Om du har känt dig stressad eller överväldigad, ta andetag - helt. Frank Jude Boccio, författare till Mindfulness Yoga: The Awakened Union of Breath, Body and Mind , säger de yogiska andningspraxis som kallas Pranayama är djupt avslappnande för kroppen och hjälper till att rensa sinnet. De hjälper också till att öka Prana eller livskraft, som kan dras när det finns extra krav på din energi.
längre lockiga herrfrisyrer
Prova denna korta andningspraxis
Boccio rekommenderar att du startar med att ligga i Savasana (likis). Bli bekväm, använda bultarna under knäna och stödja huvudet så att pannan är jämn med eller något högre än hakan. Observera sedan bara andetaget utan att försöka ändra det. Utforska det verkligen, säger Boccio, som en detektiv. Lägg märke till om bröstet eller magen stiger, och om du kan känna andan som reser genom näsan och halsen.
När du är bekväm att observera andetaget, prova alternativ näsborr andning, vilket hjälper till att balansera din energi. Sitt bekvämt och stäng din högra näsborre med din högra tumme. Andas försiktigt genom den vänstra näsborren. Lyft sedan tummen, stäng den vänstra näsborren med ringfingret och andas ut genom höger. Vänd mönstret, inandas genom höger näsborre och utandas genom vänster. Upprepa.
Under högspänningstider, spendera 5 till 10 minuter med att fokusera på din andning. Du bör omedelbart känna dig mer avslappnad, tydlig och stärkt.
tatueringsinspiration
