Jag fick min första smak av bastu på en familjesemester på den (mestadels illa) chic staden fransk slick, Indiana, i slutet av 80-talet, hem till de en gång glamorösa västra Baden Springs och födelseplatsen för legendariska Celtics framåt Larry Bird. Lägenheten som vi hyrde till helgen hade en inomhuscedarbastu, som ingen i min familj verkade mycket upphetsad över. Så jag satt där ensam, i en halvtimme, insvept i en handduk och läste en sci-fi YA-roman tills sidorna kom otydliga från ryggraden på grund av den intensiva torra värmen.
Till och med till min torterade Preteen Soul kändes bastun som en tyst och avkopplande tillflykt från en stressande värld. Men det var inte förrän jag flyttade till Ryssland i mina tidiga tjugoårsåldern som jag verkligen blev kär i bastur - eller, som det kallas på ryska, Banya (ааня).
Så när min lokala infraröda bastustudio i Boulder, Colorado, Cyl (kort för förändring av ditt liv) annonserade en sommarspecial - 60 dagars bastu för 199 $ - jag registrerade mig med avsikt att gå fem gånger i veckan under de kommande två månaderna.
Bastunupplevelsen
Människor har varit Svettas i traditionella bastur Sedan cirka 2000 f.Kr. De tidigaste kända versionerna var hål som grävdes i marken i norra Europa uppvärmda av heta stenar över kol. Men ursprungsbefolkningen över hela världen har använt svettstugor för hälsa och ceremoniella ändamål Under hela mänsklig historia .
Bastu är ett finskt ord, vilket inte är förvånande, med tanke på att Finland är den obestridda huvudstaden i bastunkulturen idag och har 3 miljoner bastur för ett land med bara 5 miljoner medborgare. Det finns ett finskt uttryck som inte går bastu, inget hem.
Den finska bastun och ryska Banya är vanligtvis gemensamma upplevelser. Detta är en tid att samlas med vänner, familj och grannar medan du dricker öl och svettas.
kläder för killar från 1950-talet
För att svalna kastar du dig i en isig pool eller sjö eller rullar runt i snön. Efter ett par omgångar av denna yngel- och frysballet exploderar din hjärna med endorfiner och livet är bra. Kan detta vara en av anledningarna till att Finland konsekvent rankas Lyckligaste landet i världen ?
Under mina Rysslands dagar åtnjöt mina flickvänner och jag en traditionell rysk vedeldad Banya, ett turkiskt ångrum, en traditionell finsk cedarbastu och flera pooler, inklusive ett isigt steg. Vi skulle dela öl eller en flaska halvtorkad sovjetisk champagne, applicera ansiktsmasker, gnugga oss med begagnade kaffegrut för att exfoliera mellan sessioner och dela de intima detaljerna i våra liv. Bastur inspirerar nakna sanningar.
(Foto: Huum)
Traditionella bastur kontra infraröd bastur
Det finns en skillnad mellan traditionella bastur (som den jag upplevde i Indiana) och infraröda bastur. Traditionella bastur fungerar genom att värma luften, vilket innebär att lufttemperaturen måste nå någonstans mellan 185 och 200 grader Fahrenheit för att kroppen ska börja svettas. Däremot använder infraröda bastur ljus för att värma upp kroppen direkt, vilket kräver en mycket lägre temperatur, närmare 140 grader Fahrenheit.
Detta innebär att du kan stanna i en infraröd bastu mycket längre, vilket gör att du kan skörda fördelarna med en bastu under en längre tid, enligt infraröda förespråkare. Till skillnad från traditionell våt-torr bastu värme, reser infraröd värme under hudens yta så långt som 3 centimeter , varför viss forskning antyder att den faktiskt kan läka inflammation djupt inuti kroppen.
Fördelar med bastur
Jag skulle komma friskt och nytt från mina bastu -sessioner tillbaka i Ryssland, genomsyrad av nytt hopp och påfylld motståndskraft. Den sociala aspekten av upplevelsen åt sidan, efter en god svett, var mitt sinne tydligt och min kropp var både lugn och stärkt.
Forskare har märkt detta tillstånd avslappnad vakenhet , och det är det ideala fysiska tillståndet för högre ordning tänkande som problemlösning och kreativitet. För att citera Finlands Nobelprisvinnare i litteraturen, F.E. Sillanpää, kunde de tankar och känslor som kommer från att vara på bastunbänken aldrig vara någon annanstans i världen.
Den påstådda gynna att använda en traditionell bastu och en infraröd bastu är liknande, inklusive:
- Minskat blodtrycket
- Ökad avslappning
- Bättre sömn
- Lugna muskler
- Förbättrad kardiovaskulär hälsa
- Ökad immunitet mot förkylningar och influensa
- Lättnad av vissa hudtillstånd
- Smärtlindring för tillstånd som reumatoid artrit och huvudvärk
- Minskad inflammation
Medan du antagligen har hört att bastur kan avgifta kroppen, är detta inte nödvändigtvis sant. Att svettas ut toxiner kan vara en fördel med att använda bastur, men Forskningen bakom detta är otvetydigt .
Min infraröd bastuupplevelse
Cyl har åtta separata rum med futuristiska, grå infällbara bastu -sängar som vilar på upphöjda plattformar. Varje rum har också en stol, spegel, mjuk belysning och en högtalar som rör i nyåldern.
Vid mitt första besök föreslog receptionen Associate att jag ställde in den anpassningsbara temperaturnivån till 7. Du kan justera sängen, underkroppen och överkroppen till olika temps (1–10) efter önskemål.
När associerade lämnar remsar jag mig ner helt, lägger mig på sängen täckt med fluffiga vita handdukar, vilar mitt huvud på kudden och drar toppskyddet upp till min nacke. En handduk draperar ner till bröstet för att fånga i varm luft. Jag känner mig som en mänsklig burrito. Eller som en excentrisk miljonär som vilar i min egen personliga hyperbar syrekammare. Hur som helst, det är tyst, mysigt och varmt. Jag slår på en podcast och sjunker till upplevelsen.
Cirka 10 minuter in börjar jag verkligen svettas. Till och med mitt upptäckta ansikte börjar hälla svett. Jag placerar den iskalla tvättduken som ges till mig på pannan. På några minuter till måste jag ta bort mina armar under bastuskyddet. När timern äntligen tappar är jag lättad. Mitt hjärta slår snabbt och jag är blöt av svett.
Tid att handduk av. Jag saknar verkligen en dusch vid denna tidpunkt, och att få min BH tillbaka på är en helluva -kamp. (Rekommendation: Ta med en stretchig sportbh för att bära post-sauna.) Studion rekommenderar att du väntar en halvtimme innan du duschar så att din kropp fortsätter att svettas och detox.
Efteråt var mitt ansikte definitivt glödande och mjukt. Jag kände mig lugn. Senare på natten sov jag som en bebis.
Vad hände efter en månad med infraröd bastu?
Som alla bra forskare kommer att berätta för dig, motsvarar korrelationen inte orsaken. Så när man försöker en ny wellness -trend är det viktigt att upprätthålla en hälsosam skepsis. Här är mina personliga takeaways efter 30 dagars svettning fyra till sex gånger i veckan.
Min akne rensade
Den glöd efter Sauna varar hela dagen, men efter en månad är min akne betydligt bättre och till och med strukturen på min medelålders hud är smidigare. Börkarna är mestadels borta med bara en smatterande kvar på näsan. Huden på min kropp är också mjukare och mjukare. Jag tycker att jag smekar mina armar och glädjer mig över deras mjukhet.
Det kroniska eksemet mellan mina fingrar har emellertid inte sett någon märkbar förbättring. Detta är en besvikelse.
Jag gick inte ner i vikt
Du kanske har hört att bastur fungerar nästan som en ersättning för träning, genom att de får kroppen att svettas och leder till viktminskning. Även om det är sant att du kommer att gå ner i vattenvikten genom svett, kommer du troligtvis att återfå den när du rehydrerar.
Enligt min Fitbit är min vilande hjärtfrekvens vanligtvis mellan 70–75 slag per minut (BPM). Medan jag är i den infraröda bastun ökar min hjärtfrekvens till max 110–115 bpm, vilket motsvarar en snabb promenad för mig - inte en intensiv träning.
Jag tror att infraröda sessioner skulle vara ett bra alternativ för dem med skador som begränsar rörlighet. Det är ett sätt att få lite passiv hjärtaktivitet utan rörelse. Men då är det bäst att rådfråga en läkare innan du testar det.
Istället för att bara vända sig till bastur som en övning eller ett sätt att gå ner i vikt (som de inte är) är det mer användbart att se dem som ett sätt att övergripande egenvård.
Mina muskler var mindre ömma
Jag återvände till gymmet (orangetheory och tunga lyft) samma vecka började jag gå till bastun, och jag kan definitivt säga att jag upplevde mycket mindre muskelsår än vanligt. Om du deltar i ett träningsprogram kan du överväga att lägga till bastu -sessioner till mixen.
Min kroniska smärta förbättrades
Jag har haft plantar fasciit på min vänstra fot av och på i mer än ett decennium. På vissa punkter har det allvarligt hindrat min livskvalitet. Jag känner att kombinationen av att gå till gymmet och infraröd bastu har hjälpt min smärta enormt. Jag känner bara lite ömhet i min häl första sak på morgonen. Efter några sträckor är det borta.
Jag kände mig mindre stressad
Jag ser fram emot min bastu tid som mig tid. Erfarenheten i sig är meditativ och avkopplande, och det ger mig också oavbruten tid att vandra och utforska nya idéer. Liksom blötläggning i en badtunna verkar problem smälta bort när du lägger i bastun. Jag lämnar alltid att känna mig uppdaterad och inspirerad.
Förändrade bastun mitt liv?
Inte helt! Även om den infraröda bastunupplevelsen är långt ifrån de gemensamma, festliga bastunupplevelserna som jag har känt i Finland och Ryssland, har den sina egna nöjen och hälsofördelar.
En infraröd bastu-session känns mer amerikansk-som en dyr, effektiv, receptbelagd livshack konstruerad för att öka ditt humör och produktivitet, snarare än en timmar lång uppslukande upplevelse delad med vänner.
Jag kommer förmodligen att fortsätta efter att mina 60 dagar är slut, men jag kommer att behöva schemalägga en resa tillbaka till Finland snart för att få en smak av den riktiga affären.
Potentiella risker för att använda en bastu
Det finns Potentiella hälsorisker associerad med att använda bastur. Om du har ett hälsotillstånd som multipel skleros, är gravid eller försöker bli gravid, eller om du är sjuk, rekommenderas att du inte använder bastu. De med blodtrycksproblem, hjärtförhållanden, hudförhållanden eller värmeintolerans bör vara försiktiga innan de använder en bastu. Om du är osäker på om du använder en bastu (traditionell eller infraröd) är rätt för dig, se till att konsultera en läkare eller vårdpersonal.
Det är viktigt att du hydrerar före och efter en bastu -session så att du inte upplever uttorkning.
