Du har antagligen hört surret om probiotika, levande organismer som bakterier och jäst som tros förbättra matsmältningen och den allmänna hälsan. Probiotika liknar eller samma organismer som de goda bakterierna som redan är i tarmen, säger näringsakademin
Se även 16 poser för att öka ditt immunsystem
4 sätt att få fler probiotika i din diet
Cohn och Jennifer iserloh, alias Mager kock, dela sina idéer. (Missa inte det läckra smoothie -receptet!)
ryggtatueringar för män
1. Ät odlade eller jäsade livsmedel.
Livsmedel som kefir (den fermenterade mejeridrycken), surkål (fermenterad kål), kimchi (kryddig inlagd kål), fermenterat kombucha te, oliver och pickles är naturligt höga i probiotika.
2. Välj live-odlad yoghurt
Leta efter helt naturlig yoghurt med levande kulturer som Lactobacillus eller Acidophilus, föreslår Nolan. Du kanske också vill prova getmjölkyoghurt. Getmjölk och ost innehåller särskilt probiotika som Thermophilus, Bifidus, Bulgaricus och Acidophilus, tillägger hon.
Som sagt, socker matar skadliga bakterier, så gå vanlig och osötad hela vägen, noterar iserloh. Värm inte heller yoghurt eftersom den kommer att döda dessa gynnsamma bakterier, varnar hon.
1950-talets modemän
3. Prata med din läkare om kosttillskott.
Kompletterande former av probiotika kan vara fördelaktiga, men det kan ta lite tid att hitta det bästa slaget för dig (och se alltid till att prata med din läkare innan du tar några kosttillskott). För personer som lider av matsmältningsförhållanden eller sjukdomar som IBS kan det att ta probiotika hjälpa till genom att reglera tarmrörelser, säger Nolan. Vissa matsmältningsenzymer, som enzymprobiotiskt komplex från amerikansk hälsa, erbjuder också probiotiska fördelar.
4. SIP på en Kiwi Lime Pie Smoothie
Iserlohs uppfriskande smoothie -recept ger dig din probiotika (kefir) såväl som ditt dagliga vitamin C (Kiwis).
1 kiwi, skalad
1/2 kopp vanlig grekisk yoghurt eller kefir
1/3 kopp vaniljvassle proteinpulver
1 matsked macadamia nötter eller mandlar
1 matsked chia eller marklin
1 lime, zest och juice
1 tesked Stevia (valfritt)
½ kopp kallt vatten
Placera kiwi, yoghurt eller kefir, vanlig kefir eller grekisk yoghurt, vassleproteinpulver, nötter, chia eller malt lin, kalkskal och juice och stevia om du använder i en mixer tillsammans med 4 isbitar. Bearbeta tills den är jämn och servera omedelbart.
frisyr för herrfransar
Tjänar 1
Per portion (2 koppar): 345 kalorier, 27 g protein, 34 g kolhydrater, 14 g fett, 3 g mättat fett, 5 mg kolesterol, 12 g fiber, 148 mg natrium
Se även Probiotika: Din tarms bästa vän
