David Martinez
Mellan dina tidiga 20 -tal och cirka 35 PMS -toppar och komplexa livsfrågor (bosätter sig i en karriär, hitta en livspartner, skapa ett hem) lägger tryck och känslomässiga vändningar. Dagligen måste du anpassa dig till en ny blandning av östrogen, progesteron och testosteron. Uppsidan är att du är mer flexibel och tillmötesgående, säger Sara Gottfried, MD, en läkare som är specialiserad på integrerande kvinnors medicin, en yogalärare och författaren till Hormonet botemedel . Nackdelen är ökad känslomässig känslighet, ångest och humör. Nivåer av stresshormonet kortisol toppar också denna tid. Kvinnor som har barn upplever andra dramatiska förändringar. Graviditet och postpartum är de största fluktuationerna av hormoner i en kvinnas hela liv, vilket kan leda till förändringar i kroppen, bröst- och fettvävnaderna och musklerna, säger Brizendine. Sedan finns det känslomässiga resultat av hormonella förändringar som inträffar under denna tid oavsett om du har barn: Revved-Up Oxytocin (bindande kärlekshormonet) kan framkalla din inre vårdare, men ökat testosteron kan göra att du känner dig aggressiv eller upprörd.
Se även 5 poser för att inspirera mer självkärlek, mindre själv smack-tal
Anpassa din övning för 20 -talet
Gottfried finner att ägglossning - när östrogen och luteiniserande hormonnivåer ökar - är en tid med stor kreativitet och kraft. Hon rekommenderar solhälsningar, energigivande bakslag och inversioner under ägglossningen. Runt menstruationer kan återställande poser underlätta kramper och stabilisera humörsvängningar. Självvård under denna tid är avgörande, säger hon. San Francisco yogalärare Jane Austin säger att hennes praxis hjälper henne att hantera stressen i denna livliga livsfas. Det handlar inte bara om poser; Det gör mig till en bättre mamma, säger Austin, som tycker att yoga är så viktig för sitt välbefinnande att hon kommer att rulla sin matta klockan 9. Om hon inte har haft en chans att träna tidigare på dagen. Visst, jag kan lägga båda fötterna bakom mitt huvud, men spelar det verkligen roll om jag skriker på mina barn? Och nu är det dags att ta meditation. Studier visar att 20 minuters meditation två gånger om dagen sänker blodtrycket, minskar ångest, förbättrar sömn och minne - saker du behöver i 30 -talet eftersom du tenderar att klättra upp på stegen, bygga ett hem och ofta ta hand om andra, säger Northrup.
Se även Hur man går in i din feminina kraft med Dakinis visdom
Verklig upplevelse
Ute Kirchgaessner (visas här när hon var 32) säger att hon älskade yoga när hon först började öva vid 26 års ålder. Men innan länge tyckte hon att hennes kropp var trött och hennes rygg. Jag gjorde för mycket, säger hon, inte bara i sin övning, utan i hennes liv. Kirchegaessner skar ner lite på sin yoga och alla hennes rusade runt. Jag fortsatte att öva men gick långsammare, med mer uppmärksamhet på min andedräkt, tankar och sensationer. Min ryggsmärta försvann och jag kände sig jordad. När hon befann sig fyra månader gravid i början av en Ashtanga -lärarutbildning som hon hade registrerat sig i månader tidigare, var hon tvungen att välja en mildare praxis än hon ursprungligen hade föreställt sig. Det var en stor förberedelse för moderskapets krav: Jag går tillbaka ännu mer nu och valde en hemmet för att sträcka och koppla av. Men det är yoga!
3 Yoga poserar för att hjälpa dig att överleva 20 -talet
Kranposition
David Martinez
Fördelar: Hjälper till att upprätthålla kärnstyrka, armstyrka och balans.
Kom in i en hukposition med fötterna några tum från varandra och knäna bredare än höfterna. När du lutar din överkropp mellan låren, ta händerna på golvet med armbågarna böjda. Snuggla dina inre lår mot sidan av din överkropp och ta med dina skinn i armhålorna. Håll armbågarna böjda, börjar långsamt höja klackarna från golvet men lämna tårna ner när du rör överkroppen längre framåt. Ta tre djupa andetag. Lyft tårna från golvet en fot åt gången på en utandning och balanserar hela kroppen på dina händer. Stanna här i 20 sekunder. Pressa sedan benen mot armarna och räta ut armarna. För att komma ut, böj armbågarna. Sänk över överkroppen, släpp benen och kom tillbaka i en squatting -läge.
Warrior Pose II (Virabhadrasana II)
David Martinez
Fördelar: Hjälper kroppen att hitta balans mellan ansträngning och lätthet och mellan den sympatiska (aktiverande) och parasympatiska (avkopplande) nervsystemen.
Stå med fötterna cirka 4 meter från varandra med höger fot vänd något in och din vänstra fot i en 90-graders vinkel. Ta ut armarna ut till sidorna och parallellt med golvet. När du andas ut, böj ditt vänstra knä över din vänstra fotled och titta bortom dina vänstra fingrar. Om du kan, ta låret parallellt med golvet. Koppla av ansiktet och käken. När du andas, håll framsidan av kroppen aktiv (aktivera det sympatiska nervsystemet) medan du slappnar av kroppens baksida (aktiverar det parasympatiska nervsystemet), för att skapa en balans mellan de två staterna. Stanna i 5 andetag. Upprepa på andra sidan.
Ben-up-the-wall pose (Viparita karani)
David Martinez
Fördelar: Tillåter tid från arbete och vård, hjälper till att återställa kroppen och lugnar sinnet.
Lägg en vikta filt eller en bult cirka 6 tum från en vägg. Sitt i sidled på stödet, med höger sida av kroppen mot väggen. På en utandning, sänk långsamt ner dig ner på bulten när du svänger benen uppför väggen. Justera dig själv så att dina sittben tappar något mellan stödet och väggen, den bakre kroppen vilar på förstärkaren och axlarna vilar på golvet. Ta med armarna i ett läge som stöder öppningen av framsidan av bröstet, oavsett om de sträcker sig ut till sidorna eller når över huvudet längs golvet. Håll benen engagerade, koppla av ansiktet och käken och andas djupt. Stanna här 5 till 15 minuter. För att komma ut, skjut bort stödet, vänd dig åt sidan och stanna här för några andetag innan du sitter upp.
Om författaren
"herrfrisyr tillbaka"
Nora Isaacs, en tidigare redaktör på Stylesway VIP , är författaren till Kvinnor i överdriv: Hitta balans och övervinna utbrändhet i alla åldrar . Läs mer om hennes skrivande och redigera arbete på noraisaacs.com .
