Jag bor i staden. Aktivitet utanför mina fönster kan vara bullriga och distraherande - särskilt när jag försöker somna - så jag gillar att lyssna på inspelningar av regn eller sångskålar för att hjälpa mig att driva av. De är inte svåra att hitta. Det finns alla typer av appar för att uppmuntra och förbättra sömn.
Men så snart jag tar upp min telefon för att göra, ja, vad som helst, tenderar jag att bli distraherad. Jag kommer att kontrollera min e -post, kontrollera sedan mina sociala medier, kontrollera sedan vädret (av absolut ingen anledning) och hitta mig själv kontrollera vilken fas månen är i. När jag plockar upp min telefon för att hitta en spellista med naturljud, omgivande musik eller en meditation för att hjälpa mig att sova, kommer jag sannolikt att ta alla typer av omvägar.
När jag hittar de lugnande ljuden jag vill, måste jag fortfarande oroa mig för att en konstig annons dyker upp i mitten eller en låt som jag aldrig har valt automatiskt efter att mitt urval är slut. Föreställ dig att du vaknar klockan 14.00 till ljudet av någon kille som viskar om grundandet av Rom.
Fördelarna med sömn
Vi har blivit varnade för de sömnstörande farorna med att hålla en glödande rektangulär kaosenhet bredvid våra sängar. Experter hävdar att att använda din telefon inom 30 minuter efter att du har lagt sig är dålig sömnhygien. De avger sömnstörande blått ljus, och många appar är utformade för att hålla oss bläddra och bläddra och rullande . Till och med att ha en telefon nära din kudde har associerats med Dålig sömnkvalitet.
Det betyder att vi missar resten vi behöver. Enligt CDC får 35% av amerikanska vuxna inte tillräcklig sömn, vilket kan ha negativa effekter på hälsan. Sömnen berövas bland oss riskerar att ha lägre immunitet, depression och ångest och en högre chans för hjärtsjukdomar.
Appar för sömn
Som svar har antalet sömnappar exploderat - inklusive system som hjälper dig att somna, spåra din sömn och vakna från sömn. Men att ladda ner en app betyder att du fortfarande är bunden till din smartphone. Lyckligtvis finns det elektroniska sömnhjälpmedel på marknaden som har bekvämligheten med en digital enhet utan distraherbarhet hos en smartphone. Det finns strutsäggstorlek Lumie Bodyklock Luxe Det dämpar gradvis ljuset till en solnedgångsglöd för att uppmuntra dig att sova på natten och sedan lyser upp för att väcka dig på morgonen. Kokoon slappnar av hörlurar över örat spelar vitt brus, naturljud, andningsövningar och guidade avkopplingar för att hjälpa dig att sova. De Loftie väckarklocka Erbjuder en rad neutrala ljud, musik, meditation och berättelser som du kan sätta på en sömntimer.
När min Svv Kollegor hört talas om en ny sömn- och meditationsljudspelare som heter Morpheus, Jag gick med på att prova det. Enheten lovar en lösning på rastlöshet, sömnlöshet och sömnlöshet, utan de distraktioner som följer med telefonappar. Det är helt analogt - inget blått ljus, ingen skärm. Förutom att du kopplar bort dig från din teknik, erbjuder det en rad avsiktliga andningar och visualiseringsövningar för att få dig att uppmärksamma din kropp och störa det cirkulära eller oroliga tänkandet som kan hålla dig vaken på natten.
Enhetens avslappningsövningar är baserade på sofrologi , en terapeutisk metod som låter mycket som yoga. Tekniken, populär i Europa, använder meditation, andningsövningar och medveten rörelse för att uppmuntra lugn. Till exempel kan du fokusera på en mental bild för att begränsa oroliga tankar, eller gradvis dra åt och släppa dina muskler för att minska spänningen i kroppen.
Analog sömnhjälpmedel
Morphée är ungefär storleken på en kaffemugg och ser lite ut som en exklusiv äggtimer. Ett träskal täcker enheten och blir dess hållare när den används. På det svarta ansiktet finns små ikoner och tre guldnycklar som liknar vad du kan se på en gammaldags musiklåda. Du roterar knopparna för att välja den längd och typ av meditationspraxis du vill ha.
Alternativen inkluderar andningsövningar, spänningsavlastande rörelsessessioner och visualiseringssessioner som är utformade för att släppa dig till platser över hela världen. Musiksessionerna sträcker sig från sitarfyllda spår till naturliga ljud-en storm inspelad i Japan, insekter som kvittrar i djunglarna i Guatemala, de mjuka snarkarna av en burmesisk katt som sover i en lägenhet i Paris. Det finns också kroppsskanning meditationer som liknar yoga nidra, liksom hjärtkoherens Sessioner som leder dig att minska antalet andetag per minut och därmed bromsa din hjärtfrekvens och minska ångest och stress.
Att sätta mina bekymmer till vila
När det var dags att prova Morphee, låg jag i sängen och fiklade med Golden Keys på denna magiska äggtimer för att välja ett tema och en session. Jag hade möjlighet att Jessica eller Tim för min ljudguide. Det fanns mer än 200 meditations- och ljudalternativ att välja mellan. Jag var tvungen att bestämma om jag ville ha en åtta- eller 20-minuters session.
inspirerande manliga tatueringar
Jag valde en 20-minuters visualisering. Vid berättarens uppmaning föreställde jag mig en båttur över kristallvatten, delfiner stänk i vågorna. Bildernas specificitet hjälpte till att dra mina tankar bort från min to-do-lista och morgondagens bekymmer. Innan sessionen var över drev jag in och ut ur drömmar.
Jag försökte också Morphees tupplursessioner. En fyra minuters avslappningsövning lullar dig att sova, sedan väcker enheten dig med naturljud efter 20 minuter. Min tupplur kändes innehöll och avsiktlig. Efteråt känner jag mig fylld - vilket är exakt idén. För mig fungerar det mycket bättre än att ställa in en timer på min telefon.
Morphée hävdar nu den nattliga platsen där min telefon tidigare vilade, och jag kan verkligen koppla bort för att få den vila jag har drömt om.
Gina Tomaine är en Philadelphia-baserad redaktör och författare. Hon är ofta bidragsgivare till Stylesway VIP och Hennes arbete har dykt upp i New York tidning The Cut, Vice, Cosmopolitan, Women's Health, Boston Globe, Philadelphia Inquirer, Good Housekeeping och Longreads .
