I walked into my first yoga class at the Y a few Friday evenings ago, feeling nervous and intrigued. Usually, I’m not one for an evening workout class on the weekend—I’d rather eat takeout and catch up on my favorite shows in bed, or hang out with friends—but I felt a random urge to go. I needed a calm way to end an otherwise stressful week.
I wasn’t sure what to expect. During my past experiences at studios, I experienced physical pain throughout class. However, yoga is something my friends and dietitian recommend when it comes to working on my mental health and being in tune with my body. I wanted to give the practice another shot.
Jag gick ensam som jag brukar göra. Det är lättare än att försöka planera, särskilt i sista minuten, och att träna med människor jag känner kan få mig att känna mig bevakad och självmedveten.
When the class began, my teacher, Jody, told us to sit in a relaxed position, feel the grounding of our bodies, and breathe deeply. I found her gentle voice to be instantly calming. As we moved through each pose, she offered prop-assisted variations and encouraged us to not place any judgment on ourselves.
Jag visste att jag var på rätt plats.
Jag kunde bosätta mig i varje pose på ett sätt som kändes bekvämt (tillräckligt) medan jag tog djupa andetag - i näsan, ut genom munnen. Att fokusera på mitt andetag hjälpte mig att inte tänka på alla stressfaktorer i mitt liv, en välbehövlig spel. När jag gjorde detta fann jag mig själv tänka, titta på dessa coola saker som min kropp kan göra.
Denna idé kändes revolutionär. Som någon som har kämpat med kroppsbild och jämfört mig med andra i flera år, denna tanke kommer naturligt - och mig troende Det - var en stor sak. Ända sedan jag var liten, minns jag att jag tittade på mina vänner och bedömde mina för att jag var större. Plus, som en Enneagram tre , annars känd som Achiever, har jag alltid haft lite konkurrenskraftigt. Detta förvärrades av det faktum att jag inte är främling för de (hemska, hemska) tidskrifterna med rubriker som de bästa och värsta kändisens strandkroppar. Jag har strävat efter att vara en av de bättre (om inte bäst) deltagarna i någon aktivitet, vare sig det är dans, volleyboll eller något annat, och jag känner mig osäker om jag inte är det.
Men ända sedan mitt första år på college för sex år sedan, när jag gick med i Embody Carolina, en social rättvisa-baserad ätstörningsorganisation, har min relation med min kropp förändrats. De avstår vi lärde oss, medan lite luddig, fortfarande ekar i mitt huvud: alla kroppar är bra kroppar, och vårt värde är inte i hur vi ser ut.
"mäns nacketatuering"
På bara några korta veckor har jag funnit att yoga hjälper mig att komma in i det tankesättet eftersom det ger mig en möjlighet att uppskatta min kropp utan att lägga för mycket betoning på den.
Hur yoga kan hjälpa till med kroppsbild
Nyfiken på denna upplevelse med yoga räckte jag till lärare och terapeuter om yogas förmåga att påverka din relation med din kropp. (Med detta måste jag erkänna mitt privilegium som en person.)
Yoga kan hjälpa dig att uppleva din kropp annorlunda genom att öka flexibiliteten över tid, få mer förtroende för hur din kropp kan röra sig genom yogaposer och öva med avsikten att förbättra det förhållande du har med dig själv, säger Victoria Mengel, en kreativ konstterapeut och primärterapeut på Renfrew Center , en anläggning för ätstörningar för bostäder.
Flera studier tyder på att yoga kan hjälpa din relation med din kropp. En 2018 -studie i Kroppsbild Hittade unga vuxna som utövar yogaupplevelse ökade tacksamheten för sin kropp. Samma studie fann att deltagarna kände sig mer genomförda och självsäkra i sin yogapraxis, särskilt i klasser med olika kroppar. Dessutom, En studie publicerad i Kvinnors psykologi kvartalsvis Upptäckta kvinnor som deltar i yoga är mer medvetna och lyhörda för kroppsliga sensationer. De upplever också lägre nivåer av självobjektifiering och större kroppstillfredsställelse.
Hur du kan förbättra din relation med din kropp under yoga
If you worry a yoga class will worsen your body image struggles (especially with all of those tight leggings and workout tops), I hear you. The following tips can help:
Prova olika klasser och hitta vad som fungerar för dig
Mengel föreslår att du försöker olika typer av yoga och hålla sig till de som känner sig bäst fysiskt och mentalt. Hon föreslår att yin yoga eller återställande yoga kan vara ett bra ställe att börja.
Plats är också viktig. Du kan öva i en studio, park eller ditt sovrum - i princip, var du känner dig mest bekväm, säger hon. Obs: Detta kan förändras med tiden!
Ställ in din avsikt
Innan du flyttar in i din yogapraxis kan din lärare nämna en avsikt. Detta är ett annat bra sätt att fokusera på kropps kärlek. Randi Sprintis En yogalärare med en magisterexamen i mental hälsa rådgivning och äktenskap och familjeterapi, föreslår en avsikt som, idag kommer jag att behandla mig själv med kärlek och respekt, och jag kommer att hedra min kropp. Om du glider upp - som att döma dig själv för att du har fallit ur en pose eller befinner dig som jämför din kropp med någon annan - är det okej. Vara förståelse så bra du kan.
Var uppmärksam på dina tankar
Ditt sinne kan vandra genom yoga - det gör verkligen för mig - och det är okej. Ta tillfället i akt att märka vad du tänker och hur dessa tankar kan vara mer användbara. Genom att utöva denna färdighet (icke-bedömande, kan jag tillägga), vi övar förmågan att uppmärksamma ... [som] är en central färdighet i att hjälpa till med kroppsbild, säger Evan Lawrence , en psykoterapeut och yogalärare. Att kunna märka negativa kroppstankar är det första steget mot att ändra dem.
Engagera sig i medkännande självprat
När du har lagt märke till några hjälpsamma tankar, tänk på hur du uppdaterar dem. Eller, alternativt, försök att vara mer avsiktlig när det gäller att tänka positiva tankar först. Under min övning gillar jag att upprepa bekräftelser med varje djupt andetag, som min kropp är min vän eller jag är älskad.
Fokusera på din egen praxis
Om du märker att tankar om jämförelse dyker upp kan det vara bra att komma ihåg att människor inte tittar på dig - de är fokuserade på sig själva.
Det är viktigt att lämna egot från yogapraxis, säger Amy Miller , en yogalärare. Att inte jämföra dig själv med andra och deras praxis, men inte heller att jämföra med hur din egen praxis var förra gången. Varje gång vi kommer till mattan är annorlunda. Hon rekommenderar att du stänger ögonen under poser så att du inte blir frestad att jämföra dig själv.
Kom ihåg att du inte är den enda som har utmanats
Att uppmärksamma andra kan dock ibland vara till nytta för min egen praxis. När jag märker att andra människor vilar eller väljer en variation känner jag mig lättad och tacksam. Det ger mig tillåtelse att göra detsamma (även om jag vet att jag har det oavsett).
Fira din kropps förmågor
Du kanske kämpar för att göra eller hålla vissa poser (varit där, gjort det), och det finns ingen skam där! Ditt värde är inte beroende av dina förmågor. Men samtidigt är det också OK att fira vad din kropp kan göra (som kanske eller inte kan förändras över tid!). Vi är alla på våra egna vägar, och vi bör fira vår unika, säger Sprintis. Din yogapraxis tillhör dig, vilket innebär att det inte finns någon resultattavla eller tävling.
Kom ihåg det stora saker
Våra kroppar är de mest otroliga maskinerna på denna planet, och när vi kan flytta vårt tankesätt och släppa orealistiska förväntningar på hur vi bör se, kan vi lära oss att behandla vår kropp som vårt hem, med ovillkorlig kärlek och acceptans, säger Cat Meffan, en yogalärare och grundaren av Själsreservat . Ta med kärlek, medkänsla och tacksamhet till din kropp i din övning så kommer du att börja känna och uppleva en förskjutning.
Försök att hålla dessa känslor topp i hela din yogapraxis - även när det slutar, i Savasana - eftersom en kropp i vila också är värd att uppskatta och kärlek.
In that Friday yoga class, after recalling everything I’d learned in Embody, I realized my body is my friend. She helps me move into different, interesting poses. She works her hardest to meet my requests and keep me healthy. She’ll be with me my whole life. I want to treat her with the same respect.
sommar stil herr
Och när min version av en pose ser annorlunda ut från någon annans, det är bara det - det är olik , inte värre eller skamligt eller fel. Min kropp har inte gjort yoga så länge; Hon lär sig fortfarande, och det är okej. Hon är ett verktyg, ett skal, inte något som behöver se på ett visst sätt. Jag vill se vad hon kan göra och hedra den gränsen.
Jag kämpar fortfarande med jämförelse och tacksamhet ibland. Jag önskar att min kropp var mindre och mer flexibel. Jag bedömer mig själv när jag inte kan göra de hårdare poseringarna. I dessa ögonblick försöker jag fokusera på Jodys röst och säger ingen bedömning. Att är den energi jag vill utnyttja att gå framåt i yoga och i livet.
Ashley Broadwater är en frilansförfattare som fokuserar på hälsa och relationer. Passionerad om intersektionell kroppspositivitet, mental hälsa och sexuell hälsa, syftar hon till att hjälpa andra att ha en positiv relation med sina kroppar, sig själva och andra människor. Hennes tidigare arbete har presenterats i HuffPost, Men's Health, Popsugar, bra bra och andra publikationer. En examen från Hussman School of Journalism and Media på UNC-Chapel Hill, hon bor nu i Raleigh-området.
