Förra året väcktes jag mitt på natten av en smärta i magen och rusade till sjukhuset där en akut appendektomi och hysterektomi räddade mitt liv. Jag hade levt länge med livmoders fibroidtumörer, ett tillräckligt vanligt tillstånd, men de växte brådskande bokstavligen över natten och orsakade en smärtsam svullnad i min bukhålrum som brant livshotande. Efter en veckolång vistelse på sjukhuset åkte jag hem för att återhämta mig i många fler veckor, begränsad till långa timmars säng vila. Nästan två månader gick innan jag kunde sitta upp utan stöd, böja sig eller komma bakom ratten i min bil.
Den plötsliga, extrema förändringen i mitt tillstånd överraskade mig. Min dagliga asana -övning indunstades över natten. När min läkare äntligen sa att jag kunde återvända till min övning, nästan tre månader efter min operation, förmanade han mig att fortsätta med försiktighet. Han behöver inte ha oroat sig att proceduren hade gjort det omöjligt för mig att ligga på magen, sträcka framsidan av min kropp eller böjas framåt med lätthet. Jag insåg snabbt att min ashtanga-orienterade yogapraxis, med sina trånga vändningar och föreskrivna Vinyasa, inte skulle tjäna mig mer, och att jag skulle behöva bygga upp min praxis ur ett helt nytt perspektiv.
Jag vände mig till Leslie Bogart, som har undervisat i Viniyoga i nästan 14 år och vars klasser är kända för att vara särskilt bra för de med fysiska begränsningar. Leslie var en tidigare registrerad sjuksköterska som tillbringade ett antal år på att arbeta på sjukhusintensivavdelningar. Hon vägledde mig genom min läkningsprocess genom att visa mig en mildare och mer individualiserad inställning till min praxis. Detta var en ny dimension, där andetaget utforskades i större djup och ställningar dök upp inifrån, i linje med en inre känsla av form snarare än en extern. Genom Viniyoga gjorde jag mycket mer än att återhämta mig från min operation; Jag fick en relation till min övning och min kropp som jag inte hade känt tidigare.
bästa frisyren för män med lockigt hår
Att vända uppmärksamheten inåt
Viniyoga is by no means only physical. The practice is deeply connected to the Yoga Sutra and meditation and is a means of balancing one’s life. The principles of Viniyoga stem from the belief that it is possible for each of us, regardless of our individual physical limitations, to become adept yogic practitioners. The very physical limitations that bind us expand our understanding of our bodies and ourselves. We can learn to recognize the patterns of tension that create the conditions that plague us, not by trying to conform to some external picture, but by turning our attention inward to see what’s there and allowing it to emerge. In time we come to appreciate that injury, limitation, and pain are our body’s teachers. Returning to a yoga class for the first time after surgery, I was not sure what to expect. Beneath the incision in my belly, I felt a distinct sensation, as if a small reel wound tight with wire lay just beneath the skin, and with every step or lateral motion, the pressure increased and the reel became more tightly wound. Tension radiated throughout my body, and I was hesitant to try even the most basic movement. Such caution is not uncommon in those who have endured surgery, injury, or pain, and the need to relax and quiet the body before movementbefore practiceis essential.
Rather than starting a practice by gently stretching to open the body, Viniyoga begins with the breath and treats it with a deference and reverence that make it the foundation for all movement. Using a metronome to set the pace, Leslie began every class I attended with breathwork, asking students to sit in a simple cross-legged position, or in my case to lie flat on the back with knees bent and feet planted on the floor. While we consciously lengthened each breath, my body got more still and quiet. With relief I realized it was OK to just breathe and do nothing else. All my apprehension over re-engaging my practice dissipated, and I was left with a sense of calm. Even if I didn’t move a muscle during class, the breathwork allayed my fears and gave me an invaluable referencea new entryway to the practice. Once I released my need to try and keep up with my old ways of doing yoga, I was free to experience a new approach, and with it a whole new practice. For some time breathwork was the entirety of my practice, and the postures themselves became secondary. The Viniyoga practice that Leslie teaches is easy to follow, which may explain why most of her students are either new to yoga, elderly, or carrying some injury, trauma, or pain. Here there is no fixed way to do a posture. Everyone is encouraged to find what feels right and not to conform to some precise, external picture of how they think a pose should look. It’s important for students to have this sense of working from the inside out, Bogart says, and to connect to what they feel inside, so if their feet are not parallel or their bodies are not in perfect alignment, that’s OK. I like to get people to relax and back off whatever routine they’re into that may be causing a problem for them. I find that if I can simply get people moving in a way that’s not stressful, they feel better.
Yttrandefrihet
Att ge eleverna friheten att hitta sitt eget sätt att uttrycka en pose som arbetar inifrån och ut är ren Viniyoga. Att förankra ens uppmärksamhet på inre medvetenhet ger upphov till ett individuellt uttryck för den yttre formen, som framgår av utövarens egna fysiska förmågor, begränsningar och behov. På grund av detta har ställningar i Viniyoga ofta en förenklad likhet med de bekanta formerna av andra tillvägagångssätt för att öva, såsom Iyengar eller Ashtanga Yoga. I Trikonasana (Triangle Pose), till exempel, är ståndpunkten mycket kortare och svängen i midjan mycket subtilare än den typiska djupa, laterala vikningen. För mig var Viniyoga -ställningar ett mer förfinat uttryck, som en eterisk olja. Jag experimenterade och utforskade och gav så mycket energi som jag kunde kalla till att göra vad som kändes rätt just nu. Det var ingen retande min kant; Istället hittade jag ett utvidgat utrymme inom mig själv och använde det till min fördel. Som en konstnär i min egen kropp förkroppsligade jag posisen enligt vad som verkade rätt för mig.
unika tatueringar för män
Eftersom jag bar en spänning i min nedre mage efter operationen, gjorde något så enkelt som att böja sig för att plocka en hundrätt från golvet slog andan ur mig. En grundläggande framåtböjning som Uttanasana verkade utanför räckvidden. Eftersom repetitiva rörelser av min buk skulle ha skapat mer spänning, hjälpte Leslie mig att destillera hållningen ner till dess essens: stående med mina fötter höftavstånd från varandra och mina knän var lite böjda, andade jag djupt när jag böjde mig framåt från midjan och utövade minimal rörelse. Jag hade positionen för tre fulla andetag innan jag inandade och stod rakt upp igen. För en utomstående kan det ha sett ut som om jag försökte på ett obemärkt att titta på tårna, men det var en ren himmel för mig: Jag hade upptäckt den pose-inom-posen, fröet som ger upphov till hela formen. Svagheten i magen gav mig en förfinad känslighet för att bättre kalibrera min rörelse, och jag blev medveten om de minsta justeringarna och förändringarna i min form. Ju mer jag tappade min oro för form, desto djupare in i posisen gick jag, upplöser spänningarna och smakade sötheten i ett lugnt sinne.
Denna progressiva öppning av kroppen och släpper dess spänningsmönster är en process som utvecklas över tid. Säger Leslie, med din egen acceptans och medvetenhet, måste du försiktigt utforska det förändrade området i din kropp. Varje cell har ett minne, och du måste arbeta gradvis mot en full hållning; Annars kommer musklerna och kroppen totalt sett att sammandras och förhindra att du öppnar och släpper den spänning du håller på den platsen. Ställningar utvecklas enligt vad som är bekvämt för individen under en tid.
killtatuering idéer
I Viniyoga fungerar andetaget som en slags divinerande stång för att hitta formen av en hållning. I min Ashtanga -yogapraxis skulle jag flytta in i en pose, känna den korrekta anpassningen och hålla i fem andetag. I Viniyoga kan emellertid själva ställningen destilleras till finare komponenter, som var och en informeras av andetaget. Det finns inte en form för en pose, utan åtminstone två en formad av inandningen och den andra av utandningen. Att gå in och ut ur en pose genom andetaget förbereder försiktigt kroppen för att hålla en hållning, som bygger styrka.
Även om en sådan repetitiv rörelse i vissa situationer kanske inte är terapeutiska i mitt fall att flexa min överkropp upp och ner efter bukoperation skulle inte vara klokt kan detta tillvägagångssätt vara effektiv för att hjälpa kroppen att bryta ner befintliga spänningsmönster och öppna nya rörlighetsvägar. Leslie, som drar på sin bakgrund som en registrerad sjuksköterska, förstår att sammandragande och avkopplande muskler ökar cirkulationen till dessa muskler, återspeglar din rörelse och hjälper dig att öka ditt rörelsesortiment så att du kan komma åt större delar av dig själv.
Utöka brunnen
Genom min Viniyoga-praxis kunde jag utöka brunnen från vilken jag samlar min energi och självförståelse. Sex månader efter operationen kunde jag fortfarande känna närvaron av den spolspolen i magen, men jag hade lärt mig hur jag skulle underlätta den.
I returned to my much-loved Ashtanga Vinyasa class and tucked myself into the back of the room, where I would be less distracting to others and free to explore the practice in my own body. Although there was much I couldn’t do smoothly, Viniyoga showed me how to find the form without compromising the integrity of a posture or my own needs. For months I did Upward-Facing Dog with my legs on the floor, the tops of my feet relaxed and pigeon-toed and my elbows soft and bent, breathing into and out of the pose. It wasn’t exactly the ideal form, but it worked for me. While the rest of the class moved onto the next posture, I took my time, internalizing my awareness and allowing my body to tell me when it was right to move, and how.
afro män
Ett år efter min operation tar jag Ashtanga yogakurser regelbundet och älskar hur övningen herdar spänningen ur min kropp, dess exakta flöde och leder min energi till högre mark. Och jag fortsätter att ta Viniyoga -klasser, som rotar mig i en mer interiörupplevelse och informerar min praxis med ett nytt perspektiv.
Viniyoga tog bort de hinder som operationen hade skapat för min egen känsla av wellness och gjorde det möjligt för mig att förnya kontakten med det väsentliga skälet till min yogapraxis för att skapa ett äktenskap med kropp, sinne och ande och leva från det mjuka, söta utrymmet inom. I slutändan var operationen och den långa återhämtningen ett litet pris att betala för en så rik belöning.
Kathy Wyer är frilansjournalist och långvarig yogapraxis som bor i Malibu, Kalifornien.
