se foto nedan.) Det var bara så effektivt!
Jag uppskattade denna variation så mycket att jag gjorde det mer och mer i min hemövning och började lära den också till mina elever. När det gäller en smält fotled fungerar denna variation vackert! Du håller både vrister, fötter och tår i lungläget. Och naturligtvis kan du hålla denna variation för flera andetag, precis som du skulle göra den högsta versionen. Jag skulle rekommendera att du också trycker på klackarna starkt tillbaka medan du är i ställningen för att hålla benen mer aktiva som ett stöd för den övergripande formen på Up -hunden. Du kan till och med sätta upp med fötterna nära en vägg och pressa dina klackar i väggen för att träna fötter och ben för att upprätthålla den här typen av riktningsåtgärder när du gör ställningen i mitten av rummet.
bästa medelstora herrfrisyrer
Jag har också funnit att att använda yogakilarna som hiss och stöd också kan vara till hjälp, särskilt under den främre foten i bollen i poser som triangel, där den främre fotleden, återigen, behöver peka, eller plantar flex, för att få hela foten jordad. Detta sätt att stödja det begränsade rörelsesområdet för vristen kan också vara till hjälp för dem som lider av den mycket vanligare ankelförstörningen, vilket kräver begränsande rörelse under återhämtningsperioden tills svullnaden sjunker.
