Vetenskapens vetenskap

1. Vad är vördnad exakt?
2. Din hjärna på vördnad
3. Hur vördnad inspirerar mänsklig anslutning
4. Awe påverkar till och med våra kroppar
5. Är det du upplever vördnad?
6. Hur man upplever mer vördnad

Vi tenderar att tänka på vördnad som framkallas av något helt häpnadsväckande, hisnande, till och med till synes övernaturligt. Står vid kanten av Grand Canyon. Titta på norrsken. Bevittna födelsen av ett barn. Gazing på ett konstverk. Observera den enorma och okontrollerbara styrkan hos en åskväder.

I dessa meningsfulla stunder blir våra sinnen stilla, våra egor tappar greppet och våra tankar går tillbaka. Oro och oro bleknar i bakgrunden. Den fängslande kvaliteten på vördnad minskar den mentala praten i våra sinnen, inte till skillnad från vad som händer under meditation.

Ändå mindre och till synes mindre betydelsefulla stunder, den typ som vi upplever varje dag, kan också framkalla samma svar. Nyligen, under en annan Covid-19-överspänning, blev jag absorberad av upptäckt av Blue Jays som hade satt upp hushållning i trädet utanför mitt hemmakontor. Jag blev fascinerad av deras lustiga beteende, kommunikationsstil (högt!) Och till och med vad de åt. Att bli nyfiken och fängslad av deras lekfulla natur gav mig ögonblick av lycka och fred. Fåglarna stördes inte av nyheter om världshändelser. De fortsatte att göra sina saker, och jag kände i sin tur uppmuntrad att göra detsamma. När jag tittade på fåglarna insåg jag senare, gav mig en upplevelse av vördnad. Och jag var tacksam för det.

Vad är vördnad exakt?

Samtida filmskapare Jason Silva, skapare av YouTube -dokumentärserien Vördnadsskott , har sagt att vördnad är resultatet av att inte bara söka efter nya platser, utan att se hela världen med nya ögon. Dessa vardagliga ögonblick av medvetenhet - eller kognitiv ecstasy, som Silva säger - kan inkludera att läsa en dikt, höra musik som rör din själ, titta på den person du älskar och tydligen titta på Blue Jays. Silvas serie, som utforskar fall i livet som orsakar förvåning, har visats mer än 100 miljoner gånger över sociala plattformar. Det verkar som om många av oss längtar efter fantastiska upplevelser i livet, hur djupa eller enkla.

Att uppskatta de känslor vi upplever när vördnad händer kan få oss att må bättre - och inte bara i det ögonblicket. Under de senaste två decennierna har psykologer och forskare studerat AWE: s potential att skapa små men varaktiga förändringar i våra utsikter. De upptäcker att regelbundna doser av vördnad kan bidra till att minska stressen, öka livstillfredsställelsen och till och med förbättra vår totala fysiska hälsa.

Men hur, exakt?

yttre underarmstatueringar för män

(Foto: Max Bender på unsplash/Kiana Kali på unsplash)

Din hjärna på vördnad

När vi wowed av något externt, vänder vårt fokus utöver oss själva. I ett hjärnskanningsexperiment som genomfördes vid University of Amsterdam fann forskare att när försökspersonerna tittade på otroliga inspirerande natur Videor, aktivitet i deras standardläge-nätverk-den del av hjärnan som är involverad i självreflekterande tankar och sinnesvandring-minskade. Samtidigt ökade aktiviteten i det frontoparietala nätverket, som handlar om externt riktad uppmärksamhet.

Erfarenheter av vördnad Förnyttja en individs mentala scheman och underlättar en uppmärksamhet på något större än jaget, skriver psykolog Myriam Mongrain i Vördnad och det sammankopplade jaget , en ny artikel publicerad i Journal of Positive Psychology . Hon hänvisar till vördnad som en självutvidgning av känslor, där gränserna för ett separat jag överskrids för att bearbeta en större, komplex verklighet.

De flesta av oss är fångade i våra personliga berättelser, våra to-do-listor, våra självtvelar, våra ånger eller ångest för att få allt att fungera, förklarar Mongrain. När uppmärksamheten har frigjorts kan det landa på saker du tycker är inspirerande. . . Den färgglada världen, kosmos, den otroliga framstegen inom teknik. Detta transporterar dig utanför dina ryska och självreferensiella tankar och kan befria dig, till och med kort.

Dessutom är måttet på vördnad kontinuerlig. Detta innebär att du snarare än att påverka dig på ett binärt sätt - du känner något eller inte - det finns en utveckling av hur mycket eller hur lite känsla förundran ger dig. Ju mer inspirerande stimulans, desto större förklarar den psykologiska effekten David Bryce Yaden, doktorand, biträdande professor i psykiatri och beteendevetenskap vid Johns Hopkins University School of Medicine. Implikationerna av detta är långtgående, inklusive idén att det kan vara en motgift mot vår allt mer individualistiskt och digitalt fokuserade livsstil.

En upprörd hjärna tenderar att vara en mindre stressad hjärna. När vi befinner oss nedsänkta i en fängslande sensorisk upplevelse som tystar vår känsla av självvikt, tenderar vi att bli mindre besvärade av livets dagliga krångel. I en studie instruerades två grupper av högskolestudenter att gå till toppen av klocktornet vid University of California, Berkeley. En grupp ombads att titta på den expansiva San Francisco Bay. Den andra fick höra att titta på väggen inuti. Gruppen som hade uppmanats att uppskatta Vista rapporterade att de kände sig mindre besvärade av vardagliga irritationer än gruppen som bara tittade på väggen.

helix piercing män

En upprörd hjärna är också en mindre egoisk hjärna. När vi är under en inspirerande upplevelse tenderar vi att känna oss mer ödmjuka och mindre självviktiga. Denna känsla av relativ litenhet är också känd som översiktseffekten, en term myntad för mer än 30 år sedan för att förklara den kognitiva förändringen i perspektiv astronauter som de observerade jorden från rymden.

(Foto: Getty Images)

Hur vördnad inspirerar mänsklig anslutning

Även om att uppleva vördnad är intensivt personligt, är det mänsklig natur att vilja dela otrolighet med andra. Professorer vid Wharton School vid University of Pennsylvania fann att de mest delade artiklarna från New York Times handlade inte om sport eller sex; Läsarna var mer benägna att dela historier som var otroliga inspirerande. (Vanligtvis delade berättelser rankade också högt i att vara mer positiva än negativa och vara längre snarare än kortare.) Jonah Berger, en docent i marknadsföring som ledde forskningen, förklarar att Awe driver människor att dela eftersom det är en aktiverande, hög-arusal känsla; Det avfyrar oss för att vidta åtgärder. Berger, som också är författare till Smittsam: Varför saker fångar på teoretiserar den vördnad också uppmuntrar delning eftersom vi vill att andra ska uppleva en liknande känsla från att konsumera sådana upplevelser.

Awe inspirerar också social koppling på andra sätt. En ny studie publicerad i The Scientific Journal Känsla följde äldre vuxna som ombads att ta 15-minuters veckor. Vissa uppmuntrades att leta efter saker som inspirerade undrar på vägen. Andra uppmanades att gå för att gå.

Forskarna fann anmärkningsvärda skillnader. Awe-Walkers påpekade de vackra saker de såg på sina promenader och rapporterade känna förundran och glädje, medan kontrollgruppen talade oftare om de tankar som konsumerade dem. Awe-walkers rapporterade också mer önskan om social koppling, även när de inte gick, än kontrollgruppen. Dessa känslor ökade med tiden. Forskarna antydde att de positiva känslorna hos dessa vördnads promenader spilldes ut i det dagliga livet.

Att uppleva vördnad är en så enkel praxis-bara att ta ett ögonblick för att titta ut genom fönstret eller pausa för att överväga de tekniska underverk som omger oss-och vi visar nu att det kan ha mätbara effekter på vårt känslomässiga välbefinnande, skrev studiens författare. Lite mer glädje och lite mer koppling till världen omkring oss är något vi alla kan använda i dag.

Awe påverkar till och med våra kroppar

Varje erfarenhet vi har som påverkar vår psyke påverkar också vår fysiologi. En studie bad en grupp unga vuxna att rapportera de positiva känslorna de hade känt under den dagen, inklusive vördnad, medkänsla, tillfredsställelse, glädje, kärlek och stolthet. Blodtestresultat indikerade att de som ofta upplevde positiva känslor-särskilt vördnad, undrar och förvåning-hade de lägsta nivåerna av interleukin-6 (IL-6), ett blodprotein som är en vanlig markör för inflammation .

Om att utsätta oss för vördnad har potentialen att minska sannolikheten för inflammationsrelaterade tillstånd som hjärtsjukdomar och depression, bör vi inte alla söka mer av det?

Överge sig till vördnad

Vår förmåga att känna vördnad är inte begränsad. Men om vi inte är försiktiga, kan vår uppmärksamhet på de saker som inspirerar vördnad vara. Redan före sociala medier och multitasking var det en utmaning att upprätthålla fokuserad uppmärksamhet. I sin roman från 1952, Plexus , Henry Miller skrev berömt, i det ögonblick man uppmärksammar någonting, till och med ett gräsblad, det blir en mystisk, fantastisk, obeskrivlig förstorad värld i sig själv. Med andra ord, möjligheter för dessa upplevelser omger oss. Vi tenderar helt enkelt att förbise dem. Det är när vi förblir närvarande och nyfiken på att till och med ett gräsblad har potential att förändra våra hjärnmönster, förbättra våra sociala förbindelser, till och med stödja vår fysiska välbefinnande. Vi behöver bara vara öppna för det vördnad som redan finns.

(Foto: Hamish Kale om unsplash / Getty Images)

Är det du upplever vördnad?

Nyfiken hur Grand Canyon och Blue Jays kan ge ett känslomässigt svar med lika intensitet? Psykologer Scott Barry Kaufman, PhD, professor vid Columbia University; David Bryce Yaden, doktorsexamen, biträdande professor i psykiatri och beteendevetenskap vid Johns Hopkins University School of Medicine; och Dacher Keltner, doktorsexamen, professor i psykologi vid University of California, Berkeley, skapade en otrolig erfarenhetsskala för att urskilja de väsentliga komponenterna i känslorna.

De kom med sex kärnfaktorer som beskriver det känslomässiga fenomenet:

Väldighet: Du känner att du är i närvaro av något stort. Känslan kan vara perceptuell, som att observera topparna i Himalaya, eller konceptuella, till exempel att överväga mysteriet med svarta hål.

monokroma kläder

Behov av boende: Din hjärna måste sträcka sig för att känna till informationen och utmanas att förstå vad du observerar - som att se en förmörkelse eller titta på ett barn som föds.

Tid: Du är så fast i ögonblicket, tiden verkar sakta ner.

Självdänkning: Du känner dig ödmjuk i närvaro av det du ser, som om ditt ego och självvikt krymper.

Anknytning: Du har känslan av att vara mer kopplad till de omkring dig, till naturen eller till jorden.

Fysiska sensationer: Awe tenderar att registrera sig i kroppen. Din käke kan sjunka, din hud kan stickas, dina ögon kan breddas, eller så kan du hörbart gispa.

Hur man upplever mer vördnad

Ta avsiktliga vördnadsvandringar. Till och med 15 minuters ambling med avsikt att vara nyfiken och öppen för förvåning kan öka ditt humör.

Lyssna på musik som rör din själ. Musik kan ha en omedelbar och djup effekt på din psyke och din fysiologi. Lägg märke till när en viss psalm, sång, konsert eller gitarriff flyttar dig. Kom tillbaka till det ofta.

Observera naturen. Fast vid skrivbordet? Ställ in på BBC: s Planet jord serie, som utforskar lite kända aspekter av naturen. Forskare förlitar sig ofta på dessa utställningar för att inducera ett fruktansvärt mentalt tillstånd i ämnen. Kolla också in Jason Silvas Vördnadsskott på youtube.

Mentalt återupplev en händelse. Kom ihåg eller spela upp ett tal, konsert, råd eller en händelse som gav dig gåsbockar, ändrade ditt perspektiv eller på annat sätt påverkat dig. Återskapa den känslan genom att tänka på den eller återuppleva den när du spelar en inspelning av den.

Stå på huvudet. Att observera världen ur ett annat perspektiv - bokstavligen vända din värld upp och ner - kan ge dig en känsla av förundran. (Eller kanske får dig att fundera över hur otroligt det är att göra huvudstand alls.)

hattar på 1920-talet

Förbli öppen för att bli förfärlig. Överväg regelbundet något - allt - som fängslar din uppmärksamhet och blåser ditt sinne, oavsett om det innebär att du observerar fåglar i din trädgård eller lyssnar på legendariska gitarrsolo.

Lesley ålder är en psykoterapeut och författare baserad i Brooklyn. En ivrig yogi, skriver hon regelbundet om ämnen för mental hälsa.

Från sommaren 2022